دليلك لاختيار سناك صحي للاطفال: سهل ولذيذ

محتويات المقال:

1- مقدمة

2- ما هو السناك الصحي للاطفال؟

3- كيف تختار السناك الصحي الأفضل لطفلك؟

4- 5 أفكار لسناكات صحية للأطفال في المنزل

5- سناكات صحية للأطفال الرضع

6- سناك للاطفال في المدرسة

7- 3 سناكات صحية لطفلك من متجر دوفمبر

8- خاتمة

مقدمة:

ندرك تمامًا مدى حرصك على صحة أطفالك واهتمامك بتوفير التغذية المثالية لهم طوال اليوم. لكن مع تنوع الخيارات المتاحة في الأسواق، قد يكون من الصعب اختيار السناك الأمثل. لذلك، في هذا المقال، سنقدم لك دليلًا متكاملًا لاختيار السناك المثالي الذي يجمع بين الفائدة الغذائية والطعم اللذيذ، لضمان حصول طفلك على الطاقة والعناصر المغذية في كل لقمة.

ما هو السناك الصحي للاطفال؟

السناك الصحي للاطفال ليس مجرد وجبة خفيفة؛ بل هو فرصة لتزويد جسم أطفالنا بالعناصر الغذائية التي تدعم تطورهم البدني والعقلي. إضافة إلى ذلك، يساعد السناك الصحي في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، مما يحسن من تركيز الطفل وقدرته على التعلم. كما يساهم في بناء عادات غذائية سليمة، تعزز صحة طفلك على المدى الطويل.

كيف تختار السناك الصحي الأفضل لطفلك؟

1- قراءة الملصق الغذائي: الحرص دائما على قراءة الملصق الغذائي للتأكد من أنه يلبي احتياجات طفلك الغذائية.

2- المكونات الطبيعية: أن تكون المكونات طبيعية وخالية من المواد الحافظة والألوان الصناعية.

3- تجنب السكريات المضافة: البحث دائما عن السناك الذي لا يحتوي على سكريات مضافة أو محليات صناعية. واختيار الفواكه الطازجة أو المجففة بدون سكر.

4- التحقق من المحتوى الغذائي: اختيار السناك الغني بالألياف والبروتينات التي تشبع الطفل وتدعمه بالطاقة. مثل الخضروات، المكسرات.

5- الحجم المناسب: التأكد من أن حجم السناك مناسب لعمر طفلك وسهل التناول.

5 أفكار لسناكات صحية للاطفال في المنزل

تقديم سناكات صحية للاطفال في المنزل هو خيار مثالي لضمان حصولهم على تغذية متوازنة دون اللجوء إلى الأطعمة المصنعة. هنا نقدم لكِ 5 أفكار سناكات صحية وسهلة التحضير:

1. قطع الفواكه مع الزبادي

قطعي الفواكه المفضلة لطفلك مثل الموز، الفراولة، أو التفاح وقدمها مع زبادي قليل الدسم. هذا السناك غني بالفيتامينات والبروتين ويعزز الهضم.

2.. شرائح الجزر والخيار

الجزر والخيار من الخضروات المفيدة والغنية بالألياف. قطعيها إلى شرائح صغيرة وقدميها مع غموس الحمص. يساعد هذا السناك في تعزيز الشبع والحفاظ على مستويات الطاقة، ويمكن وضعه في اللانش بوكس كسناك للأطفال في المدرسة.

3. بان كيك عالي البروتين

باستخدام شيكا لاب خليط بروتين بان كيك شوكولاتة يمكنكم تحضير بان كيك صحي، عالي البروتين، مليء بالفوائد الغذائية لطفلك، ودائما ما يميل أطفالنا لحب البان كيك، فيمكننا تصنيفه أنه أفضل سناك صحي للأطفال.

4.كرات الطاقة بالشوفان

كرات الطاقة مكونة من الشوفان والعسل وزبدة الفول السوداني. هذه الكرات غنية بالألياف والبروتين.

5. سموثي الفواكه والخضروات

يمكنك استخدام الفواكه مثل الفراولة والموز مع الخضروات مثل السبانخ أو الجزر في مشروب سموثي صحي. يمكن إضافة الزبادي أو الحليب للحصول على قوام كريمي أكثر. هذه الوجبة الخفيفة مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي تساعد في تعزيز صحة الأطفال ونموهم.

سناكات صحية للأطفال الرضع

حيث تشير دراسة "Early Nutrition and Eating " التي تتناول العلاقة بين التغذية في المراحل المبكرة من الطفولة وتطوير عادات الأكل الصحية. تشير النتائج إلى أن تقديم سناكات صحية مثل الخضروات والفواكه من عمر مبكر يمكن أن يعزز تفضيلات الأطعمة الصحية لدى الأطفال .. المصدر

إليك 5 سناكات صحية مناسبة للأطفال الرضع من عمر 6 أشهر:

1. البطاطا الحلوة المهروسة

البطاطا الحلوة المهروسة تعتبر خيارًا غذائيًا رائعًا للأطفال الرضع، حيث تحتوي على كمية عالية من فيتامين A والألياف. يمكن تحضيرها بسهولة عن طريق تقشير البطاطا، وسلقها حتى تصبح طرية، ثم هرسها جيدًا للحصول على قوام ناعم ومناسب للأطفال الرضع.

2. الأفوكادو المهروس

الأفوكادو غني بالدهون الصحية المفيدة لتطوير دماغ الطفل. يمكن تحضيره عن طريق هرس الأفوكادو الناضج بالشوكة حتى يصبح ناعمًا وسهل التناول. هذا السناك مثالي للأطفال الرضع الذين بدأوا بتناول الأطعمة الصلبة.

3. موز مهروس

الموز من أولى الفواكه التي يمكن تقديمها للأطفال الرضع. يمكن هرسه بالشوكة حتى يصبح طريًا وسهل الأكل. الموز يحتوي على البوتاسيوم والألياف، مما يجعله خيارًا مثاليًا لوجبة خفيفة صحية.

4. بوريه التفاح المطبوخ

يمكن تحضير بوريه التفاح عن طريق تقشير التفاح، ثم طهيه على البخار حتى يصبح طريًا، وبعد ذلك يتم هرسه جيدًا. هذا السناك غني بفيتامين C ويعتبر لطيفًا على معدة الطفل.

5. بوريه الجزر المطبوخ

الجزر المطبوخ والمهروس يعتبر من السناكات الصحية التي يمكن تقديمها للأطفال الرضع. الجزر يحتوي على فيتامين A وهو مفيد للبصر، ويمكن تحضيره بسهولة عن طريق سلق الجزر حتى يصبح طريًا، ثم هرسه جيدًا.

باختيار هذه السناكات الصحية، ستتمكنوا من تقديم وجبات خفيفة مغذية لطفلك الرضيع تدعم نموه وتطوره بشكل صحي وآمن. تأكدوا دائمًا من تقديم الأطعمة المهروسة بشكل جيد وتدريجيًا للأطفال الرضع لضمان سهولة الهضم والابتلاع.

سناك للأطفال في المدرسة

1. ساندوتش القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني والمربى الطبيعي

ساندويتش القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني والمربى الطبيعي يعتبر خيارًا مثاليًا كسناك صحي للأطفال في المدرسة. يوفر القمح الكامل الألياف اللازمة للشعور بالشبع لفترة أطول، بينما تزود زبدة الفول السوداني الجسم بالبروتين والطاقة. اختيار مربى طبيعي بدون سكريات مضافة يساعد في تقليل تناول السكريات الضارة.

2. قطع الفواكه الطازجة

قطع الفواكه الطازجة مثل التفاح، العنب، أو البرتقال هي وجبة خفيفة سهلة الحمل ومغذية للأطفال. الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الأطفال وتساعدهم على الحفاظ على مستوى الطاقة والتركيز خلال اليوم الدراسي.

3. الزبادي اليوناني مع العسل والمكسرات

الزبادي اليوناني يعد مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم، ويمكن تحويله إلى سناك لذيذ بإضافة قليل من العسل والمكسرات. هذا السناك يساعد على تعزيز صحة العظام ويمنح الأطفال الطاقة التي يحتاجونها.

4. خضروات مقطعة مع حمص

شرائح الخضروات مثل الجزر، الخيار، والفلفل الأحمر تُعد خيارًا صحيًا يمكن تقديمه مع حمص كوجبة خفيفة في المدرسة. هذا السناك غني بالألياف والبروتين، مما يجعله خيارًا ممتازًا لدعم صحة الأطفال ونشاطهم.

5. مكسرات غير مملحة

المكسرات غير المملحة مثل اللوز، الجوز، أو الفستق تعتبر وجبة خفيفة غنية بالبروتينات والدهون الصحية. يمكن وضعها في حقيبة المدرسة كخيار صحي يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول و تقوية التركيز.

اختيار هذه السناكات الصحية يضمن أن يحصل طفلك على تغذية متوازنة خلال اليوم الدراسي، مما يعزز تركيزه وأدائه الأكاديمي. تأكدي من تنويع السناكات وتقديم خيارات مختلفة لضمان عدم الشعور بالملل وتحفيز تناول الوجبات الصحية.

3 سناكات صحية جاهزة لطفلك من متجر دوفمبر

1- ريدل أكواب زبدة الفول السوداني بدون سكر: بطعمها الغني بزبدة الفول سوداني بفوائدها العديدة، والويفر المقرمش، مع لمسة من الشوكولاتة وفي النهاية بدون سكر! كل هذا يجعلها ملائمة كسناك صحي للاطفال جاهز.

حيث يحتوي على:

بروتين عالي

خالي من السكر

دهون صحية

2- ريدو بروتين بار شوكولاته نباتية: بنسبة كبيرة من البروتين، وأخرى منخفضة من السكر، وباحتوائها على دهون صحية يمكنكم الاعتماد عليها كسناك صحي للاطفال.

الميزات الغذائية :

- غنية بالبروتين

- دهون صحية

- نباتية بالكامل

- خالي من زيت النخيل

-نسبة منخفضة من السكر

القيم الغذائية (لكل قطعة = 60 جرام)

- البروتين : 12 جرام

- السعرات الحرارية : 239 سعر حراري

- الدهون : 9.8 جرام

- الألياف: 6.9 جرام

- شيكا لاب كوكيز سوفليه شوكولاته: مَنْ مِنَ الأطفال لا يعشق الشوكولاته؟ لكن ماذا لو كان السناك الذي يحتوي عليها خالي من السكر، ومنخفض السعرات الحرارية، وأيضا مليء بالبروتين يجعلك تثق به ليكون السناك الصحي المفضل لطفلك.

الخصائص الغذائية:

- خالي من السكر

- بروتين عالي

- منخفض السعرات الحرارية

- غني بالالياف الغذائية

القيمة الغذائية (لكل 55 جرام):

البروتين: 14 جم

الدهون: 8.8 جم

الكربوهيدرات : 4.5 جم

القيمة الحرارية: 177 سعر حراري

الخاتمة:

في النهاية، من خلال اتباع النصائح والأفكار التي قدمناها في هذا المقال، يمكنك تقديم وجبات خفيفة تجمع بين الفائدة الغذائية والطعم اللذيذ، مما يعزز من صحتهم وسعادتهم. ولا تنسَ أن تكون طبيب تغذية أطفالك في المنزل، واسمح لمتجر دوفمبر بأن يكون شريكك الموثوق لتوفير أفضل السناكات الصحية لهم. لأن صحة أطفالك هي الأولوية، دعنا نساعدك في جعل كل وجبة خفيفة خطوة نحو حياة أكثر صحة وسعادة.