جسمك المثالي يبدأ من هنا: مكملات غذائية للرياضيين الآن في دوفمبر

الجيم مو بس مكان تمارس فيه الرياضة، هو رحلة كاملة مليانة مراحل، كل مرحلة لها هدف معين يساعدك توصل لجسمك المثالي، سواء كنت تبغى تضخّم عضلي، تنشيف، أو تحسين لياقتك. لكن عشان تنجح في الرحلة دي، لازم تعرف المراحل دي وكيف تستخدم مكملات غذائية للرياضيين بشكل صحيح عشان تدعم جسمك بدون ما تعرضه لـ أضرار.

في هالمقال، هنتكلم عن مراحل الجيم الرئيسية (التضخيم، التنشيف، التهيئة) وهنوصي بـ مكملات غذائية للرياضيين من دوفمبر تناسب كل مرحلة.

مرحلة التضخيم (Bulking): زيادة الكتلة العضلية

التضخيم هو المرحلة اللي بتركز فيها على زيادة حجم عضلاتك عن طريق زيادة السعرات الحرارية وتمارين المقاومة. الهدف هنا هو بناء عضلات قوية وكبيرة، وده بيحتاج نظام غذائي عالي البروتين والكربوهيدرات مع تمارين زي البنش بريس أو السكوات بأوزان متوسطة إلى ثقيلة (6-12 تكرار). لكن لازم تكون حذر، لأن زيادة السعرات بشكل مبالغ فيه ممكن تؤدي لزيادة دهون غير مرغوبة.

نصائح للتضخيم:

• زوّد سعراتك بنسبة 10-20% فوق احتياجاتك اليومية.
• ركز على أكل غني بالبروتين (1.6-2.2 جم بروتين لكل كجم من وزن الجسم).
• مارس تمارين مقاومة 4-5 مرات أسبوعيًا مع راحة كافية.

مكملات غذائية للرياضيين لتضخيم العضلات من دوفمبر:

1. اي اف اكس سبورتس مكمل الكربوهيدرات كاربولين -بنكهة توت ازرق وبطيخ: مكمل كربوهيدرات سريع الامتصاص يوفر طاقة مستدامة للتمارين الطويلة. كل حصة (حوالي 50 جم) تحتوي على كربوهيدرات خالية من السكر، مما يساعد على زيادة مخزون الجليكوجين في العضلات، وهو مثالي كـ مكمل غذائي لتضخيم العضلات. خالٍ من المنشطات والجلوتين، ويناسب الرياضيين اللي يبغون طاقة بدون زيادة دهون. خذ حصة (50 جم) مخلوطة مع ماء قبل أو أثناء التمرين.

1. اي اف اكس سبورتس ترينينج جرواند ايزوليت واي بروتين بنكهة الكوكيز والكريمة: يحتوي على 23 جم من البروتين مصل اللبن المعزول (Whey Protein Isolate) لكل حصة (30 جم)، خالٍ من اللاكتوز والدهون، ومدعّم بتقنية ProtaLyn لتحسين الامتصاص. خيار زين كـ مكمل غذائي لتضخيم العضلات لأنه يدعم بناء العضلات ويمنع التحلل العضلي بعد التمارين. نكهة الكوكيز والكريمة لذيذة وخالية من السكر الزايد. خذ حصة (2 سكوب) مع ماء أو حليب بعد التمرين.

تحذير: الإفراط في مكملات البروتين ممكن يسبب جفاف أو ضغط على الكلى، فالتزم بالجرعة الموصى بها (1-2 حصة يوميًا حسب احتياجاتك) واستشر أخصائي تغذية.

المصدر

مرحلة التنشيف (Cutting): إبراز العضلات

التنشيف هو المرحلة اللي بتسعى فيها لفقدان الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية. هنا بتحتاج تقلل من السعرات الحرارية (تأكل أقل من احتياجاتك بنسبة 10-20%) مع زيادة تمارين الكارديو وتمارين المقاومة بتكرارات أعلى (10-15 تكرار). الهدف هو إبراز تعريف العضلات وتحسين مظهر الجسم. في هذه المرحلة، استخدام مكملات غذائية للرياضيين ممكن يساعدك تحافظ على الكتلة العضلية وتسرع التعافي، لكن لازم يكون بحذر.

نصائح للتنشيف:

• حافظ على نسبة بروتين عالية عشان تحمي عضلاتك من التحلل.
• أضف 2-4 جلسات كارديو أسبوعيًا (مثل الجري أو الدراجة).
• اشرب مياه كتير عشان تدعم التمثيل الغذائي وتجنب الجفاف.

مكملات غذائية للرياضيين لتنشيف العضلات من دوفمبر:

اف اكس سبورتس ترينينج جرواند ايزوليت واي بروتين بنكهة شكولاتة: يحتوي على 45 جم بروتين مصل اللبن المعزول لكل حصة (35 جم)، خالٍ من اللاكتوز وقليل الكربوهيدرات، مما يجعله مثالي كـ مكمل غذائي لتنشيف العضلات. نكهة الشوكولاتة الفدج غنية ومشبعة، ومدعّم بتقنية ProtaLyn لتعزيز التعافي ومنع تحلل العضلات أثناء العجز السعراتي. خذ حصة (2 سكوب) مع ماء بعد التمرين أو كمشروب خفيف قليلة السعرات.

1. اي اف اكس سبورتس ترينينج جرواند بنكهة الخوخ: مكملات غذائية للرياضيين زي اي اف اكس سبورتس تعتبر من أفضل الخيارات لدعم الأداء وبناء العضلات. يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية (EAAs) بجرعات مثالية لدعم البروتين وتقليل تحلل العضلات. مثالي في مرحلة التنشيف لأنه يوفر دعم عضلي بدون سعرات زايدة. خذ حصة (7 جم) مخلوطة مع ماء قبل أو أثناء أو بعد التمرين لتعزيز الطاقة والتعافي.

تحذير: استخدام مكملات غذائية للجيم بدون متابعة طبية ممكن يسبب أضرار زي اضطرابات المعدة أو نقص امتصاص العناصر الغذائية. التزم بالجرعات الموصى بها.

مرحلة التنشيف (Cutting): إبراز العضلات

التنشيف هو المرحلة اللي بتسعى فيها لفقدان الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية. هنا بتحتاج تقلل من السعرات الحرارية (تأكل أقل من احتياجاتك بنسبة 10-20%) مع زيادة تمارين الكارديو وتمارين المقاومة بتكرارات أعلى (10-15 تكرار). الهدف هو إبراز تعريف العضلات وتحسين مظهر الجسم. في هذه المرحلة، استخدام مكملات غذائية للرياضيين ممكن يساعدك تحافظ على الكتلة العضلية وتسرع التعافي، لكن لازم يكون بحذر.

نصائح للتنشيف:

• حافظ على نسبة بروتين عالية عشان تحمي عضلاتك من التحلل.
• أضف 2-4 جلسات كارديو أسبوعيًا (مثل الجري أو الدراجة).
• اشرب مياه كتير عشان تدعم التمثيل الغذائي وتجنب الجفاف.

مكملات غذائية للرياضيين لتنشيف العضلات من دوفمبر:

1. اي اف اكس سبورتس ترينينج جرواند ايزوليت واي بروتين بنكهة شكولاتة: يحتوي على 45 جم بروتين مصل اللبن المعزول لكل حصة (35 جم)، خالٍ من اللاكتوز وقليل الكربوهيدرات، مما يجعله مثالي كـ مكمل غذائي لتنشيف العضلات. نكهة الشوكولاتة الفدج غنية ومشبعة، ومدعّم بتقنية ProtaLyn لتعزيز التعافي ومنع تحلل العضلات أثناء العجز السعراتي. خذ حصة (2 سكوب) مع ماء بعد التمرين أو كمشروب خفيف قليلة السعرات.

2.اي اف اكس سبورتس ترينينج جرواند بنكهة الخوخ: مكملات غذائية للرياضيين زي اي اف اكس سبورتس تعتبر من أفضل الخيارات لدعم الأداء وبناء العضلات. يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية (EAAs) بجرعات مثالية لدعم البروتين وتقليل تحلل العضلات. مثالي في مرحلة التنشيف لأنه يوفر دعم عضلي بدون سعرات زايدة. خذ حصة (7 جم) مخلوطة مع ماء قبل أو أثناء أو بعد التمرين لتعزيز الطاقة والتعافي.

تحذير: استخدام مكملات غذائية للجيم بدون متابعة طبية ممكن يسبب أضرار زي اضطرابات المعدة أو نقص امتصاص العناصر الغذائية. التزم بالجرعات الموصى بها.

مرحلة التهيئة (Conditioning): تحسين الأداء والتحمل

مرحلة التهيئة هي اللي تركز على تقوية جسمك ككل، زي إنك تزود طاقتك، تحسن قوة عضلاتك، وتخلي جسمك مرن وجاهز لأي تحدي في الجيم. التمارين هنا بتشمل مزيج من الكارديو، تمارين المقاومة، والتمارين الوظيفية (زي تمارين الـ HIIT أو البليومتركس).

نصايح للتهيئة:

• ركز على تمارين متنوعة (مقاومة، كارديو، تمارين وزن الجسم).
• حافظ على نظام غذائي متوازن يغطي احتياجاتك من السعرات.
• أضف تمارين الإطالة والتنقل (Mobility) عشان تحسن مرونة جسمك.

مكملات غذائية للرياضيين من دوفمبر:

1. ابلايد نيوترشن ليزر بامب تروبيكال: مكمل ما قبل التمرين (Pre-Workout) غني بالمكونات اللي تعزز الطاقة والتركيز، زي الكافيين، البيتا-ألانين، والسيترولين. مثالي في مرحلة التهيئة لأنه يزيد التحمل والأداء أثناء التمارين عالية الكثافة. خذ حصة (10-15 جم) مخلوطة مع 200-300 مل ماء قبل التمرين بـ 20-30 دقيقة. لكن احذر من الإفراط لأنه يحتوي على منشطات زي الكافيين، فما يناسب التمارين المسائية.

2.اي اف اكس سبورتس ترينينج جرواند اي ايه ايه بنكهة الكرز: يوفر الأحماض الأمينية الأساسية (EAAs) لدعم التعافي وتخليق البروتين، مما يساعد على تحسين التحمل العضلي أثناء التمارين الوظيفية. خفيف على المعدة وخالٍ من السعرات تقريبًا، مما يجعله مثالي لمرحلة التهيئة. خذ حصة (7 جم) أثناء التمرين أو بعده مع 12 أونصة ماء.

تحذير: الإفراط في مكملات ما قبل التمرين زي Laser Pump ممكن يسبب أعراض زي الأرق أو زيادة ضربات القلب بسبب الكافيين، فالتزم بالجرعة الموصى بها (10-15 جم يوميًا).

التزم بالجرعات الموصى بها وما تزود عليها عشان تحمي جسمك. استشر مختص تغذية قبل بدء أي مكملات غذائية للرياضيين عشان تستفيد زين.

أضرار للمكملات الغذائية للرياضيين

اختيار مكملات غذائية للرياضيين أمر ضروري عشان تدعم أهدافك في الجيم، بس لازم يكون بحذر ومعرفة، لأن الاستخدام الغلط ممكن يسبب مشاكل. إليك 5 أضرار محتملة لازم تنتبه لها:

1. مشاكل الكلى والكبد: الإفراط في مكملات البروتين ممكن يضغط على الكلى أو الكبد، خاصة لو عندك مشاكل صحية قديمة.
2. اضطرابات المعدة: جرعات زايدة من مكملات زي المغنيسيوم أو الكاربولين ممكن تسبب إسهال أو غثيان لو أخذتها على معدة فاضية.
3. زيادة الوزن غير المرغوبة: لو أكثرت من المكملات الغذائية بدون تمرين، ممكن تتحول السعرات لدهون.
4. الأرق أو زيادة ضربات القلب: مكملات قبل التمرين زي اللي يكون فيها كافيين، لو زادت جرعتها، ممكن تسبب أرق أو خفقان.
5. نقص العناصر الغذائية: لو اعتمدت على مكملات غذائية للجيم وأهملت الأكل الطبيعي، ممكن جسمك يفقد فيتامينات ومعادن مهمة.

المصدر



أسئلة شائعة عن المكملات الغذائية للرياضيين

1. هل المكملات الغذائية آمنة على المدى الطويل؟

نعم، مكملات غذائية للرياضيين زي EFX Sports وApplied Nutrition آمنة لو أخذتها بالجرعات الصح واستشرت دكتور. بس لو زدت عن اللزوم، ممكن تسبب أضرار زي الجفاف أو ضغط على الكلى.

2. وش الفرق بين الواي بروتين والكازين؟

• الواي بروتين: سريع الامتصاص، مثالي بعد التمرين كـ مكمل غذائي لتضخيم العضلات أو تنشيف العضلات. يعطي 25 جم بروتين لكل حصة.
• الكازين: بطيء الامتصاص، ينفع قبل النوم عشان يغذي العضلات ساعات طويلة.

3. وش الفرق بين مكملات قبل التمرين وبعده؟

• قبل التمرين (مثل Applied Nutrition Laser Pump): يعطيك طاقة وتركيز علشان الكافيين والبيتا-ألانين، خذه قبل التمرين 20 دقيقة.
• بعد التمرين (مثل EFX Sports Whey Protein): يساعد على التعافي وبناء العضلات، خذه بعد التمرين مباشرة.
• الفرق: قبل التمرين للطاقة، وبعده للإصلاح.



. لو وقفت تمرين، المكملات تضر ولا لأ؟

لو وقفت تمرين، مكملات غذائية للرياضين زي البروتين أو الكاربولين ما تضر لو أخذتها باعتدال مع أكل متوازن. بس لو أكثرت منها بدون تمرين، ممكن تسبب زيادة وزن أو ضغط على الكلى. قلل الجرعات لو توقفت، واستشر مختص.

الخاتمة

مراحل الجيم (التضخيم، التنشيف، التهيئة) هي رحلة متكاملة تحتاج تخطيط وانضباط في التغذية والتمارين. دوفمبر بتقدم مكملات غذائية للرياضيين بتدعمك في كل مرحلة، سواء كنت تبغى مكمل غذائي لتضخيم العضلات، مكمل غذائي لتنشيف العضلات، أو تحسين أدائك الرياضي.

تقدر دلوقتي تطلب مكملات غذائية للرياضيين من دوفمبر من خلال المتجر الإلكتروني أو حمل تطبيق دوفمبر عشان تختار اللي يناسبك بسهولة.