أفضل سناكات صحية للدايت - لنظام غذائي متوازن

قائمة بالمحتوى:

1- مقدمة

2- ماهي أشهر سناكات صحية للدايت المسموح بها؟

3- ما هو الفطور الصحي في الدايت؟

4- ماذا تأكل بين الوجبات في الرجيم؟

5- دليلك لسناكات الشخص الصحي في يومه

5- بالبيت أم جاهزة؟

6- خاتمة

مقدمة:

عند بدء نظام غذائي جديد، قد يخطر في بالك أنك بحاجة لتقليل السناكات أو الامتناع عنها تمامًا، معتقدًا أن هذا هو الحل الصحيح. ولكن في الواقع، اتباع نظام غذائي صحي لا يعني التضحية بالطعم اللذيذ أو عدم الاستمتاع بالسناكات. بل يمكنك ببساطة اختيار سناكات صحية للدايت مناسبة، تُشبعك، وتدعم أهدافك الصحية.

ما هي أشهر سناكات صحية للدايت المسموح بها؟

عند اختيارك سناكات صحية للدايت يجب أن تكون على دراية بأنها تلك التي تحتوي على مكونات صحية ومتوازنة ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية أو سكريات مضافة. إليك بعض السناكات المسموح بها التي تتوافق مع أهدافك الغذائية وتساعدك في الحفاظ على نمط حياة صحي.

1.المكسرات النيئة والبذور: لأنها مليئة بالدهون الصحية والبروتين والألياف، وتساعد في الشعور بالشبع والرضا

2.ألواح البروتين: لأنها سهلة وتوفر مزيجًا متوازنًا من البروتين والكربوهيدرات والدهون، مما يجعلها مثالية للوجبات الخفيفة أثناء التنقل. نصحيتنا لك! ابحث عن الألواح ذات المكونات القليلة والسكريات المنخفضة. ونرشح لك من متجرنا ريدو بروتين بار شوكولاتة سويدية نباتية

3.الفواكه الطازجة والمجففة: وننصحك بالابتعاد قدر الإمكان عن الفواكه المعلبة لاحتوائها على السكر المضاف.

4.الشوكولاته: ونرشح لك من متجر دوفمبر شيكا لاب شوكولاته بروتين بار بالحليب والكاجو خصوصا وأنها خالية من السكر وغنية بالبروتين.

5.الفشار.

6.المقرمشات عالية البروتين: لأنها لا تحرمك من متعة السناك وطعم القرمشة وأيضا مليئة بالبروتين، فتضمن لك قدر عالي من الطاقة خلال الوجبات. وبالتأكيد نرشح لك من متجر دوفمبر توين بيكس بروتين شيبس بطعم جبن الناتشو ليس فقط مليئ بالبروتين، إنما أيضا صديق لأنظمة الكيتو.

ماهو الفطور الصحي في الدايت؟

الفطور الصحي في الدايت هو أول وجبة متوازنة في بداية يومك تعزز الطاقة وتساعد في السيطرة على الجوع طوال اليوم. إليك بعض الأفكار لفطور صحي في الدايت:

• الزبادي اليوناني مع الفواكه: غني بالبروتين ويمكنك إضافة الفواكه الطازجة أو المجمدة لزيادة الألياف والفيتامينات، وأيضا يمكنك إضافته لنظامك لأنه يمكن اعتماده من أفضل سناكات صحية للدايت.
• الشوفان: مصدر جيد للألياف ويمكنك تحضيره بالماء أو الحليب قليل الدسم، مع إضافة المكسرات أو الفواكه لزيادة القيمة الغذائية.
• البيض: البيض مصدر ممتاز للبروتين، ويمكن تحضيره بعدة طرق صحية مثل السلق أو إعداد أومليت بالخضروات.
• السموثي الأخضر: السموثي المصنوع من الخضروات مثل السبانخ، مع الفواكه الطازجة وحليب اللوز، هو خيار غني بالفيتامينات والألياف. وكما يمكنك اعتماده من ضمن اختياراتك للسناكات صحية للرجيم.
• الخبز الكامل الحبة مع الأفوكادو: الخبز الكامل الحبة مصدر جيد للألياف، ويمكنك تغميسه بالأفوكادو الذي يوفر الدهون الصحية.
• الجبن القريش: الجبن القريش منخفض الدهون وغني بالبروتين، ويمكن تناوله مع الفواكه أو الخضروات.

نصائح إضافية:

• تناول الفطور في وقت مبكر: يساعد على تعزيز الطاقة خلال اليوم وتحفيز الجسم.
• التركيز على البروتين والألياف: لزيادة الشبع والتحكم في الشهية.
• ممارسة الرياضة قبل الفطور: تعزز من انقاص الوزن.

ماذا تأكل بين الوجبات في الرجيم؟

من الضروري أن يحتوى يومك على سناكات صحية للرجيم خلال اليوم، تساعدك على التحكم في الجوع وتحافظ على مستويات الطاقة. إليك بعض الخيارات المناسبة:

• الفواكه الطازجة: مثل التفاح، البرتقال، أو التوت، فهي غنية بالألياف والفيتامينات ومنخفضة السعرات، وإذا بدأت في التفكير في الريجيم فهي من أفضل سناكات صحية للرجيم.
• الخضروات المقرمشة: مثل الجزر، الخيار، أو الفلفل الحلو، يمكن تناولها مع صوص خفيف مثل الحمص أو الزبادي اليوناني.
• المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز، أو بذور الشيا، لكن احرص على تناولها بكميات معتدلة لأنها غنية بالسعرات.
• الزبادي اليوناني: منخفض الدهون وغني بالبروتين، ويمكنك إضافة بعض الفواكه الطازجة أو قليل من العسل.
• شيا بودينج: يمكنك تحضيره بمزيج من بذور الشيا والحليب قليل الدسم أو الحليب النباتي، ويكون خياراً غنياً بالألياف والأحماض الدهنية. يمكنك تحضيره مسبقا واعتماده ضمن بحثك عن سناكات صحية للرجيم.
• الحبوب الكاملة: مثل الشوفان أو بسكويت سناك من الحبوب الكاملة، يساعدك على الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

نصائح إضافية:

• اختيار السناكات قليلة السعرات: لتجنب زيادة الوزن.
• التركيز على البروتين والألياف: لتحفيز الشبع والتحكم في الشهية، وضروري خلال بحثك عن سناكات صحية للرجيم أن يكون البروتين والألياف ضمن مكوناتها.
• شرب الماء: قبل تناول السناك يمكن أن يساعد في تقليل الجوع.

دليلك لسناكات الشخص الصحي في يومه:

دائما ما ننظر إلى الأشخاص الصحيين ونتساءل كيف ينظمون السناكات الصحية خلاص الدايت ؟ وماذا يتناولون خلال يومهم؟ دعنا في هذا العنوان نجيب عن هذا السؤال:

الشخص الصحي يجب أن يكون له وجبتين أو ثلاثة كسناك خلال يومه، دعنا نرى أمثلة لهم وكيفية إعدادهم:

السناك الاول:

زبادي يوناني بالتوت

طريقة التحضير:

1. ضع كوبًا من الزبادي اليوناني في وعاء.
2. أضف نصف كوب من التوت (مثل التوت الأزرق والتوت الأحمر).
3. رشّ ملعقتين كبيرتين من الجرانولا على الوجه.
4. يمكنك إضافة ملعقة من العسل لتحلية إضافية إذا رغبت.

الفوائد: يمكنك إعتماد هذا السناك إذا كنت تتبع حمية غذائية أو تبحث عن سناكات صحية للدايت لأنه يحتوي على البروتين، ومضادات الأكسدة من التوت والألياف من الجرانولا، مما يوفر لك بداية مشبعة وصحية ليومك.

السناك الثاني:

شرائح تفاح مع زبدة الفول السوداني

طريقة التحضير:

1. قطع تفاحة إلى شرائح رقيقة.
2. ضع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني على طبق بجانب شرائح التفاح.
3. يمكنك رشّ القليل من القرفة حسب رغبتك.

الفوائد: زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين والدهون الصحية التي تمنحك طاقة تدوم طويلاً، بينما يوفر التفاح الألياف والكربوهيدرات الطبيعية. وإذا كنت تريد إضافة سناكات صحية للدايت في نظامك، فيمكنك اختياره بالتأكيد.

السناك الثالث:

سلطة الكينوا مع الأفوكادو والفاصوليا الحمراء

طريقة التحضير:

1. اطبخ نصف كوب من الكينوا واتركها تبرد.
2. اخلط الكينوا مع نصف أفوكادو مقطع، نصف كوب من الفاصوليا الحمراء المطبوخة، نصف كوب من الطماطم الكرزية المقطعة، وبضع أوراق من البقدونس أو الكزبرة.
3. أضف عصير نصف ليمونة وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

الفوائد: الكينوا مصدر رائع للبروتين النباتي والألياف، في حين أن الأفوكادو والفاصوليا يقدمان دهونًا صحية وعناصر غذائية مهمة، مما يجعل هذا السناك مثاليًا ويمكنك ضمها إلى قائمة سناكات صحية للرجيم.

بالبيت أم جاهزة؟

عند التفكير في سناكات صحية للرجيم يتبادر لذهنك هل من الممكن عمل هذه السناكات في المنزل؟ أو هل يمكن الإستعانة بخليط جاهز لتيسير عملية إعداد مخزون لسناكات صحية للرجيم؟ دعنا نرى سويا:

البان كيك: ندري كيف تحبها! لكن ترى هل يمكننا صنعها في المنزل بشكل يسير؟ وهل يمكن أن نحصل عليها من ضمن سناكات صحية للرجيم جاهزة؟

الإجابة هنا مع خليط شيكا لاب خليط بروتين بان كيك شوكولاته الذي يمكنك بمساعدته في بضع دقائق فقط صنع بان كيك خالية من السكر، مليئة بالبروتين، وغنية بالألياف. لتحصل بها على فطور صحي للدايت بدون عناء، أو تناولها من ضمن خطتك سناكات صحية للرجيم.

لكن ماذا لو كان بإمكاننا الحصول عليها كسناك صحي جاهز؟

الإجابة هنا في متجر دوفمبر الذي يوفر لك منتج بومبار بان كيك بروتين دبل كريمة شوكولاته 40 جرام سناكك الصحي بطعم غني بالشوكولاته، خالي من السكر، وغني بـ 25% من البروتين.

الخاتمة:

يعتبر تناول السناكات الصحية جزءًا أساسيًا من أي خطة غذائية ناجحة. من خلال اختيار وجبات خفيفة مغذية ومرضية، يمكنك الحفاظ على مستويات الطاقة، والتحكم في الشهية، ودعم صحتك العامة.

ختامًا، نوصيك دائمًا بدمج سناكات صحية للدايت في روتينك اليومي. سيساعدك ذلك في تحقيق أهدافك الغذائية دون التضحية بالطعم، مما يجعل كل وجبة خفيفة خطوة نحو حياة صحية متوازنة.