وش أفضل مكمل بروتين للنادي؟ دليلك لو كنت مبتدئ



إذا توك بادئ جيم، وقررت تنتظم في نادي رياضي، يبقى أكيد سمعت عن المكملات اللي ياخذها اللي يلعبون رياضة ويبغون يبنوا عضلات.

وهنا يجيك سؤال "وش أفضل مكمل بروتين فيني آخذه وأنا توني لسه بادئ؟ وإيش اللي يناسبني من بين الخيارات الكثيرة اللي في السوق؟

ولهذا السبب كذا، كتبنا لك هذا الدليل، اللي راح يوضح لك وش هي أنواع مكملات البروتين المختلفة، وإيش الفرق بينها، لتختار صح.

كمان راح نرشح لك أفضل أنواع مكملات البروتين، اللي يوفرها لك متجر دوفمبر من أشهر الماركات العالمية الموثوقة، خلك معنا، ويلا نبدأ.

وش هو البروتين وإيش أهميته؟

البروتين هو العنصر الأساسي اللي يتكون منه عضلاتك، وضروري يكون موجود في جسمك بكمية كافية، خصوصًا إذا كنت تتمرن.

الشخص الطبيعي يحتاج تقريبًا إلى 0.8 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنه كل يوم، أما اللي يتمرن، بيحتاج إلى 1.5 جرام.

المصدر: Harvard Medical School

لأنه وقت التمرين، بتتعرض عضلاتك للإجهاد، وتتكسر الألياف العضلية، والبروتين هو اللي يخليها تتعافى وتتقوى من جديد.

وما يوقف دوره على تصليح الأنسجة بس، كمان يعطيك طاقة عالية، علشان تتحمل التمارين، وتلعب فترة أطول، من غير ما تحس بالجوع.

أنواع البروتين المختلفة والأحسن للمبتدئين

قبل ما تبدأ تدور عن أفضل مكمل بروتين، ضروري تعرف أنواع البروتين الموجود في المكملات، لتختار اللي يناسب نظامك.

هذي الأنواع هي:

• الواي بروتين: هالنوع عبارة عن بروتين مصل اللبن، وهو أكثر نوع مناسب للمبتدئين، لأنه فيه نسبة عالية من البروتين، وكمان الجسم يهضمه ويمتصه بسرعة.
• بروتين الكازين: كمان هالنوع من بروتينات اللبن، ولكن الجسم بيمتصه أبطأ، عشان كذا يحسسك بالشبع لوقت أطول، وفيك تاخذه بالليل إذا تبغي تغذي عضلاتك وقت النوم.
• البروتين النباتي: هالنوع من البروتينات مناسب للي يعانون من حساسية الألبان، أو النباتيين، مثل بروتين الأرز البني، البازلاء، والصويا.

أفضل مكمل بروتين للنادي من متجر دوفمبر

إذا توك مسجل في نادي رياضي، وتدور على مكملات للمبتدئين، إذا لازم تشوف هذي الخيارات اللي يرشحها لك متجرنا.

1- ابلايد نيوترشن - كريتيكال واي بروتين بنكهة ميلك تشيك الشوكولاتة

لو تدور على واي بروتين بنكهة حلوة وفيك تحبها بسرعة، فهالمكمل خيار ممتاز، لإن طعمه يشبه طعم ميلك شيك الشوكولاتة.

امزج ملعقتين (30 جرام) مع 250-500 مل موية أو حليب، واشربها أو ضيفها على حبوب الفطور، هذي الحصة راح تعطيك 20 جرام بروتين تقريبًا.

واللي يميز كريتيكال واي بروتين كمان إنه خالي من الجلوتين، وفيه كمية سكر ودهون قليلة، يعني فيك تستخدمه وإنت مطمن.

2- اي اف اكس سبورتس‏ ترينينج جرواند ايزوليت واي بروتين بنكهة الكوكيز والكريمة

خذلك سكوب من المكمل (30 جرام) وامزجه في 340-454 موية، واشحن جسمك بـ 23 جرام بروتين نقي، من غير لا سكر ولا دهون.

كمان من مميزات اي اف اكس سبورتس‏ ترينينج إنه واي بروتين معزول، يعني سريع الامتصاص، ومثالي إذا تبغي تبني عضلات بسرعة.

جرّب بروتين اي اف اكس سبورتس‏ بنكهة الكوكيز والكريمة المميزة، وخلّ طريقتك في أخذ البروتين ألذ وأحلى.

3- ابلايد نيوتريشن - الكازين بروتين بنكهه كريمة الشكولاتة

إذا ودك تحافظ على عضلاتك اللي تبنيها، وتضمن إن بيوصلها البروتين حتى وقت النوم، يبقى ضروري تاخذ بروتين الكازين.

ابلايد نيوتريشن الكازين هو أفضل مكمل بروتين مناسب لهذي المهمة، لأن الجسم يمتصه ببطء، وهالشي يعني إنه يغذي عضلاتك بشكل مستمر لساعات طويلة.

السكوب منه يعطيك 24.2 جرام بروتين، يعني تبني عضل، وتستمتع بنكهة كريمة الشوكولاتة بنفس الوقت من غير ما تحس بالذنب، لأنه مناسب لكل الأنظمة.

4-ابلايد نيوتريشن - كريتيكال بروتين نباتي بنكهة الفانيليا

لو إنت شخص نباتي وتدور على أفضل مكمل بروتين بعد التمرين، طعمه مقبول، ومناسب لنظامك الغذائي، متجر دوفمبر بيوفر لك طلبك.

اللي يميز مكمل ابلايد نيوتريشن كريتيكال بروتين إنه:

• مناسب للنباتيين.
• السكوب (30 جرام) منه فيه تقريبًا 23 جرام بروتين.
• فيه سكر قليل، وألياف ومعادن كثير.
• سهل الهضم، وفيك تاخذه كسناك بعد التمرين، أو بين الوجبات على حسب نظامك.

5- لابرادا هايدرو واى بروتين

خلص اشتركت في نادي رياضي، وتدور على مكملات للمبتدئين تساعدك في مشوارك، إذا مكمل لابرادا هيدرو واي بروتين خيار ممتاز.

هالمكمل عبارة عن بروتين نقي من غير إضافات، سكوب منه (40 جرام) يعطي جسمك 30 جرام بروتين تقريبًا.

غير كذا، هو كمان خالي من اللاكتوز والجلوتين، يعني مناسب للي يعانون من الحساسية.

اختر مكمل لابرادا هايدرو واى بروتين بتركيبته المميزة من البروتين المعزول والمتحلل كبروتين بعد التمرين، وساعد عضلاتك تتعافى أسرع.

أهم 5 أسئلة نسمعها دايم عن المكملات

دامك بدأت تتمرن، أكيد سمعت كثير أسئلة عن كيف آخذ أفضل مكمل بروتين، ومتى، ووش الفرق بين الأنواع المختلفة؟، هنا جمعنا لك الإجابات.

1- وش الفرق بين أنواع البروتين؟

الفرق بين أنواع البروتين بيجي من اختلاف مصادرهم، يعني فيه:

• الواي بروتين: هالبروتين بيكون من مصل اللبن، ومنه أنواع، معزول ومركز ومتحلل، والاختلاف بينهم بيكون في نسبة البروتين.
• بروتين حيواني: ومصدره اللحوم، البيض، الجبن، والحليب.
• بروتين نباتي: مثل الموجود في التوفو، الصويا، البازلاء، والأرز البني.

2- متى آخذ البروتين؟

ما في وقت محدد للبروتين، الموضوع كله يعتمد على هدفك، فكل هدف له وقت، يعني:

• ممكن تاخذه كسناك قبل التمرين بساعة أو ساعتين، علشان تمد جسمك بالطاقة اللازمة للتمارين، خصوصًا لو بتبني عضلات.
• بعد التمرين بنص ساعة لساعة، هالفترة اسمها "النافذة الابتنائية"، وفيها البروتين يساعد عضلاتك على التعافي ويصلح الأنسجة التالفة من الإجهاد.
• كمان فيك تاخذه قبل النوم، لتضمن وصول الأحماض الأمينية للعضلات طول الوقت.
• أو قسمه بين الوجبات الرئيسية كسناك، لو ودك تضل محافظ على عضلاتك.

3- هل كل جسم يناسبه نفس المكمل؟

لا، مو كل جسم يمشي معه نفس المكمل، في مكملات للمبتدئين تكون فيها مواد غذائية أكثر من غيرها، خصوصًا لما يروحون نادي رياضي.

في مكملات ثانية مناسبة للي يعانون من الحساسية، أو نظامهم نباتي أو خالي من الجلوتين، علشان كذا لازم تكون عارف إيش اللي يناسبك.

وقبل ما تاخذ أي نوع، استشر متخصص تغذية علشان يحدد لك الكمية اللي تناسبك، لأن الإفراط فيها ممكن تكون له نتائج سلبية.

4- وش أفضل وقت للاستخدام للمبتدئين؟

أفضل وقت للمبتدئين يكون بعد التمارين مباشرة، لأن في هذا الوقت تكون العضلات محتاجة كمية كبيرة من الأحماض الأمينية لتتعافى.

وكذا بتاخذ العضلة كمية كويسة من البروتين، وتتقوى من جديد، كمان يزيد حجمها.

5- كيف أختار البروتين حسب هدفي (تضخيم أو تنشيف)؟

الاختيار بيعتمد على هدفك:

لو هدفك التضخيم:

يبقى الأفضل تختار واي بروتين، سريع الامتصاص وسهل الهضم، وكمان سعراته الحرارية عالية، علشان تضمن حصولك على كل العناصر الغذائية.

لو هدفك التنشيف:

يعني عاوز تقلل وزن، وتتخلص من الدهون الزايدة، من دون ما تخسر عضلاتك، يبقى تختار مكمل بروتين فيه بروتين نقي، وسعرات حرارية أقل.

كمان لازم تحافظ على الرياضة، وتخلّ بالك ما تقلل من حجم العضلات وانت تنزل وزنك، ولا تنسى تأخذ برأي الخبراء لضمان نتيجة أحسن.

الخلاصة

إذا توك مشترك في نادي رياضي وبتبدأ مشوارك، يبقي أفضل مكمل بروتين للمبتدئين يناسبك هو الواي بروتين، لأنه سريع الهضم والامتصاص.

كمان ضروري تعرف إن المكملات مو بكثرتها، وإن هي وحدها ما بتغني عن الأكل، يعني ضروري تلتزم بالكمية المحددة مع نظام غذائي مناسب، وأخذ نصيحة متخصص.

والحين جا دورك.. خبرنا وش هو المكمل اللي راح تبدأ بيه، وإيش أكثر نوع من الأنواع اللي بيوفرها دوفمبر متحمس تجربه؟