10 وصفات مبتكرة باستخدام زبدة فول سوداني دايت

زبدة فول سوداني الدايت هي واحدة من المكونات المثالية لعشاق الأطعمة الصحية. بفضل مذاقها اللذيذ واحتوائها على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية، أصبحت خيارًا شائعًا للأشخاص الذين يرغبون في تناول وجبات متوازنة دون التضحية بالطعم. في هذا المقال، سنشارك معك 10 وصفات مبتكرة وسهلة التحضير باستخدام زبدة فول سوداني دايت، لتجعل من وجباتك اليومية أكثر تنوعًا وصحية، سواء كنت تبحث عن وجبة فطور مغذية، سناك سريع، أو حتى حلوى لذيذة.

طريقة صنع زبدة فول سوداني دايت في البيت

المكونات:

• 2 كوب من الفول السوداني المحمص (غير مملح)
• 1-2 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند (اختياري لتحسين القوام)
• 1/4 ملعقة صغيرة من الملح (اختياري)
• محلي طبيعي مثل ستيفيا أو إريثريتول (اختياري)

الطريقة:

1.تحميص الفول السوداني: إذا كان الفول السوداني غير محمص، ضعيه في الفرن على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 10-15 دقيقة حتى يتحمص ويصبح لونه ذهبيًا.

2.الخلط: ضعي الفول السوداني في محضر الطعام وابدئي بالخلط. استمري في الخلط حتى يتحول الفول السوداني إلى معجون ناعم. قد تحتاجين إلى التوقف قليلاً لكشط الجوانب.

3.إضافة الزيت: إذا كان الخليط جافًا قليلاً، يمكنك إضافة زيت جوز الهند تدريجيًا حتى تحصلي على القوام المناسب. هذا يساعد أيضًا في تحسين الطعم.

4.التحلية والتعديل: إذا كنت ترغبين في تحسين النكهة، يمكنك إضافة الملح أو المحليات الطبيعية حسب ذوقك.

5.التخزين: احفظي زبدة الفول السوداني في وعاء محكم الإغلاق وضعيها في الثلاجة للحفاظ على جودتها.

ملاحظة:

يمكنك التحكم في مستوى القوام؛ إذا كنت تفضلين الزبدة أكثر سماكة أو قوامًا ناعمًا، فقط استمري في الخلط حتى تصلي إلى النتيجة المرغوبة.

10 وصفات مبتكرة باستخدام زبدة فول سوداني دايت

1. سموثي زبدة فول سوداني والموز

المكونات:

• 2 ملعقة كبيرة من زبدة فول سوداني دايت
• 1 موزة ناضجة
• 1 كوب من حليب اللوز
• رشة قرفة

طريقة التحضير: اخلط جميع المكونات في الخلاط حتى تحصل على قوام ناعم. يمكنك إضافة مكعبات الثلج إذا كنت تفضل السموذي البارد

2. كرات الطاقة بزبدة فول سوداني

المكونات:

• 1 كوب من الشوفان
• 1/2 كوب من زبدة فول سوداني دايت
• 1/4 كوب من العسل
• 1/4 كوب من قطع الشوكولاتة الداكنة

طريقة التحضير: اخلط جميع المكونات في وعاء حتى تتجانس. شكل الخليط إلى كرات صغيرة وضعها في الثلاجة لتتجمد قبل التقديم.

3. تتبيلة سلطة بزبدة فول سوداني

المكونات:

• 2 ملعقة كبيرة من زبدة فول سوداني دايت
• 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون
• 1 ملعقة صغيرة من صلصة الصويا
• 1 ملعقة صغيرة من العسل

طريقة التحضير: اخلط جميع المكونات حتى تصبح ناعمة. استخدمها كصلصة للسلطة لإضفاء نكهة مميزة وصحية.

4. مافن زبدة فول سوداني والشوفان

المكونات:

• 1/2 كوب من دقيق الشوفان
• 1/4 كوب من زبدة فول سوداني دايت
• 1 بيضة
• 1/2 موزة مهروسة
• رشة من القرفة

طريقة التحضير: اخلط جميع المكونات جيدًا ثم اقلي الفطائر في مقلاة غير لاصقة حتى تنضج من الجهتين. تقدم مع شرائح الموز أو العسل.

5. بار زبدة فول سوداني والكاكاو

المكونات:

• 1 كوب من التمر المنزوع النوى
• 1/2 كوب من زبدة فول سوداني دايت
• 1/4 كوب من مسحوق الكاكاو
• 1/4 كوب من الشوفان

طريقة التحضير: اخلط جميع المكونات في محضر الطعام حتى تتجانس. اضغط الخليط في قالب مستطيل وضعه في الثلاجة لتتجمد، ثم قطع إلى قطع صغيرة.

6. زبدة فول سوداني و خبز الأفوكادو

المكونات:

• 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة
• 1/4 أفوكادو مهروس
• 1 ملعقة كبيرة من زبدة فول سوداني دايت
• رشة ملح وفلفل

طريقة التحضير: افرد الأفوكادو المهروس على شريحة الخبز، ثم أضف زبدة فول سوداني دايت ورشة ملح وفلفل. يعتبر هذا الطبق وجبة خفيفة مغذية ولذيذة.

7. بان كيك بزبدة فول سوداني دايت

المكونات:

• 1 كوب من دقيق الشوفان
• 1/2 كوب من زبدة فول سوداني دايت
• 1/2 كوب من حليب اللوز
• 1 بيضة
• 1/2 ملعقة صغيرة من الفانيليا

طريقة التحضير:

• اخلط جميع المكونات معًا حتى تحصل على خليط متجانس.
• اسكب الخليط في مقلاة ساخنة على نار متوسطة.
• اطبخ البان كيك حتى يصبح ذهبي اللون من الجهتين.
• قدمه مع الفواكه أو العسل لمذاق لذيذ وصحي.

8. كوكيز الشوفان بزبدة فول سوداني

المكونات:

• 1 كوب من الشوفان
• 1/2 كوب من زبدة فول سوداني دايت
• 1/4 كوب من العسل الطبيعي
• 1 بيضة
• 1/2 ملعقة صغيرة من الفانيليا
• 1/4 كوب من رقائق الشوكولاتة الداكنة (اختياري)

طريقة التحضير:

• اخلط جميع المكونات في وعاء حتى تتجانس.
• شكّل العجينة على شكل كرات صغيرة، وضعها على صينية الخبز.
• اخبز في فرن على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 10-12 دقيقة حتى تنضج.

9. لفائف الخس بزبدة فول سوداني دايت وصدر الدجاج

المكونات:

• 2 ملعقة كبيرة من زبدة فول سوداني دايت
• 1 صدر دجاج مسلوق ومقطع
• 4 ورقات من الخس
• 1 جزرة مبشورة
• 1 خيار مقطع شرائح رفيعة
• 1 ملعقة صغيرة من صوص الصويا الدايت

طريقة التحضير:

• امزج زبدة الفول السوداني مع صوص الصويا حتى يتجانس.
• ضع قطع الدجاج والجزر والخيار داخل ورقات الخس.
• أضف الصوص فوقها ولف الخس. استمتع بوجبة خفيفة وخفيفة.

10. زبدة فول سوداني مع الشوفان والزبادي

المكونات:

• 1/2 كوب من الشوفان
• 1 كوب من الزبادي
• 2 ملعقة كبيرة من زبدة فول سوداني دايت
• 1/4 كوب من الفواكه المجففة

طريقة التحضير: اخلط الشوفان والزبادي في وعاء، ثم أضف زبدة فول سوداني والفواكه المجففة. يُفضل تناولها كوجبة خفيفة أو فطور.

5 سناكات بزبدة فول سوداني دايت من متجر دوفمبر

1- ريدل ويفر بزبدة الفول السوداني

مزيج مثالي من النكهات: يتميز بطبقات رقيقة وهشة مليئة بحشوة كريمية من زبدة الفول السوداني، مما يخلق توازنًا مثاليًا بين القوام الخفيف والطعم الكريمي.

مناسب لجميع الأوقات: سواء كنت تحتاج إلى سناك سريع خلال يوم عمل مزدحم أو وجبة خفيفة بعد التمرين، ريدل ويفر بزبدة الفول السوداني يوفر لك الطاقة والطعم اللذيذ في آنٍ واحد.

خفيف ومغذي: بفضل احتوائه على مكونات صحية مثل زبدة الفول السوداني الغنية بالبروتين والدهون الصحية، يمكن اعتباره خيارًا مثاليًا لمحبي السناكات الصحية، لأنه أيضا قليل السكر.

2- ريدل أكواب زبدة الفول السوداني بدون سكر

لماذا تختار ريدل أكواب زبدة الفول السوداني بدون سكر؟

1. طعم لذيذ بدون سكر: الميزة الأهم في هذه الأكواب هي أنها تأتي بدون سكر مضاف، مما يجعلها مثالية للأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو يرغبون في تقليل استهلاك السكر.
2. مصدر غني بالبروتين: زبدة الفول السوداني معروفة بأنها مصدر ممتاز للبروتين، مما يساعد في تزويد جسمك بالطاقة والشعور بالشبع لفترات طويلة.
3. مناسبة للحميات الغذائية: إذا كنت تتبع حمية الكيتو أو أي نظام غذائي يركز على تقليل السكر، فإن ريدل أكواب زبدة الفول السوداني بدون سكر تلائم احتياجاتك تمامًا.
4. متعة تناول الحلوى بدون الشعور بالذنب: يمكنك الاستمتاع بحلاوة طبيعية وصحية دون أي تأثير سلبي على مستويات السكر في الدم أو زيادة في السعرات الحرارية.

3- ريدل اصابع ويفر بزبدة الفول السوداني

هي وجبة خفيفة تجمع بين المذاق اللذيذ والقوام المثالي. تتميز بطبقات مقرمشة من الويفر محشوة بزبدة فول سوداني طبيعية، مما يجعلها خيارًا رائعًا لعشاق الطعم الغني والمميز. بوزنها الخفيف 42 جرام، تعد مثالية لتناولها أثناء التنقل أو كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. توفر طاقة سريعة وتساعد على الشعور بالشبع، مما يجعلها اختيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يرغبون في تناول وجبة مغذية ومشبعة بفضل احتوائها على 7 جرام من البروتين. سواء كنت تبحث عن شيء لتناوله مع قهوتك أو كوجبة خفيفة بعد التمرين، فإن ريدل أصابع ويفر بزبدة الفول السوداني تمنحك تجربة ممتعة بطعم لا يقاوم.

4- ريدل ويفر نباتي بزبدة فول سوداني وتوت بري

ريدل ويفر نباتي بزبدة الفول السوداني والتوت البري هو خيار مميز لعشاق الوجبات الخفيفة النباتية التي تجمع بين المذاق الطبيعي والفوائد الصحية. يلبي احتياجات الأفراد الذين يفضلون الخيارات الغذائية الصحية الخالية من المكونات الحيوانية، دون التضحية بالنكهة أو القوام. زبدة الفول السوداني الغنية بالبروتين تمد الجسم بالطاقة، في حين يضيف التوت البري نكهة مميزة ويعزز القيمة الغذائية بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة. سواء كنت تبحث عن وجبة خفيفة بين الوجبات أو طاقة سريعة قبل التمرين، فإن ريدل ويفر بزبدة الفول السوداني والتوت البري هو اختيار مثالي لمحبي النكهات الطبيعية والمغذية.

5- بروتين كوكيز شوكولاته كراميل وفول سوداني شيكا باي

بروتين كوكيز شوكولاتة كراميل وفول سوداني من شيكا باي هو الخيار المثالي لكل اللي يحبون التحلية لكن بنفس الوقت يريدون شيء صحي. تخيل طعم الشوكولاتة مع الكراميل الغني وزبدة الفول السوداني. خلطه خياليه تذوب في الفم! والأحلى من هذا؟ إنه مليان بالبروتين بنسبة تصل إلى 25% من البروتين، ليس فقط طعم رهيب، إنما يساعدك إذا كنت تتمرن أو تحب تحافظ على حياة صحية. سواء كنت تريد شيء يمدك بالطاقة بعد التمرين أو مجرد وجبة خفيفة لذيذة بين الوجبات، يعطيك اللي تريده بدون أي تأنيب ضمير.

أسئلة ذات صلة:

1.هل زبدة الفول السوداني مسموح بها في الدايت؟

نعم، زبدة الفول السوداني مسموح بها في الدايت ولكن بكمية معتدلة. فهي تعتبر أفضل زبدة الفول السوداني للرجيم لاحتوائها على دهون صحية وبروتينات تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يجعلها خيارًا ممتازًا في خطط التغذية المتوازنة. المهم هو الانتباه إلى حجم الحصة وتجنب الأنواع التي تحتوي على سكريات مضافة أو زيوت مهدرجة، وذلك لتجنب الحصول على سعرات حرارية إضافية غير ضرورية.

2.هل يوجد زبدة فول سوداني بدون سكر؟

نعم، يوجد زبدة فول سوداني صحي بدون سكر مضاف. هذه الأنواع الطبيعية تحتوي فقط على الفول السوداني المحمص، وأحيانًا تحتوي على قليل من الملح. يعتبر هذا النوع أفضل زبدة فول سوداني صحي للأشخاص الذين يسعون إلى تجنب السكريات المضافة والمواد المصنعة، حيث تمنحك النكهة الكاملة دون المكونات الضارة.

3.هل زبدة الفول السوداني مفيدة لإنقاص الوزن؟

عند الحديث عن إنقاص الوزن، زبدة الفول السوداني قد تساعد في ذلك إذا تم تناولها باعتدال. كونها غنية بالبروتين والدهون الصحية، فهي تعزز الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. ومع ذلك، يجب الانتباه إلى حجم الحصة لتفادي زيادة السعرات الحرارية.

4.هل زبدة الفول السوداني تسد الشهية؟

نعم، زبدة الفول السوداني قد تكون فعالة في سد الشهية. بفضل محتواها الغني بالبروتين والدهون الصحية، فإن تناول كمية صغيرة منها يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام بين الوجبات.

في الختام، زبدة الفول السوداني الدايت ليست مجرد مكون لذيذ، بل هي حليف مثالي لمن يسعى للحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. من خلال هذه الوصفات، يمكنك تحويل وجباتك اليومية إلى تجارب لذيذة ومغذية في آنٍ واحد. سواء كنت تبحث عن طاقة إضافية قبل التمرين، أو ترغب في تحضير سناك خفيف ولذيذ، ستجد في زبدة الفول السوداني الدايت الحل المثالي لكل احتياجاتك الغذائية. جرب هذه الوصفات واستمتع بوجبات صحية دون التخلي عن الطعم الرائع!