في شهر أكتوبر الوردي، نذكّر بعض بأهمية العناية بالنفس والاهتمام بصحتنا، خصوصًا لما يتعلق الأمر بسرطان الثدي. لكن الوقاية ما هي دايم شيء صعب أو معقد، بالعكس، أحيانًا تبدأ من أكلنا اليومي واختياراتنا البسيطة.
كمان الدراسات تقول إن الغذاء يلعب دور مهم في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، خاصة لو كان متوازن وغني بالمغذيات اللي تحمي الجسم. مو لازم تغيرين كل حياتكِ دفعة واحدة، لكن خطوات صغيرة يوم بعد يوم، وهي تساعدكِ تشعرين بالراحة والقوة.
في هالمقال، بأشاركك 5 خطوات غذائية سهلة تقدرين تبدئين فيها من اليوم، وتخلّي جسمك أقوى وصحتك أحسن خطوة بخطوة.
زيدي من الخضروات والفواكه في وجباتكِ اليومية
واحدة من أسهل الطرق اللي تساعدك تحمين نفسك وتقلّلين خطر الإصابة بسرطان الثدي هي انك تزيدين الخضروات والفواكه في أكلك اليومي.
هذي الأطعمة مليانة فيتامينات ومضادات أكسدة تعطي جسمك طاقة وقوة تقاوم أي ضرر، وتساعد على تقليل الخطر بشكل عام.
إليك 3 اقتراحات بسيطة عشان تبدأين بسهولة:
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ والخس، ضيفيها في السلطة أو مع الساندويتش.
- الفواكه الملونة: التوت، البرتقال، أو حتى الموز، كلها مليانة فيتامينات تعزز صحتكِ.
- العصائر الطبيعية: جربي عصير طازج بدون سكر زايد، مثل عصير الجزر مع البرتقال.
لو بديتِ بثلاث حصص خضار وحصتين فواكه في اليوم، راح تحسي بفرق واضح في طاقتك وصحتك العامة.
اختاري دهون صحية بدل الدهون الضارة
مو كل الدهون سيئة، في دهون صحية تساعد جسمك وتحميه، وكمان تساهم في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي لو اخترتيها بذكاء.
بدل الزبدة أو الزيوت المكررة اللي تكون ثقيلة على الجسم، جربي تستخدمين زيت الزيتون أو الأفوكادو.
هذي الدهون، اللي نسميها "غير مشبعة"، تعتبر جزء أساسي من النظام الغذائي المتوازن، مثل النظام المتوسطي اللي ينصحون به الاطباء. الدراسات تقول إن الدهون الصحية تخفف الالتهابات في الجسم، وهذا شيء مرتبط مباشرة بالوقاية من سرطان الثدي.
إليكِ 3 أفكار بسيطة عشان تبدئين:
- زيت الزيتون: ضيفي شوي على السلطة أو استخدميه في الطبخ الخفيف بدل السمن.
- المكسرات: خذي حفنة لوز أو جوز كسناك بين الوجبات، مغذية وتشبع.
- السمك: مثل السلمون، غني بدهون مفيدة، حاولي تضيفيه مرة أو مرتين بالأسبوع.
مو لازم تقطعين كل الدهون من حياتك، لكن ابدئي تدريجيًا، ومع الوقت بتحسي إن جسمك أخف وأنشط.
قللي من اللحوم الحمراء والمعالجة
حاولي تقللين شوي من اللحوم الحمراء، مثل البقري أو الضأن، وكمان اللحوم المعالجة مثل السجق والنقانق. مو معناته إنك تقطعيها نهائي، لكن خففي منها، لأن الدراسات بتقول إن الإكثار منها ممكن يزيد خطر الإصابة بسرطان الثدي. بدليها بمصادر بروتين ثانية تكون ألطف على الجسم وأفيد.
إليكِ 3 اقتراحات بسيطة:
- الدجاج: اشويه بتتبيلة خفيفة مع خضار، يطلع طعمه لذيذ وصحي.
- البقوليات: العدس أو الفاصوليا، سوي منهم شوربة أو طبق جانبي.
- البروتين النباتي: مثل الحمص، ينفع في سلطات أو كطبق رئيسي.
هالتغيير يساعدك تحافظين على نظام غذائي متوازن بدون ما تحرمين نفسك، وكمان يقلل من الوزن الزائد اللي ممكن يكون عامل خطر.
ركزي على الحبوب الكاملة والألياف
جربي الحبوب الكاملة بدل المكررة، مثل الخبز الأسمر، الأرز البني، أو الشوفان. هذي الأطعمة مليانة ألياف تساعد جسمكِ يتخلص من السموم، وتقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي عن طريق تحسين الهضم والحفاظ على وزن صحي.
إليكِ 3 اقتراحات بسيطة:
- الشوفان: ابدئي يومكِ بطبق شوفان مع فواكه طازجة.
- الأرز البني: استخدميه بدل الأرز الأبيض مع الوجبات.
- الخبز الأسمر: جربيه مع الحمص أو الأفوكادو كوجبة خفيفة.
الحبوب الكاملة عنصر أساسي، وتساعد في الوقاية من سرطان الثدي، وتعطيكِ طاقة تدوم بدون تعب.
- تجنبي المشروبات السكرية والأطعمة المعالجة
حاولي تقلّلين من المشروبات الغازية والسكريات الزايدة، وكمان الأكلات الجاهزة، مثل الوجبات السريعة. هذي الأشياء ممكن تزيد الوزن، وهذا يرفع خطر الإصابة بسرطان الثدي، خصوصًا بعد سن اليأس.
إليكِ 3 اقتراحات بسيطة:
- الماء: اشربي كمية كافية يوميًا، وإذا مليتِ، ضيفي شريحة ليمون.
- الشاي الأخضر: بدون سكر، يعطيكِ انتعاش وفوايد صحية.
- الأكل البيتي: اطبخي وجبات خفيفة مثل الخضروات المشوية أو السلطات.
هذا التغيير بيساعدكِ تحافظين على نظام غذائي متوازن وتقللين المخاطر. لو حسيتِ إنكِ مشتهية حلى او سناكات، اختاري بدائل صحية تجمع الطعم والفائدة، مثل المنتجات اللي تقدّمها دوفمبر.
مصنوع من مكونات طبيعية، غني بالبروتين اللي يساعدكِ على الشبع لفترة أطول، وخالي من السكر. يجمع بين طعم الكراميل والفول السوداني بطريقة متوازنة ومغذية.
صوص يحتوي على دهون صحية من مصادر طبيعية، وخالي تمامًا من السكر المضاف. يعطي نكهة غنية ومشبعة للحلى أو الفطور، وتقدرين تضيفينه على البان كيك أو الزبادي أو حتى الشوفان.
أفضل 4 سناكات من دوفمبر تدعمك
.1مصنوع من مكونات طبيعية، غني بالبروتين اللي يساعدكِ على الشبع لفترة أطول، وخالي من السكر. يجمع بين طعم الكراميل والفول السوداني بطريقة متوازنة ومغذية.
بومبار صوص بنكهة الحليب المكثف (240 جم)
صوص يحتوي على دهون صحية من مصادر طبيعية، وخالي تمامًا من السكر المضاف. يعطي نكهة غنية ومشبعة للحلى أو الفطور، وتقدرين تضيفينه على البان كيك أو الزبادي أو حتى الشوفان.
2.كوكيز شوكولاتة كراميل وفول سوداني – شيكا باي
مصنوع من مكونات طبيعية، غني بالبروتين اللي يساعدكِ على الشبع لفترة أطول، وخالي من السكر. يجمع بين طعم الكراميل والفول السوداني بطريقة متوازنة ومغذية.
3.بان كيك مربى توت – سناك فابريك
بان كيك جاهز وصحي يحتوي على ألياف وبروتين، بدون سكريات مضافة، وبمربى توت طبيعي يضيف لمسة حلا خفيفة وطبيعية. خيار مثالي لوجبة فطور سريعة أو سناك في منتصف اليوم.
4.كرات بروتين الشوكولاتة بالماتشا واللوز – شيكا لاب
كرات غنية بالبروتين والدهون الصحية من اللوز، تحتوي على مضادات أكسدة من الماتشا، وخالية من السكر الصناعي. تمنحكِ طاقة طبيعية بطعم شوكولاتة فاخر.
استفسارات عن خطر الإصابة بسرطان الثدي
هل نقص الفيتامينات ممكن يرفع خطر الإصابة بسرطان الثدي؟
نقص بعض الفيتامينات، مثل فيتامين د أو مضادات الأكسدة (مثل فيتامين سي وإي)، ممكن يضعف مناعة الجسم ويخليه أقل مقاومة للخلايا الضارة، وهذا بشكل غير مباشر يزيد خطر الإصابة بسرطان الثدي. عشان كذا، حاولي تاكلين أطعمة غنية بالفيتامينات، مثل الخضروات الورقية والبرتقال، أو استشيري طبيب لو تحسين إنكِ تحتاجين مكملات غذائية
هل الأكل الغني بالكركم أو التوابل الطبيعية يساعد في الوقاية؟
الكركم والتوابل الطبيعية، مثل الزنجبيل بتساعد بشكل غير مباشر في الوقاية من سرطان الثدي. الكركم يحتوي على مادة اسمها الكركمين، وهي مضاد أكسدة قوي يقلل الالتهابات في الجسم، وهذا شيء ممكن يدعم صحتكِ ويقلل خطر الإصابة. مو معناته إن الكركم لوحده بيحمي، لكن إذا أضفتيه لنظام غذائي متوازن مع خضروات وفواكه، يكون له تأثير إيجابي. جربي ترشين الكركم على السلطة أو تضيفينه للمرق، يعطي نكهة لذيذة ومفيدة كمان!
هل شرب القهوة له علاقة بسرطان الثدي؟
لا تخافي، القهوة بكميات معقولة (يعني 2-3 أكواب باليوم) ما لها علاقة مباشرة بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. بالعكس، الدراسات بتقول إن القهوة تحتوي على مضادات أكسدة ممكن تكون مفيدة للصحة بشكل عام. لكن الأهم إنكِ تقللي من السكر أو الكريمة اللي ممكن تضيفينها للقهوة. لو تحبين القهوة، استمتعي فيها بدون زيادة، واشربي ماء كثير معاها.
خطوة اليوم لصحة غدا
الوقاية من خطر الإصابة بسرطان الثدي تبدأ من اهتمامكِ بنفسكِ بطرق بسيطة ويومية. سواء كنتِ تركزين على أكل صحي أو تحافظين على نمط حياة نشيط، كل خطوة صغيرة بتفرق، ولا تنسين إن الفحص الدوري واستشارة الطبيبة هما جزء أساسي من العناية بصحتكِ. كل يوم بتختارين فيه العناية بنفسكِ هو يوم بيقربك من حياة أصح وأسعد!
مقالات آخري تفيدك:
الفرق بين الشوفان والقمح: أيهما الأفضل لصحتك؟ - دوفمبر
10 اطعمة للام المرضعة | تزيد من طاقتك وادرار الحليب - دوفمبر
أفضل 7 وصفات جرانولا الشوفان للرجيم - تدعم صحتك وطاقتك - دوفمبر
10 أفكار سناك لمرضى السكر | صحتك أفضل مع دوفمبر
5 وصفات بسكويت صحي للأطفال لدعم نمو أطفالك بشكل طبيعي - دوفمبر
دليل شامل لاختيار دقيق خالي من الجلوتين لتحسين صحتك وحياتك - دوفمبر