وش تعطي طفلك بين الوجبات؟ 7 أفكار سناكات تغذّي وتسلّي

هل أنتِ كأم تحتارين كل يوم، وش ممكن تعطي لطفلك بين الوجبات علشان ما يجوع، وكمان تحافظي على طاقته؟

خليني أقولك إن السناكات الصحية هي الحل المثالي، لإن من خلالها فيكي تحافظي على تغذية الطفل، وتمنحيه وجبة خفيفة صحية.

ولو ما عندك أفكار سناكات للأطفال مناسبة لطفلك، هنا راح نقترح عليكي 7 أفكار سناكس صحية لذيذة، تخلي طفلك مبسوط.

وكمان راح نرشح لِك وجبات خفيفة للأطفال، فيكي تشتريها جاهزة إذا ما كان عندك وقت من متجر دوفمبر، تابعي معنا واختاري اللي يناسب طفلِك.

7 أفكار سناكات للأطفال مغذية ولذيذة

جمعنا لكِ هنا 7 أفكار ممكن تقدميها لطفلك كسناك صحي على مدار اليوم، وكمان تنفع تكون وجبات مدرسية صحية تعطيه طاقة.

1- كرات الطاقة

إذا كنت تدورين على سناك صحي للأطفال، سهل وسريع التحضير بمكونات كلها من البيت، جربي هذي الوصفة.

مكوناتها مرة بسيطة، وهي:

• نصف كوب شوفان.
• نصف كوب تمر مفروم ناعم.
• نصف كوب جوز مبشور.
• 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
• ملعقة صغيرة فانيليا.

طريقة التحضير

خطواتها سهلة جدًا، وهي كالتالي:

1. في وعاء، اخلطي الشوفان مع التمر والجوز وزبدة الفول السوداني والفانيليا، وقلبيهم كويس لين يمتزجون مع بعض.
2. شكلي الخليط على شكل كرات صغيرة، وغلفيها بالشوفان أو الجوز المفروم، حسب اللي يعجب أطفالك.
3. بعدها، حطيها بالثلاجة لمدة ساعة،علشان تتماسك الكرات وتصير جاهزة كسناك صحي وخفيف للأطفال.

2- بسكويت الموز والشوفان

هذا البسكويت مناسب إذا ودك تجهزي بسكويت صحي للأطفال، وتقدميه كسناك للأطفال في المدرسة، أو وجبة خفيفة على مدار اليوم.

مكونات الوصفة هي:

• 2 كوب شوفان مطحون.
• موزة متوسطة الحجم مهروسة.
• 2 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند.
• رشة فانيليا أو قرفة (حسب الذوق).
• اختياري: ملعقة من دقيق الحبوب الكاملة لو احتجتِ قوام أثقل.

طريقة التحضير

خطوات التحضير بسيطة:

1. اخلطي الشوفان مع الموز المهروس، زيت جوز الهند، والفانيليا أو القرفة، ولو كانت العجينة لينة، ممكن تضيفين شوي دقيق حبوب كاملة.
2. شكّلي العجينة على شكل أقراص صغيرة، وحطيها على صينية مبطنة بورق زبدة، بعدين دخليها فرن مُسخن مسبق، وخليها تتحمّر شوي لين يصير لونها ذهبي.

3- العسل مع الزبادي

إذا كان طفلك جوعان، وما كان في أفكار سناكات للأطفال تخطر على بالك، فيكي تقدمي له وجبة زبادي مع العسل.

وطبعًا بيكون أفضل لو اخترتي زبادي يوناني، لأنه يكون خالي من أي إضافات، وغني بالكالسيوم والبروبيوتك، اللي يعززون صحة العظام والأمعاء.

أما العسل، فهو مليان فوايد وبيعطي الجسم طاقة طبيعية، وإذا ودك فيكي تضيفي قطع فواكه أو مكسرات، علشان تزيدي من فوائد الوجبة.

4- سلطة الفواكه

من الأشياء اللي تنفع تكون سناك للأطفال في المدرسة، هي الفواكه، خاصة إذا كانت مقطعة معًا ومتنوعة، وألوانها زاهية تجذب النظر.

كل لون في الفواكه له فائدة، وكل ما كانت السلطة متنوعة أكثر، كان فيها عناصر غذائية أكثر، تساعد في تقوية المناعة.

سلطة الفواكه من ألذ وأسهل الطرق لتشجيع الأطفال يأكلون الفواكه، فهي تعطي الطفل مجموعة فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة مهمة، وشكلها يفتح النفس.

ولا تنسين لمسة الإبداع، ممكن تقطعين الفواكه بأشكال مميزة، أو تستخدمين قوالب علشان تسوين أشكال حلوة، مثل النجوم أو القلوب.

وكذا ممكن تضيفها وإنت تحضرين لانش بوكس صحي للمدرسة، وكمان تصير السلطة ممتعة، ويصير أكل الفواكه عادة حلوة ومستحبة عند طفلك.

5- الفشار

الفشار يعتبر من أكثر الوجبات الخفيفة اللي يحبها الجميع، وهو يعتبر سناك صحي للأطفال ذو قيمة غذائية عالية، وله فوايد عديدة.

يحتوي الفشار على الكربوهيدرات، واللي تمد جسم الطفل بالطاقة، كمان يعتبر مصدر ممتاز للألياف، اللي تساعد على الهضم، وتخليه يحس بالشبع لفترة أطول.

وعلشان طفلك يحصل على هذي الفوايد، انتبهي دايمًا إنك تسويه بطريقة صحية، وابتعدي عن إضافة النكهات الصناعية.

6- شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني

لما تفكرين في تقديم وجبات خفيفة للأطفال، اختاري هذا السناك من بينهم، لأن مشبع، وفوايده كثيرة، وكمان سهل التحضير.

فقط قومي بتقطيع التفاح إلى شرائح، وادهني كل شريحة بطبقة من زبدة الفول السوداني، وقدميها لطفلِك كسناك صحي وخفيف.

هذا السناك غني بالألياف اللي تعزز الشبع، وكمان ممكن تضيفيهم على خبز صحي، وتقدميه ضمن سندوتشات المدرسة، علشان يظل طفلك شبعان.

7- سناكات صحية للأطفال من دوفمبر

إذا أطفالك يحبون السناكس الجاهزة، وتدوري على سناك صحي للاطفال من السوبر ماركت، متجر دوفمبر بيوفرلك تشكيلة سناكس صحية مرة روعة، وهذي بعض الاقتراحات:

بومبار بروتين شيبس بالجبن من الحبوب الكاملة 50 جم

عيشي تجربة تسوق جديدة وإنت بتختاري سناك صحي للاطفال من السوبر ماركت، واختاري بومبار رقائق الحبوب الكاملة بروتين شيبس بنكهة الجبن.

هذا الشيبس يناسب أوقات اللعب والمدرسة، ويتميز بتركيبتة المتوازنة، وخالي من الجلوتين، وخفيف بوزن 50 جرام، تقدرين تاخذينه معك بكل مكان.

شيكا سبورت بروتين بار شوكولاته بالحليب 100 جرام

لو تدورين على أفكار سناكات للأطفال تعطي طفلك طاقة ونشاط، جربي شوكولاته بروتين بار شيكا سبورت الخالية من السكر.

هذا البار يعزز نمو العضلات لإنه غني بالبروتين، ومناسب للأطفال اللي يحبون الحركة أو يمارسون رياضة، وبنفس الوقت طعمه لذيذ وسهل يحبوه.

بومبار براوني بروتين كيك بنكهه البندق 50جم

جربي بومبار براوني بروتين كيك، لأنه طري، وغني بنكهة البندق المميزة اللي بيحبها الأطفال، ومناسب جدًا لو تبغين لطفلك سناك صحي خفيف.

هالبراوني مليان بروتين وألياف تساعد طفلك يظل نشيط ويكمل يومه بطاقة، غير إنه خالي من السكر، ومنخفض الدهون، يعني

سناك آمن.

عناصر أساسية عند تحضير وجبات خفيفة للأطفال

لما تيجي تختاري أفكار سناكات للأطفال، ركزي على الوجبات اللي فيها مكونات صحية تساعدك في تغذية الطفل بشكل سليم، مثل:

• الفيتامينات والمعادن: وبتلاقيهم في الفواكه والخضار الملونة، هذي العناصر تعزز مناعة الطفل، وتدعم نموه الصحي، فلازم تكون موجودة في السناك.
• الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون والزيوت الطبيعية، تساعد على دعم صحة القلب، والدماغ، ونمو الجسم.
• الكربوهيدرات: لأن هي المصدر الأساسي للطاقة اللي يحتاجها الطفل علشان يلعب ويتحرك، وهي تكون موجودة في الخبز، البسكويت، والحبوب.
• البروتينات: وهي موجودة في الجبن، اللحوم، والبيض، وتلعب دور أساسي في بناء العضلات وتقوية جسم الطفل.
• المكسرات والمسليات الطبيعية: مثل اللوز والجوز وغيرها، لأنها بتقوي الدماغ وتدعم الجهاز العصبي، بس تأكدي إنها مناسبة لعمر طفلك.
• السكريات الطبيعية: استبدلي الحلويات والسكاكر الجاهزة بالعسل أو التمر، علشان تعطي طفلك طاقة صحية وطبيعية بدون ضرر.

المصدر: https://www.childrenscolorado.org/just-ask-childrens/articles/healthy-eating-for-kids/

نصائح مهمة عند اختيار سناك صحي جاهز للأطفال

أحيانًا، ومع مشاغل الحياة، تلقين نفسك مضطرة تعطين طفلك سناك جاهز، أو تبحثين عن سناك للأطفال في المدرسة، وعلشان كذا:

• لازم تنتبهين تقرين الملصق الغذائي قبل ما تشترين أي منتج.
• ركزي دايمًا على الأطعمة اللي فيها سكر ودهون أقل.
• ابتعدي عن العصائر الجاهزة قد ما تقدرين، لأنها غالبًا مليانة سكر مضاف، وجهزي له كوكتيل فواكه طازج في البيت.
• إذا عطيتِ طفلك سناك جاهز، خذي شوية منه في صحن صغير، علشان ما ياكل كميات كبيرة بدون ما ينتبه.
• حاولي تختارين المنتجات اللي فيها بروتين أعلى، لأنها مفيدة وتشبع أكثر، مثل بان كيك بروتين بكريم الكراميل.

باتباع هالنصايح، تقدرين تختارين لطفلك سناك جاهز صحي أكثر، حتى لو كان يومك مشغول.

4 أسئلة تسألها الأمهات عن السناكات

لنساعدك تختارين القرارات الصح من أجل تغذية الطفل، جاوبنا على أهم الأسئلة اللي تدور في بالك كأم.

1- ليش السناكات الصحية مهمة لطفلك؟

السناكات الصحية مش بس مجرد وجبة خفيفة وخلص، بالعكس، هي لها كثير فوايد، ومنها:

• تعزيز الطاقة والتركيز: السناكات الصحية تعطي طفلك الطاقة اللي يحتاجها، وتساعده يركز أكثر، ويكون يقظ ونشط.
• تعويد الطفل على العادات الغذائية الصحيحة: السناكات الصحية تخليه يتعود ياكل أكل نظيف ومغذي بدل ما يتجه للحلويات والسناكات المضرة.
• دعم النمو الجسمي بشكل سليم: جسم الطفل في المراحل الأولى يحتاج كل العناصر الغذائية، علشان ينمو بطريقة صحيحة وسليمة.
• تقوية جهاز المناعة: تقديم سناكات صحية ومغذية، تقوي مناعة الطفل، وتقلل من فرصة إصابته بالأمراض المعدية مثل البرد والإنفلونزا.
• تعزيز الحالة النفسية والعاطفية: تحضير السناكات مع طفلك أو تجهيزها له بنفسك، يقوي مشاعره تجاهك، ويحسسه بحبك واهتمامك فيه.
• توفير بدائل مغذية تغني عن السناكات الضارة: فهي تبعد طفلك عن السناكات الجاهزة المليانة سكريات ودهون، وتعطيه طاقة مفيدة.
• تعزيز التغذية المتوازنة: تعتبر السناكات الصحية فرصة رائعة لإضافة عناصر غذائية متنوعة لنظام طفلك الغذائي اليومي، مثل الفيتامينات والمعادن.

2- هل السناكات تسبب فقدان الشهية عند الأطفال؟

الحقيقة، الإفراط في المشروبات، مثل الحليب والعصائر أو الحلويات، ممكن يقلل من شهية الطفل للأكل، لأنه يعوضه عن الوجبات الأساسية.

هاي الأشياء تكون كلها سعرات حرارية، وبعض الأطفال، لو تعودوا يتناولون سناكات أو مشروبات بكثرة بين الوجبات، ممكن يأثر هذا على نموهم بشكل سلبي.

علشان كذا، إنت كأم لازم تنتبهي على نظام طفلك الغذائي، لأن حتى لو كان السناك صحي، مهم تكون الوجبات الأساسية والوجبات الخفيفة منظمة.

وكذا طفلك ما راح يتعود على الأكل العشوائي، أو الوجبات السريعة اللي ما في منها فايدة، وتكوني حافظتي على شهيته للأكل الأساسي.

3- وش أفضل سناك ما يحتوي سكريات مضافة؟

إذا ودك سناك للأطفال خالي من السكر، ما يحتاج لتحضير كثير ويكون جاهز بثواني، فالخيارات كثيرة، ولذيذة بعد، مثل:

1. المكسرات الجاهزة، فهي تعتبر خيار صحي وسريع بدون سكر مضاف.
2. أعواد الجزر مع الحمص تعطي طفلك بروتين وألياف بطعم لذيذ.
3. الزبادي العادي خيار ممتاز، لأنه غني بالبروتين، وخالي من السكريات الصناعية.
4. شرائح التفاح مع زبدة اللوز تجمع بين الطعم الحلو والمقرمش، مع دهون صحية وألياف.
5. شرائح الخيار مع صلصة الزبادي اليوناني تعتبر سناك منعش وخفيف، وغني بالبروتين، ومنخفض السعرات.
6. الفواكه الكاملة، مثل التفاح والموز، لأنها تعطي طاقة طبيعية، وسكر طبيعي بدون إضافات.

كمان إذا ودك سناك صحي للاطفال من السوبر ماركت، ويكون خالي من أي سكر مضاف، جربي سناك فابريك شوكولاته حليب بالكاجو من دوفمبر.

4- كم مرة أقدر أعطي طفلي سناك باليوم؟

عادة، فينا نقدم وجبات خفيفة للأطفال بمقدار مرتين أو ثلاث يوميًا، علشان يحافظون على طاقتهم ونشاطهم بين الوجبات الرئيسية.

وإذا كان طفلك يلعب كثير، أو عنده يوم طويل في المدرسة، تأكدي إنك توفرين له سناك صحي خفيف يساعده يكمل يومه، بدون ما يحس بالجوع

.

دامك وصلتي معنا لهنا، أكيد صرتي تعرفين إن في كتير أفكار سناكات للأطفال سهلة ولذيذة، وفيكي تدمجينها في نظام طفلك الغذائي.

تغذية الطفل ما هي شيء صعب، كل الفكرة إن الموضوع يبغي بس شوية ترتيب وتخطيط للوجبات، وكذا بتضمني لطفلك صحة أفضل.

وإذا كان ودك تشترين سناك صحي للاطفال من السوبر ماركت، يبقى لا تنسين متجر دوفمبر، لأنه بيوفر تشكيلة كبيرة من السناكات الصحية.

جربي هالأفكار وشاركيها مع أطفالك، وصدقيني بتشوفين الفرق في نشاطهم وصحتهم، ونتمنى تشاركينا إيش هو أكثر سناك حبوه أطفالك!