قضاء ساعات طويلة في الدوام يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق الذهني. ربما تكون مثل الكثير منا، حيث تنسى تناول الطعام في الأوقات المناسبة أو تلجأ إلى وجبات سريعة تزيد من الإرهاق بدلًا من أن تمنحك الطاقة التي تحتاجها. في هذا المقال، سنتحدث معك عن أهمية السناك الصحي للدوام. سنتناول أفضل أنواع السناك الصحي للدوام، ونكتشف كيف يمكن لهذه لوجبات خفيفة للدوام أن تساهم في تعزيز صحتك العامة، وزيادة تركيزك وإنتاجيتك خلال ساعات العمل.
لماذا يجب عليك تناول سناك صحي للدوام؟
في عالم اليوم السريع، يصبح من السهل أن ننسى أهمية تناول سناك صحي للدوام. إليك بعض الأسباب التي تبرز أهمية وجبات خفيفة للدوام:
- تحسين مستوى الطاقة: يساعد تناول سناك صحي في تجديد الطاقة بين الوجبات الرئيسية، مما يمنع شعور التعب والإرهاق. بدلاً من الاعتماد على الكافيين أو السكريات السريعة، توفر وجبات خفيفة للدوام الطاقة المستدامة التي تحتاجها للتركيز.
- زيادة التركيز والإنتاجية: عندما تكون مستويات الطاقة مرتفعة، يصبح من الأسهل التركيز على المهام. سناك صحي يحتوي على البروتين والألياف يمكن أن يساعد في تحسين الانتباه ويعزز من قدرتك على التفكير الإبداعي.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام: تناول سناك صحي للدوام في الأوقات المناسبة يمكن أن يمنع الشعور بالجوع الشديد الذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في الوجبات الرئيسية. بفضل تناول وجبات خفيفة صغيرة خلال اليوم، يمكنك الحفاظ على مستوى الشبع دون الحاجة للجوء إلى الأطعمة غير الصحية.
- تحسين الحالة المزاجية: يمكن أن تؤثر الوجبات التي نتناولها على مزاجنا. سناك صحي يحتوي على مكونات طبيعية، مثل الفواكه والخضروات، يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك ويزيد من شعورك بالسعادة والراحة.
- توفير العناصر الغذائية الأساسية: تساعد وجبات خفيفة للدوام في تعزيز تناول الفيتامينات والمعادن الضرورية التي يحتاجها الجسم. فهي ليست مجرد وجبات خفيفة، بل يمكن أن تلعب دورًا في تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية.
كيف تختار أفضل سناك للدوام؟
- التركيز على المكونات الصحية
- اختر سناك صحي للدوام يحتوي على مكونات طبيعية وصحية مثل الفواكه، الخضروات، المكسرات، والبروتين. تجنب السناكات التي تحتوي على سكريات مضافة أو مواد حافظة، وابحث عن سناك صحي بدون سكر ليكون خيارك الأفضل.
- احرص على التنوع
- حاول تنويع السناكات التي تأخذها معك إلى العمل. يمكنك اختيار مجموعة من الوجبات الخفيفة مثل الفواكه، الزبادي، والمكسرات لضمان حصولك على مجموعة من العناصر الغذائية في كل وجبة خفيفة.
- اختر السناكات الغنية بالبروتين
- السناكات الغنية بالبروتين تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. يمكنك اختيار زبادي يوناني، بيض مسلوق، أو بار بروتين كخيارات مناسبة كـ سناك للدوام.
- تجنب السكريات المكررة
- حاول الابتعاد عن السناكات التي تحتوي على سكريات مكررة مثل الشوكولاتة الحلوة أو الحلويات. بدلاً من ذلك، اختر سناك يحتوي على سكريات طبيعية مثل الفواكه المجففة أو الشوفان، مما يجعله سناك صحي بدون سكر.
- اختر السناكات الغنية بالألياف
- الألياف تساعد في تحسين الهضم وتعزز من الشعور بالشبع. اختر سناك مثل قطع الخضار مع الحمص، أو حبوب الشوفان لتكون وجبة خفيفة مغذية وصحية.
- التحضير المسبق
- قم بتحضير السناكات مسبقًا وضعها في علب صغيرة. هذا سيساعدك على تناول خيارات صحية كـ سناك للدوام، بدلاً من اللجوء إلى الخيارات السريعة غير الصحية أثناء العمل.
- اختر سناكات سهلة الحمل
- تأكد من أن السناكات التي تختارها سهلة الحمل ولا تحتاج إلى إعداد معقد. هذا سيساعدك على تناولها بسهولة خلال يوم العمل المزدحم.
- استمع إلى جسمك
- اختر السناكات التي تشعر أنها تناسب احتياجاتك الجسدية والنفسية. إذا كنت تحتاج إلى طاقة إضافية، اختر سناك غني بالبروتين أو الكربوهيدرات الصحية ليكون خيارك الأمثل كـ سناك صحي للدوام.
أسهل 9 أفكار سناك صحي للدوام
1. مكسرات غير مملحة
المكسرات تعد من أفضل الخيارات كـ سناك صحي للدوام، فهي غنية بالدهون الصحية والبروتين، مما يمنحك طاقة تدوم طوال اليوم. فقط ضع كمية قليلة في علبة صغيرة وخذها معك إلى المكتب.
2. قطع الفاكهة الطازجة
قطع الفاكهة مثل التفاح، البرتقال، أو العنب تعتبر خيارًا سريعًا وسهلًا كـ وجبات خفيفة للدوام. يمكنك تحضيرها في المنزل ووضعها في علبة لتكون جاهزة للأكل في أي وقت.
3. زبادي يوناني مع العسل والمكسرات
الزبادي اليوناني يحتوي على كمية عالية من البروتين ويعد من أفضل أنواع سناك للدوام. يمكنك إضافة ملعقة من العسل وبعض المكسرات لتعزيز النكهة وزيادة القيمة الغذائية.
4. شرائح الخضروات مع الحمص
شرائح الخضروات مثل الخيار، الجزر، أو الفلفل الحلو مع الحمص تعتبر سناك صحي للدايت مثالية كسناك للدوام. فإذا كنت تبحث عن وجبات خفيفة للدوام فهي مشبعة ومغذية.
5. حبوب الشوفان مع زبدة الفول السوداني
الشوفان يعد خيارًا سريعًا وصحيًا كـ سناك صحي للدوام. أضف ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني لتعزيز النكهة وزيادة القيمة الغذائية. حضّر هذه الوجبة مسبقًا لتحصل على طاقة إضافية خلال ساعات العمل.
6. فواكه مجففة
الفواكه المجففة مثل التمر أو المشمش المجفف تعتبر خيارًا سريعًا وسهلًا. فقط تأكد من اختيار أنواع بدون سكريات مضافة لتظل ضمن قائمة سناك للدوام.
7.الفشار
الفشار المنزلي، الذي تم تحضيره بدون زيوت أو زبدة مضافة، يعد خيارًا مقرمشًا وصحيًا كـ وجبة خفيفة للدوام. يمكنك إضافة بعض البهارات للحصول على نكهة إضافية.
8. سموثي سريع التحضير
السموثي هو خيار مثالي كـ سناك صحي للدوام، خصوصًا إذا كنت تفضل شيئًا منعشًا. اخلط الفاكهة المفضلة لديك مع الزبادي أو الحليب للحصول على سموثي غني بالعناصر الغذائية وسهل التحضير.
9. كرات الطاقة
كرات الطاقة مصنوعة من مكونات بسيطة مثل الشوفان، زبدة اللوز، والعسل. اخلط جميع المكونات معًا، ثم شكلها على شكل كرات. تعتبر هذه الكرات خيارًا مثاليًا كـ سناك صحي للدوام أو كـ سناك صحي بدون سكر لتجديد الطاقة.
3 اختيارات سناك صحي للدوام من دوفمبر
- بومبار خليط بان كيك بروتين بالتوت 420 جرام
استمتع بوقتك في الدوام مع بومبار خليط بان كيك بروتين بالتوت هو الحل الأمثل لمن يبحثون عن سناك صحي يناسب دوام العمل. خالي تماماً من السكر، مما يجعله خياراً رائعاً لكل من يتبع نظام الكيتو أو مرضى السكري. يتميز بومبار بأنه يحتوي على 35% من البروتين، مما يساعد على تعزيز الشعور بالشبع والطاقة خلال اليوم.
تحضيره سهل وسريع، مما يجعله من أفضل الخيارات لإعداد وجبات خفيفة للدوام في وقت قصير. سواء كنت تبحث عن سناك للدوام أو سناك صحي بدون سكر، بومبار خليط البان كيك يوفر لك التغذية المتوازنة. وإذا أردت أن تتعرف على طرق أكثر للبان كيك يمكنك الضغط هنا.
2. باكت بروتين كوكيز شوكولاته وجوز الهند شيكا باي 60 جرام 9 حبات
تخيل! باكت بروتين كوكيز شوكولاته وجوز الهند من شيكا باي، 9 حبات، يجمع لك الطعم الحلو اللي تحبه مع الفوائد الصحية اللي تحتاجها! مع كل حبة، تستمتع بتوليفة لذيذة من الشوكولاتة وجوز الهند الغني، ومع كل قضمة، تاخذ 25% بروتين، يساعدك تبقى نشيط طول اليوم.
والأفضل؟ لما تشتري الباكت، أنت بتوفر أكثر من شراء الحبة الوحدة! فتستمتع بزيادة وتوفر أكثر. قليل السعرات، خالي من السكر، ومثالي لكل من يهتم بصحته. وإذا تبغى كل هذا يوصل لباب بيتك، متجر دوفمبر يوفر لك الباكت هذا ليكون خيارك السهل وسناك للدوام المفضل دائمًا.
3. توين بيكس بروتين شيبس بطعم جبن الناتشو 60 جرام
توين بيكس بروتين شيبس بطعم جبن الناتشو، 60 جرام من المتعة والنكهة! هذا الشيبس ليس فقط لذيذ، لكنه مليان بفوائد غذائية، مع 21% بروتين لكل 30 جرام، يمدك بالطاقة التي تحتاجها خلال يومك. مناسب جدًا يكون سناك للدوام لأنه خفيف ومنخفض في السكر، ويناسب احتياجاتك الغذائية سواء كنت تتابع نظام الكيتو أو تفضل المنتجات الخالية من الجلوتين.
إذا كنت تدور على وجبات خفيفة للدوام، هذا الشيبس يكون خيارك الأمثل: نكهة جبن الناتشو الرهيبة مع قرمشة لا تقاوم، وكل هذا بدون الشعور بالذنب!
5 نصائح لصحتك النفسية خلال الدوام
1. خصص وقتًا للاسترخاء
- احرص على أخذ فترات راحة قصيرة خلال يوم العمل. يمكنك تخصيص 5-10 دقائق كل ساعة للاسترخاء، سواء من خلال التنفس العميق، أو المشي قليلاً، أو حتى ممارسة بعض تمارين التمدد. هذا سيساعد في تقليل التوتر وتحسين تركيزك.
2. تواصل مع الزملاء
- التواصل الاجتماعي مهم جدًا لصحتك النفسية. حاول التحدث مع زملائك عن مواضيع غير متعلقة بالعمل خلال فترات الراحة. يمكنك تناول القهوة معًا أو التحدث عن اهتماماتكم المشتركة. هذا يمكن أن يخلق بيئة عمل أكثر إيجابية.
3. حدد أهدافًا واقعية
- حاول تحديد أهداف يومية واقعية لنفسك. وضع أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق يساعد في تقليل الإحساس بالضغط، ويمنحك شعورًا بالإنجاز عندما تحققها. تأكد من كتابة الأهداف وتحديثها بانتظام.
4. ممارسة النشاط البدني
- إذا كان ممكنًا، حاول دمج بعض النشاط البدني في يومك. يمكنك القيام بتمارين خفيفة مثل المشي أو صعود الدرج. النشاط البدني يساعد في إفراز هرمونات السعادة ويعزز من مزاجك العام.
5. اعتنِ بصحتك الغذائية
- تأكد من تناول وجبات صحية خلال اليوم. تناول سناك صحي للدوام، مثل الفواكه أو المكسرات، يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك ويحسن من تركيزك. تجنب تناول الأطعمة السريعة أو الغنية بالسكريات التي قد تؤدي إلى تقلبات في المزاج.
في النهاية، نأمل أن تكون قد وجدت الإلهام لاختيار سناك صحي يتناسب مع أسلوب حياتك خلال الدوام. تذكر أن التغذية السليمة ليست مجرد ترف، بل هي ضرورة تعزز من طاقتك وتزيد من تركيزك وإنتاجيتك.