إذا كنت تسعى لتعزيز صحتك ولياقتك البدنية، فإن تناول سناك غني بالبروتين هو الحل الأمثل. يساعدك السناك الغني بالبروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، دعم بناء العضلات، وزيادة طاقتك خلال اليوم. في هذا المقال، سنستعرض 25 وصفة سناك بروتين منزلي، تتنوع بين وصفات بدون سكر وأخرى مناسبة لنظام الكيتو، مع اقتراحات لتحضير سناك بروتين بار سهل ومغذي.
.
10 وصفات سناك غني بالبروتين في المنزل
1.كرات الطاقة بالشوفان وزبدة الفول سوداني
- المكونات:
- 1 كوب من الشوفان.
- 1/2 كوب من زبدة الفول السوداني.
- 1/4 كوب من العسل.
- 1 مغرفة من مسحوق البروتين (نكهة الشوكولاتة أو الفانيليا).
طريقة التحضير:
- امزج الشوفان، زبدة الفول السوداني، العسل، ومسحوق البروتين في وعاء حتى تتجانس المكونات.
- شكّل الخليط إلى كرات صغيرة باستخدام يديك.
- ضع الكرات في الثلاجة لمدة 30 دقيقة حتى تتماسك.
- استمتع بكرات الطاقة الغنية بالبروتين في أي وقت خلال اليوم!
2. بروتين بار بالشوكولاتة الداكنة واللوز
المكونات:
1/2 كوب من اللوز المطحون.
100 غرام من الشوكولاتة الداكنة الذائبة.
1 مغرفة من مسحوق البروتين (نكهة الشوكولاتة).
2 ملاعق كبيرة من العسل.
طريقة التحضير:
اخلط اللوز المطحون، مسحوق البروتين، والعسل في وعاء حتى يتجانس.
أضف الشوكولاتة الداكنة الذائبة إلى الخليط وامزج جيدًا.
شكّل الخليط على هيئة بار، وضعه في الثلاجة لمدة ساعة حتى يتماسك.
قطع البار إلى قطع صغيرة واستمتع بها كسناك صحي غني بالبروتين.
3. الزبادي اليوناني بالتوت
المكونات:
1 كوب من الزبادي اليوناني.
1/2 كوب من التوت (فراولة، توت أزرق، أو توت بري).
1 مغرفة من مسحوق البروتين (نكهة الفانيليا).
طريقة التحضير:
أضف مسحوق البروتين إلى الزبادي اليوناني وامزج جيدًا حتى يتجانس.
ضع التوت على وجه الزبادي.
تناول هذا السناك في أي وقت من اليوم لتستمتع بوجبة خفيفة غنية بالبروتين.
4. البيض المسلوق مع الأفوكادو
المكونات:
2 بيض مسلوق.
1/2 أفوكادو ناضج.
ملح وفلفل حسب الذوق.
طريقة التحضير:
اهرس نصف الأفوكادو باستخدام شوكة وأضف إليه الملح والفلفل.
قطع البيض المسلوق إلى نصفين، ووزع الأفوكادو المهروس على كل نصف.
استمتع بهذه الوجبة الخفيفة الغنية بالبروتين والدهون الصحية.
5. كرات التمر والمكسرات
المكونات:
10 تمرات منزوعة النوى.
1/2 كوب من اللوز المطحون.
1 مغرفة من مسحوق البروتين.
طريقة التحضير:
امزج التمر، اللوز المطحون، ومسحوق البروتين في محضر الطعام حتى يصبح الخليط ناعمًا ومتماسكًا.
شكّل الخليط إلى كرات صغيرة.
ضع الكرات في الثلاجة لمدة 30 دقيقة قبل التقديم.
هذه الكرات مثالية كوجبة خفيفة محلاة طبيعية ومليئة بالبروتين.
6. بروتين بار بالشوفان والعسل
المكونات:
1 كوب من الشوفان.
1/4 كوب من العسل.
1 مغرفة من مسحوق البروتين.
2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني.
طريقة التحضير:
امزج الشوفان، العسل، مسحوق البروتين، وزبدة الفول السوداني في وعاء.
ضع الخليط في صينية مبطنة بورق الزبدة.
ضع الصينية في الثلاجة لمدة ساعة حتى يتماسك الخليط.
قطع البار إلى قطع صغيرة واستمتع به كسناك غني بالبروتين.
7. الحمص المقرمش
المكونات:
1 كوب من الحمص المسلوق.
1 ملعقة صغيرة من البابريكا.
ملح وفلفل حسب الذوق.
طريقة التحضير:
سخن الفرن إلى 180 درجة مئوية.
وزع الحمص على صينية خبز وأضف البابريكا، الملح، والفلفل.
ضع الحمص في الفرن لمدة 20-30 دقيقة حتى يصبح ذهبي ومقرمش.
استمتع به كوجبة خفيفة غنية بالبروتين ومشبعة.
8. شرائح التفاح بزبدة اللوز
المكونات:
1 تفاحة مقطعة إلى شرائح.
2 ملاعق كبيرة من زبدة اللوز.
قليل من القرفة (اختياري).
طريقة التحضير:
ادهن شرائح التفاح بزبدة اللوز.
يمكنك رش القليل من القرفة على الوجه لمزيد من النكهة.
استمتع بهذا السناك السهل والمغذي.
9. زبادي يوناني بالمكسرات والعسل
المكونات:
1 كوب من الزبادي اليوناني.
2 ملاعق كبيرة من الجوز المفروم.
1 ملعقة صغيرة من العسل.
طريقة التحضير:
امزج الزبادي اليوناني مع الجوز المفروم والعسل.
تناول هذا السناك كوجبة مغذية مليئة بالبروتين.
10. الكينوا بالفواكه الجافة
المكونات:
1/2 كوب من الكينوا المطبوخة.
1/4 كوب من الفواكه الجافة (مثل التوت البري أو الزبيب).
1 ملعقة صغيرة من العسل (اختياري).
طريقة التحضير:
امزج الكينوا المطبوخة مع الفواكه الجافة.
يمكنك إضافة العسل حسب الرغبة.
استمتع بهذه الوجبة الخفيفة الغنية بالبروتين والألياف.
5 سناك غني بالبروتين جاهز من متجر دوفمبر
1. ريدل أكواب زبدة الفول السوداني بدون سكر 50 جم
باحتوائها على نسبة عالية من البروتين وخلوها من السكر، فإذا كنت تبحث عن سناك غني بالبروتين، يمكنك فقط طلبها من المتجر.
حيث تحتوي على:
بروتين عالي (7 جرام): يحتوي على نسبة عالية من البروتين، مما يساعد في بناء العضلات وتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول.
خالي من السكر: مناسب لمن يتبعون نظام غذائي منخفض السكر أو خالٍ من السكريات المضافة، مما يجعله خيارًا صحيًا للمحافظة على الوزن والوقاية من ارتفاع السكر في الدم.
دهون صحية (20 جرام): هذه الدهون تأتي من مصادر صحية وتساعد في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة دون التأثير السلبي على الصحة.
السعرات الحرارية (292.5 سعر حراري): يوفر الطاقة اللازمة ليومك أو نشاطك البدني، وهو مناسب كوجبة خفيفة تساعدك على تجديد النشاط.
الكربوهيدرات (20 جرام): تمد الجسم بالطاقة وتعمل على تحسين أدائك اليومي، ويمكنك اعتماده كسناك قبل التمرين.
الوزن (50 جرام): حجم مثالي لسناك خفيف وسريع، يساعد على إشباع رغبتك في تناول شيء لذيذ دون الشعور بالذنب.
2. توين بيكس بروتين شيبس بطعم الكريمة الحامضة والبصل 60 جرام
يحتوى باكيت توين بيكس على 21 جرام من البروتين، و2 جرام فقط من السكر يمكنك دائما اعتماده كسناك قبل التمرين لامدادك بالطاقة خلال يومك.
حيث أنه:
صديق لنظام الكيتو: بفضل انخفاض نسبة الكربوهيدرات (2 جرام فقط)، يعد مناسبًا للأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو.
عالي البروتين (21 جرام): يدعم بناء العضلات ويساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
منخفض الكربوهيدرات والسكر: يساعد في الحفاظ على مستويات سكر الدم المنخفضة ويمنح الطاقة دون زيادة في الوزن.
سعرات حرارية منخفضة (130 سعرًا): مثالي كوجبة خفيفة خالية من الشعور بالذنب، يساعد في إدارة الوزن.
3. ريدو بروتين بار شوكولاته نباتية بالكراميل
هو دائما خيار ممتاز لمن يبحث عن وجبة خفيفة صحية، مليئة بالبروتين، مصممة خصيصًا للنباتيين ومحبي الشوكولاتة. حيث يحتوي على 14 جرامًا من البروتين المصنوع من مزيج صحي من البازلاء والشوفان.
مميزاته:
- غني بالبروتين: يحتوي على كمية عالية من البروتين، مما يساعد على دعم العضلات والشعور بالشبع لفترة أطول.
- نباتي 100%: مناسب للنباتيين، حيث يحتوي على مكونات خالية من المنتجات الحيوانية.
- مزيج من الشوكولاتة والكراميل: يقدم طعمًا لذيذًا يجمع بين الشوكولاتة الغنية ونكهة الكراميل المميزة، مما يجعله ممتعًا لمحبي الحلويات بدون الشعور بالذنب.
- خالي من الجلوتين: مناسب للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خاليًا من الجلوتين.
- منخفض السكر: يُعد خيارًا رائعًا لمن يحاولون تجنب السكر المضاف في وجباتهم اليومية.
فائدة البروتين:
- بناء العضلات بعد التمارين الرياضية.
- تعزيز الشعور بالشبع، مما يقلل من الحاجة لتناول وجبات إضافية.
- دعم عملية الأيض.
4. ريدل ويفر بزبدة الفول السوداني 45 جرام
سناك لذيذ يجمع بين طعم الويفر المقرمش وحشوة زبدة الفول السوداني الغنية، مما يوفر تجربة متوازنة من النكهات والقوام.
مميزاته:
- نكهة زبدة الفول السوداني المميزة: يقدم نكهة زبدة الفول السوداني الكريمية مع قرمشة الويفر، مما يجعله مثاليًا لمحبي السناكات التي تجمع بين الحلاوة والمذاق المملح.
- حجم مثالي: يأتي بوزن 45 جرام، وهو حجم مناسب كوجبة خفيفة في أي وقت من اليوم.
- مصدر جيد للبروتين: يحتوي على نسبة من البروتين، مما يجعله خيارًا مشبعًا وسريعًا بين الوجبات.
- خالي من الجلوتين: مناسب للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من الجلوتين.
- قليل السكر: حيث يحتوي على 8.5 جرام فقط من السكر. فيوفر توازنًا جيدًا بين الطعم الحلو وكمية السكر المنخفضة، مما يجعله خيارًا صحيًا أكثر من السناكات التقليدية.
5. شيكا لايرز بروتين بار كوكيز مقرمش 60 جرام
هو سناك مثالي لعشاق القرمشة والطعم الغني في آن واحد. هذا البار مميز بتعدد طبقاته التي تجمع بين نكهة الكوكيز الشهية وقوامه المقرمش، مما يمنحك تجربة سناك غني بالبروتين لا تُقاوم.
كل قضمة تقدم مزيجًا من البروتين العالي والطعم المقرمش اللذيذ، مما يجعله خيارًا رائعًا لمحبي السناكات الصحية الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم دون التضحية بالطعم. سواء كنت تتناول هذا البار كوجبة خفيفة بين الوجبات أو بعد التمرين، فهو يمنحك الطاقة التي تحتاجها مع إحساس بالمتعة في كل لقمة. بفضل احتوائه على 30% من البروتين.
خفيف على المعدة وسهل الحمل، يمكنك اصطحابه معك في أي وقت وأي مكان. شيكا لايرز بروتين بار كوكيز مقرمش يجعلك تستمتع بطعم الحلويات بدون الشعور بالذنب، حيث يقدم لك جرعة من البروتين مع نكهة الكوكيز التي يحبها الجميع.
5 وصفات سناك غني بالبروتين في 5 دقائق
1. زبادي يوناني مع المكسرات والعسل
المكونات:
1 كوب من الزبادي اليوناني.
2 ملاعق كبيرة من المكسرات (لوز أو جوز).
1 ملعقة صغيرة من العسل.
- التحضير: امزج الزبادي مع المكسرات والعسل، واستمتع بوجبة سريعة ومليئة بالبروتين.
2. شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
المكونات:
1 تفاحة مقطعة إلى شرائح.
2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني.
التحضير: ادهن زبدة الفول السوداني على شرائح التفاح واستمتع بوجبة لذيذة وسريعة.
3. تونة بالمايونيز الخفيف والخضار
المكونات:
1 علبة تونة.
1 ملعقة كبيرة من المايونيز الخفيف.
قطع خيار أو جزر.
التحضير: امزج التونة مع المايونيز وقدمها مع شرائح الخضار.
4. جبن قريش بالعسل واللوز
المكونات:
1/2 كوب جبن قريش.
1 ملعقة صغيرة من العسل.
1 ملعقة كبيرة من اللوز المفروم.
التحضير: امزج الجبن القريش مع العسل واللوز واستمتع بطعم شهي ومغذي.
5. مخفوق البروتين بالموز والشوكولاتة
المكونات:
1 موزة.
1 مغرفة من مسحوق البروتين بنكهة الشوكولاتة.
1 كوب حليب أو ماء.
التحضير: امزج جميع المكونات في الخلاط لمدة دقيقة، ثم استمتع بمشروب غني بالبروتين والطاقة.
في الختام، ندعوك لاستكشاف هذه الوصفات اللذيذة والغنية بالبروتين لتعزيز صحتك ولياقتك. السناكات الصحية ليست فقط وسيلة لتلبية احتياجات جسمك الغذائية، بل هي أيضاً لحظة استمتاع خفيفة تشحن طاقتك وتدعم أهدافك الصحية. اختر الوصفة التي تناسب ذوقك واحتياجاتك، واستمتع بوجبات خفيفة تسهم في تحسين يومك وحياتك!