مع تزايد الوعي بأهمية التغذية السليمة، يبحث الكثيرون عن خيارات سناك صحية تناسب أنماط حياتهم المختلفة، خاصةً الذين يتبعون أنظمة غذائية محددة.

فإذا كنت تسعى للحفاظ على صحتك أو تبحث عن سناك صحي للرجيم، ففي هذا المقال، سنكشف لك عن أفضل خيارات السناكات الصحية للرجيم، وفوائدها ودورها الهام في تعزيز نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، سنقدم لك مجموعة من المنتجات المميزة من متجر دوفمبر، لتساعدك في اختيار ما يناسبك من سناكات صحية ولذيذة.

ما هو السناك الصحي؟

السناك الصحي هو بمثابة وجبة خفيفة ويفضل أن تكون مرتين إلى ثلاث مرات، لتلبية احتياجات الجسم الغذائية دون إضافة سعرات حرارية زائدة أو مكونات غير صحية. ولتحقيق ذلك، يجب أن تكون السناكات الصحية:

1- غنية بالعناصر الغذائية والمعادن والألياف: تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن لدعم الصحة العامة.

2- منخفضة السكر والدهون غير الصحية: تُقلل من تناول السكريات المضافة والدهون الضارة، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي.

3- تحتوي على مصدر للبروتينات: مثل المكسرات أو الحمص، لزيادة الشعور بالشبع لفترات أطول ودعم العضلات.

4- تحتوي على كربوهيدرات معقدة: مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة، لتوفير طاقة مستدامة وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

ما هو السناك المسموح به في الرجيم؟

في الاجابة عن هذا السؤال ستكون أمامنا الكثير من الخيارات ف عند اختيار سناك صحي للرجيم بعضها خالي من السكر وأخرى بالشوفان. إليك بشكل عام بعض الأمثلة من السناكات الصحية للرجيم:

1- الفواكه الطازجة: مثل التفاح، البرتقال، الفراولة، والجوافة. يمكنك تناولها بمفردها أو مع زبادي طبيعي

2- الخضروات الطازجة: مثل الجزر، الخيار، والفلفل الحلو. يمكنك تناولها مع غموس حمص.

3- المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز، أو بذور الشيا. تناولها بكميات معتدلة، حيث تحتوي على دهون صحية.

4- الزبادي: مثل الزبادي اليوناني، يمكن إضافة قطع فاكهة أو عسل قليل للتحلية.

5- بسكوت دايت: مثل البسكويت الخالي من السكر أو المصنوع من الحبوب الكاملة.

6- الشوفان: مثل بار الشوفان مع الفواكه المجففة أو الزبادي.

7- البرجر النباتي: كوجبة خفيفة غنية بالبروتين، ويمكن تناوله مع الخضروات.

8- عصائر طبيعية: عصائر خالية من السكر، مثل عصير البرتقال أو الجريب فروت الطازج.

10- السناك الجاهز: مثل المنتجات الصحية الخالية من السكر أو الكربوهيدرات البسيطة، وبالتأكيد مثل منتجات متجر دوفمبر.

5 وصفات سناك صحي للرجيم، طعم رائع بدون ذنب

1. موسلي بالشوفان والمكسرات

المكونات:

1 كوب شوفان.

½ كوب مكسرات متنوعة (لوز، جوز، بندق).

1. ½ كوب فواكه مجففة (مثل التوت أو الزبيب).
2. 2 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند.
3. رشة ملح.

طريقة التحضير:

1. اخلط الشوفان والمكسرات والفواكه المجففة في وعاء.
2. أضف زيت جوز الهند ورشة الملح واخلط جيدًا.
3. شكل خليط الموسلي في صينية و خبزه في فرن مسخن مسبقًا على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 15-20 دقيقة.

2. كرات الطاقة بالتمر

المكونات:

1. 1 كوب تمر منزوع النواة.
2. ½ كوب جوز أو لوز.
3. ¼ كوب كاكاو غير محلى.
4. رشة ملح.

طريقة التحضير:

1. اخلط جميع المكونات في محضرة الطعام حتى تحصل على خليط متجانس.
2. شكل الخليط على هيئة كرات صغيرة.
3. ضعها في الثلاجة لمدة ساعة قبل التقديم.

3. عصائر فواكه طبيعية

المكونات:

1 موز.

1 كوب فواكه موسمية (مثل الفراولة أو الكيوي).

½ كوب زبادي طبيعي.

½ كوب ماء.

طريقة التحضير:

اخلط جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة.

قدم العصير في أكواب مع قطع من الفواكه الطازجة.

4. شرائح الخضار مع حمص

المكونات:

خضار طازجة (جزر، خيار، فلفل رومي).

كوب حمص مسلوق.

ملعقة كبيرة طحينة.

عصير ليمونة.

رشة ملح وثوم (اختياري).

طريقة التحضير:

اخلط الحمص مع الطحينة وعصير الليمون والملح والثوم حتى يصبح ناعمًا.

قطع الخضار إلى شرائح وقدّمها مع حمص للتغميس.

5. بار الشوفان والموز

المكونات:

2 موز ناضج.

1 ½ كوب شوفان.

¼ كوب زبيب أو فواكه مجففة (مثل التوت).

¼ كوب جوز مفروم أو لوز.

1 ملعقة صغيرة قرفة.

طريقة التحضير:

1.سخن الفرن على حرارة 180 درجة مئوية وادهن صينية بخاخ الزيت.

2.في وعاء، اهرس الموز حتى يصبح ناعمًا.

3.أضف الشوفان، الزبيب، المكسرات، والقرفة إلى الموز المهروس واخلط جيدًا.

4.صب الخليط في الصينية المدهونة ووزعه بشكل متساوي.

5.تخبز لمدة 20-25 دقيقة حتى يصبح لونها ذهبياً.

6. اتركها لتبرد ثم قطعها إلى مربعات وقدّمها.

هذه الخيارات تضمن لك حصولك على سناك صحي بدون سكر يلائم نظامك الصحي ويرضي شهيتك بدون أخذ وقت كثير أو جهد كبير وبالتأكيد يمكنك اعتمادها كسناك صحي للرجيم.

3 وصفات سناك دايت بالشوفان في المنزل

1. سلطة الشوفان بالفواكه

• المكونات:

1 كوب شوفان.

2 كوب حليب (أو حليب اللوز لخيارات خالية من الألبان).

1 موز مقطع.

1 تفاح مقطع.

¼ كوب جوز هند مبشور.

1 ملعقة صغيرة عسل (اختياري).

• طريقة التحضير:

في وعاء، اخلط الشوفان مع الحليب واتركه لينقع لمدة 15 دقيقة.

أضف الفواكه المقطعة وجوز الهند إلى الخليط.

إذا رغبت، أضف ملعقة صغيرة من العسل لتحلية.

قدّم السلطة باردة أو في درجة حرارة الغرفة.

2. فطائر الشوفان والخضار

المكونات:

1 كوب شوفان.

1 كوب لبن زبادي.

1 بيضة.

½ كوب جزر مبشور.

½ كوب كوسا مبشورة.

½ ملعقة صغيرة ملح.

½ ملعقة صغيرة فلفل أسود.

طريقة التحضير:

1. في وعاء، اخلط الشوفان مع اللبن والبيضة.
2. أضف الجزر والكوسا والتوابل واخلط جيداً.
3. سخن مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة وضع مقدار من الخليط في المقلاة.
4. اقلب الفطائر بعد 3-4 دقائق حتى تنضج من الجهتين.
5. قدّمها ساخنة كوجبة خفيفة أو غداء خفيف.

3. بسكويت الشوفان والموز

المكونات:

1. 2 موز ناضج.
2. 1 كوب شوفان.
3. ¼ كوب جوز مفروم (اختياري).
4. ½ ملعقة صغيرة قرفة (اختياري).

طريقة التحضير:

1. سخن الفرن على حرارة 180 درجة مئوية وادهني صينية بخاخ الزيت.
2. اهرس الموز في وعاء ثم أضف الشوفان والمكسرات والقرفة.
3. ضع الخليط في شكل كرات صغيرة على الصينية واضغط عليها قليلاً.
4. اخبز لمدة 10-12 دقيقة حتى يصبح لونها ذهبياً.

هذه الوصفات يمكنك اعتمادها كسناك خفيف في العشاء، وبالتأكيد إذا كنت تبحث عن سناك لا يزيد الوزن يمكنك إختيارها في نظامك. وللمزيد! من خلال قراءة مقال أفضل سناكات صحية للدايت - لنظام غذائي متوازن ستحصل على دليل شامل لسناك صحي للرجيم ووصفات متنوعة ستنال إعجابك.

أفضل 3 سناك صحي للرجيم من متجر دوفمبر

في حياتك الصحية متجر دوفمبر هو دائما رفيقك. يقدم لك مجموعة متنوعة من السناكات الصحية للرجيم الجاهزة منها وأيضا سريعة التحضير.

1- ريدل ويفر بزبدة الفول السوداني وكريمة شوكولاتة داكنة

إذا كنت تبحث عن سناك صحي للرجيم في أي وقت من اليوم، فإن ريدل ويفر بزبدة الفول السوداني وكريمة الشوكولاتة الداكنة هو الخيار المثالي لك. فهي تحتوي في كل 45 جرام منها على نسبة بروتين 5.4 جرام وغنية بألياف غذائية وأيضا دهون صحية. أما مزيج زبدة الفول السوداني مع كريمة الشوكولاتة الداكنة فهو يخلق لك تجربة لذيذة ومميزة. لذا، لا تتردد في اختيار ريدل ويفر كأفضل سناك صحي يجمع بين النكهة والفائدة.

2- شيكا لاب كرات الشوكولاتة البيضاء بالبندق عالية البروتين

في وقت ما خلال اليوم تبحث عن سناك دايت جاهز يمكنك دائما اختيارها لأنها خالية تماما من السكر فبالتأكيد ملائمة لمرضى السكري، وتقدر نسبة البروتين فيها بـ 25% والألياف الغذائية بنسبة 15% وإذا تحدثنا عن الطعم والنكهة بنعومة الشوكولاته البيضاء مع البندق يحدثان تناغم مثالي في الطعم.

فبالتأكيد اختيارك لـكرات الشوكولاته البيضاء بالبندق هو أفضل اختيار.

3- ريدل أكواب زبدة الفول السوداني بدون سكر

مزيج من زبدة الفول سوداني والويفر تنتهي بنهاية سعيدة بشوكولاته غنية لتختم لك هذا المزيج بختام سعيد. وبنسبة عالية البروتين تصل إلى 7 جرام لكل حبة فهي مناسبة للذين يتبعون أنظمة صحية وهي سناك صحي جاهز يمكنك الحصول دائما أكواب ريدل الخالية من السكر وتستمتع بأفضل سناك صحي في أي وقت.

5 نصائح لاختيار سناك دايت من السوبر ماركت

في خلال جولاتنا في السوبر ماركت وأثناء محاولتنا البحث عن سناك دايت جاهز نحتاج إرشادات وتوجيهات لكيفية اختيار سناك صحي مناسب. إليك 5 نصائح تساعدك في اختيار سناك دايت من السوبر ماركت:

1- ابحث عن سناك دايت بدون سكر: فابدأ بالتحقق من قائمة المكونات عند شراء أي سناك دايت من السوبر ماركت، وتجنب السناكات التي تحتوي على سكريات مضافة. اختر بدائل تحتوي على مكونات طبيعية ومحليات صحية.

وإذا كنت تبحث عن أفكار سناك لمرضى السكر، بالتأكيد أنت تحتاج للإطلاع على مقال 10 أفكار سناك لمرضى السكر | صحتك أفضل مع دوفمبر سيقدم لك دليل شامل للافكار ونصائح تحتاج لمعرفتها في نظامك.

2- اختر أفضل سناك صحي غني بالبروتين: عندما تبحث عن سناك لا يزيد الوزن، تأكد من اختيار السناكات الغنية بالبروتين مثل بسكويت البروتين أو المكسرات. البروتين يساهم في الشعور بالشبع ويساعد في التحكم بالوزن وبناء عضلات.

أما إذا كنت تحتاج إلى المزيد من الأفكار والنصائح حول سناكات تعزز طاقتك خلا تواجدك في التمرين، فإن قراءة مقال سناك قبل التمرين | لتعزيز طاقتك وتحسين أدائك بالتأكيد ستفيدك.

3- اختر سناك دايت بالشوفان أو الحبوب الكاملة: للحصول على سناك دايت جاهز ومغذي، اختر السناكات التي تحتوي على الشوفان أو الحبوب الكاملة. مثل هذه الخيارات تمد الجسم بالطاقة والألياف، مما يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.

4- اختر سناكً خفيف للعشاء: في حالة البحث عن سناك خفيف للعشاء، اختر الخيارات التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة مثل رقائق الخضار أو الفواكه المجففة بدون سكر مضاف.

5- اختر بسكويت سناك للرجيم منخفض السعرات: عند شراء بسكويت سناك للرجيم، تأكد من أن يكون خاليًا من الدهون المتحولة ومنخفض السعرات، ويفضل أن يكون مصنوعًا من مكونات طبيعية مثل الشوفان أو المكسرات.

في الختام، تذكر أن اختيار سناك صحي لا يعني التخلي عن الطعم اللذيذ، بل هو فرصة للاستمتاع بالنكهات اللذيذة مع الحفاظ على صحتك. انطلق في تجربة هذه الخيارات الصحية واكتشف كيف يمكن أن تكون كل وجبة خفيفة خطوة نحو نمط حياة أفضل. لا تنسى زيارة متجر دوفمبر لاكتشاف المزيد من المنتجات الصحية التي تناسب احتياجاتك، وابدأ رحلتك نحو الصحة والسعادة اليوم.