5 وجبات صحية للأطفال لزيادة الوزن: خطة غذائية متكاملة

التغذية الصحية هي واحدة من أهم الركائز الأساسية التي تساهم بشكل كبير في نمو الطفل بشكلٍ سليم، وتضمن له مسقبلًا صحيًا.

قد يواجه بعض الأطفال مشاكل في الوزن، حيث يكون وزنهم أقل من المعدل الطبيعي، بسبب حدوث خلل في نظامهم الغذائي.

لذلك، تلجأ الكثير من الأمهات إلى تقديم وجبات صحية للأطفال لزيادة الوزن، من أجل تلبية احتياجاتهم الغذائية، وتعزيز نموهم الجسدي والعقلي بشكل مثالي.

وهنا سوف نقدم لكِ وصفات لزيادة وزن الطفل النحيف، ونسلط الضوء على أهم المكونات الغذائية التي يجب أن تحتويها الوجبات الصحية.

أسباب نقص الوزن عند الأطفال

مشكلة نقصان الوزن عند الأطفال، تُعد واحدة من أكبر المشاكل التي تواجه الأمهات في عصرنا الحالي، إليكِ بعض أسباب تلك المشكلة:

• ضعف قدرة الرضيع على الإمساك بحلمة الثدي بالشكل المناسب، مما يؤدي إلى عدم حصوله على كمية كافية من الحليب.
• قلة فترة الرضاعة، أو أن كمية الحليب التي تقدمها الأم أثناء وجبة الرضيع تكون قليلة، وأيضًا .
• وجود أمراض أو آلام في الفم والحلق، مما يُسبب مشاكل للطفل أثناء البلع.
• الإصابة بالطفيليات واليرقان، مما تجعل الطفل لا يشتهي الطعام.
• الإصابة بأمراض المرئ، مما يجعل الطفل يبصق الطعام، وبالتالي لا يحصل على عدد كافي من السعرات الحرارية.
• وجود فرط في نشاط الغدة الدرقية، مما يُسبب زيادة في معدل الحرق.
• وجود مشاكل في الأسنان، والتي تجعل الطفل غير قادر على المضغ بشكل جيد.
• الإصابة بداء السكري الذي يسبب حدوث فقدان في سوائل الجسم.
• أمراض الجهاز الهضمي التي تؤثر على امتصاص الطعام، مثل وجود طفيليات في الأمعاء أو مشاكل القولون أو التهاب المعدة.
• عدم الحصول على سعرات حرارية كافية، وهذا يحدث ذلك عندما لا يهتم الطفل بتناول وجباته الأساسية بانتظام.
• وجود مشاكل في امتصاص العناصر الغذائية تؤدي إلى عدم اكتساب الوزن أثناء النمو.
• العوامل الوراثية التي تؤثر على زيادة الوزن، مما يتطلب زيارة دكتور تغذية لزيادة الوزن للاطفال.
• مشاكل صحية نادرة مثل أمراض القلب، أو اضطراب الغدد الصماء الذي يؤثر على التمثيل الغذائي.
• الحالة النفسية السيئة للطفل، مثل وجود مشاكل بين الوالدين أو ولادة مولود جديد مما يثير غيرته.
• مستوى النشاط المرتفع، والذي يؤدي إلى استهلاك السعرات الحرارية دون الحصول على كمية كافية من الطعام لتعويضها.
• انخفاض مستوى الشهية، والذي يؤثر بشكل مباشر على كمية الطعام التي يتناولها الطفل واحتياجاته الغذائية.

5 وجبات صحية للأطفال لزيادة الوزن

إذا كنتِ تبحثين عن وصفات لزيادة وزن الطفل النحيف في المنزل، فإليكِ بعض الوجبات التي يمكنكِ تنفيذها بسهولة في مطبخِك.

1- كيك التمر والمكسرات

التمر من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، لذلك يُستخدم بكثرة في صناعة سناكات صحية بالبيت للأطفال، وإليك طريقة مميزة لتحضير تلك الوصفة.

المكونات

قبل البدء في الوصفة، سوف تحتاجين لتجهيز تلك المكونات:

• 1/2 كوب دقيق قمح كامل.
• كوب تمر منزوع النوى.
• 1/4 كوب حليب.
• كوب مكسرات مقطعة وفواكه مجففة (لوز، جوز، تين، توت بري مجفف، كرز مسكر).
• 1/2 كوب عصير تفاح (يفضل أن يكون طازجًا).
• 1/2 كوب زيت زيتون.
• 1/2 ملعقة صغيرة زنجبيل.
• 1/2 ملعقة صغيرة قرفة.
• ملعقة صغيرة مسحوق خبز.
• رشة ملح.

طريقة التحضير

خطوات التحضير كالتالي:

1. قومي بنقع المكسرات والفواكه المجففة في عصير التفاح، وأيضًا انقعي التمر مع الحليب الدافئ لمدة ساعة، ثم افرميه مع زيت الزيتون.
2. اخلطي الدقيق، صودا الخبز، القرفة، الزنجبيل، والملح معًا، ثم أضيفي مزيج المكسرات والفواكه المجففة، والتمر المفروم مع الحليب أيضًا.
3. بعد خلط كافة المكونات معًا، قومي بفرد عجينة الكيك في صينية فرن مدهونة بالزيت، وأدخليها الفرن المُسخن مسبقًا لمدة 45 دقيقة تقريبًا.
4. زينيها بالفواكه، وقدميها لطفلِك كوجبة خفيفة، أو أضيفيها إلى وجبته المدرسية، إذا كنتِ تبحثين عن فكرة لانش بوكس صحي للمدرسة.

2- أومليت الموز والبيض للصغار

الموز من الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم والألياف الغذائية، لذلك إذا كنتِ تبحثين عن وصفات لزيادة وزن الطفل بعمر السنتين، فإليكِ تلك الوصفة.

المكونات

سوف تحتاجين إلى:

• موزة ناضجة.
• صفار بيضة.
• 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأسود.
• زيت للقلي.

طريقة التحضير

خطوات التحضير بسيطة جدًا:

1. قومي بهرس الموزة جيدًا، واخلطيها مع صفار البيضة، وأضيفي لها الفلفل الأسود،
2. بعد ذلك، قومي بخبزها في مقلاة ساخنة مثل الأومليت، و اطهيها من الجانبين، وقدميها ساخنة لطفلِك.

3- بطاطا حلوة مقلية

البطاطا الحلوة من الأطعمة التي يرشحها خبراء التغذية، لتحضير وجبات صحية للأطفال لزيادة الوزن، وإليكِ طريقة وصفة بسيطة لها.

المكونات

مقادير تلك الوصفة تشمل:

• 2 حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم، مقطعة إلى أعواد.
• 4 ملاعق صغيرة من دقيق الأرز.
• 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• ملعقة صغيرة من الزنجبيل.
• ½ ملعقة صغيرة بابريكا.
• مسحوق الكزبرة.
• ملح حسب الرغبة.

طريقة التحضير

إليكِ خطوات تحضيرها:

1. قومي بنقع أصابع البطاطا في ماء بارد، ثم قومي بتجفيفها جيدًا، وضعيها في دقيق الأرز، ثم أخرجيها وضعيها في وعاء آخر.
2. أضيفي إلى البطاطا التوابل وزيت الزيتون، وقلبيها جيدًا حتى تتوزع النكهة بها، ثم قومي بوضعها في صينية فرن مفروشة بورق الألومنيوم.
3. بعد ذلك، قومي بخبزها في فرن مسخن مسبقًا على درجة 200 لمدة ربع ساعة، ثم اقلبيها على الجانب الآخر لينضج، وقدميها مقرمشة.

4- سموزي التمر بالشوفان والتفاح

الشوفان من المكونات التي تُستخدم في تحضير وصفات لزيادة وزن الطفل النحيف، وإليكِ تلك الوصفة المميزة التي سوف يحبها طفلك.

المكونات

سوف تحتاجين إلى:

• تفاحة.
• 3 ملاعق كبيرة من الشوفان.
• 2 كوب من الحليب.
• تمر.
• رشة من القرفة.

طريقة التحضير

خطوات التحضير كالتالي:

1. قومي بتقشير التفاحة وقطعيها، ثم ضعيها مع التمر، الشوفان، والحليب في الخلاط، وامزجيهم جيدًا، حتى تحصلي على خليط رغوي.
2. ضعي المشروب في كأس، وزينيه بالقرفة على الوجه، وقدميه لطفلِك باردًا.

5- فطائر البيض والبطاطس

لا يمكن إنكار القيم الغذائية التي يقدمها البيض، لذلك يُستخدم بكثرة في تحضير وجبات صحية للأطفال لزيادة الوزن.

المكونات

من أجل تلك الوصفة، جهزي تلك المكونات:

• 2 حبة بطاطس مقطعة إلى شرائح رفيعة.
• صفار بيضة.
• بصلة.
• ملح.
• ملعقة كبيرة دقيق الأرز.
• ملعقة صغيرة من: الكمون، الكزبرة، الكركم.
• زيت للقلي.

طريقة التحضير

خطوات التحضير كالتالي:

1. ضعي شرائح البطاطس، صفار البيض، البصل المفروم، دقيق الأرز، والتوابل (الملح، الكمون، الكزبرة) في وعاء، وقلّبيهم معًا جيدًا.
2. في مقلاة ساخنة على نار متوسطة، ضعي خليط البطاطس على شكل فطائر، وقومي بطهيها من الجهتين، وقدميها مع صلصة جانبية.

يمكنكِ استخدام تلك الوصفة إذا كنتِ تُحضرين وجبات مدرسية صحية للأطفال، وإضافتها إلى اللانش بوكس مع مشروب صحي وقطع الفاكهة.

4 أنواع سناكس صحية من دوفمبر

عند تقديم وجبات صحية للأطفال لزيادة الوزن، يمكنكِ أيضًا اختيار سناك صحي للأطفال، وتقدميه كوجبة خفيفة ومغذية لطفلِك، وإليكِ بعض الاقتراحات.

1- بروتين بار بالكراميل المملح والفول السوداني

يمتاز هذا البروتين بار بأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد في زيادة الوزن، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأمهات.

يمكن تقديم هذا السناك للطفل كوجبة خفيفة وصحية، تساعد الطفل في الشعور بالشبع، فهو غني بالبروتين، والدهون الصحية، والألياف.

احصلي على بروتين بار بالكراميل المملح والفول السوداني من متجر دوفمبر بسعر مميز، واستمتعي مع أطفالِك بوجبة خفيفة، صحية ولذيذة.

2- توين بيكس بروتين شيبس بطعم شيدر هاليبينو

الشيبس من أكثر الأشياء التي يرغب الأطفال بتناولها معظم الأوقات، لذلك يقدم لكِ متجر دوفمبر هذا النوع المميز من الشيبس.

يتميز ها الشيبس بأنه عالي البروتين، وخالي من مشتقات الصويا والجلوتين، مما يجعله مناسبًا للعديد من الأنظمة الغذائية المختلفة.

عند اختيارِك توين بيكس بروتين شيبس بطعم شيدر هاليبينو ، سوف تقدمين لأطفالك شيبس صحي، وغني بالعناصر الغذائية في نفس الوقت.

3- ريدل ويفر بزبدة الفول السودان

البسكويت الويفر من الأطعمة المحببة للأطفال، خاصة الأنواع ذات الحشوات المختلفة مثل زبدة الفول السوداني، وأيضًا الأنواع المغطاة بالشوكولاتة.

ويفر ريدل يجمع بين الطعم اللذيذ والنكهة المميزة، بالإضافة إلى العناصر الغذائية المختلفة، مثل الدهون الصحية والألياف الغذائية.

احصلي على ريدل ويفر بزبدة الفول السوداني، وامنحي طفلِك شعور استثنائي بالسعادة عند تناوله، بالإضافة إلى تجديد طاقته ونشاطه.

4- بروتين كوكيز شوكولاته وفراولة شيكا باى

كوكيز شيكا باي من الكوكيز التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، حيث تصل نسبته بها إلى 25% تقريبًا.

تلك النسبة، تجعل من تلك القطعة وجبة مثالية للأشخاص الذين يعتمدون على البروتين في نظامهم الغذائي بشكل كبير، مثل الرياضيين.

قدمي لطفلِك بروتين كوكيز شوكولاته وفراولة شيكا باي، وامنحيه كمية كافية من البروتين، من أجل تعزيز بناء عضلاته، وزيادة قوتها.

الأنظمة الغذائية للأطفال من مختلف الأعمار

تتفاوت احتياجات الأطفال الغذائية باختلاف أعمارهم، مما يتطلب اتباع أنظمة غذائية مختلفة حسب السن، من أجل تلبية متطلباتهم اللازمة للنمو.

برنامج غذائي لزيادة وزن الطفل بعمر 3 سنوات

في هذا السن، يحتاج الطفل كل يوم إلى :

• 1423 سعر حراري.
• 61 جرام دهون.
• 53 جرام من البروتين.
• 176 جرام كربوهيدرات.
• 24 جرام ألياف.

ويمكن توزيع تلك المكونات الغذائية على الوجبات كالتالي:

وجبة الإفطار

تشتمل الوجبة على: 28 جرام من الحبوب، 28 جرام من البروتين/البقوليات/المكسرات، ¾ كوب من منتجات الألبان.

وهي تتمثل في: خبز الحبوب الكاملة المحمص بالقرفة والزبيب، ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، ¾ كوب حليب خالي الدسم.

وجبة خفيفة صباحية

وهي تشمل: نصف كوب من الفاكهة، نصف كوب من منتجات الألبان.

تتمثل الوجبة في: توت مع زبادي عادي خالي من الدهون، ملعقة كبيرة من جنين القمح المحمص، ملعقة صغيرة من العسل.

وجبة الغداء

تشتمل الوجبة على: 56 جرام من البروتين/البقوليات، 56 جرام من الحبوب، ¾ كوب من الخضروات، نصف كوب من الفاكهة.

تتمثل الوجبة في: برجر سمك سلمون صغير، ملعقة كبيرة من المايونيز الخفيف، خبز القمح الكامل، خس، القليل البطاطا من الحلوة المقلية، برتقالة.

وجبة خفيفة بعد الظهر

تشتمل الوجبة على: 28 جرام من البروتين/البقوليات.

تتمثل الوجبة في: ربع كوب من أعواد الجزر، ملعقتان كبيرتان من الحمص.

وجبة العشاء

تشتمل الوجبة على: 28 جرام من الحبوب.

• ¾ كوب من الخضروات.
• ¾ كوب من منتجات الألبان.
• ½ كوب من الفاكهة.

تتمثل الوجبة في:

• ½ كوب باستا قمح كامل مع صلصة.
• ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون.
• ¼ كوب من الطماطم الطازجة.
• ريحان.
• 28 جرام من جبنة الموتزاريلا كاملة الدسم.
• ½ كوب من الفاصولياء الخضراء المطبوخة.
• ½ كوب من الفراولة.
• ½ كوب من الآيس كريم.

وجبة خفيفة قبل النوم

تشتمل الوجبة على: 28 جرام من الحبوب.

تتمثل الوجبة في: 5 قطع من بسكويت الحبوب الكامل، 5 حبات من اللوز.

يمكنكِ استخدام هذا البرنامج في عمل جدول غذائي للأطفال لزيادة الوزن، وأيضًا يمكنكِ التغيير بين الأطعمة، حيث:

• يمكن استبدال منتجات الحليب العادي، بحليب الصويا، وحليب اللوز.
• يمكن استخدام الخضروات المختلفة في الوجبات، مثل الملفوف، والسبانخ.
• يفضل استخدام الحليب والزبادي والجبن قليل الدسم إذا أمكن.

برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات لزيادة الوزن

عندما يبلغ الطفل 6 سنوات، فإنه يحتاج إلى كمية أكبر من العناصر الغذائية، حتى يستطيع مواكبة نموه، وإليكِ نظام غذائي مناسب لهذا السن.

وجبة الإفطار

تشتمل الوجبة على: 56 جرام من الحبوب الكاملة، نصف كوب من منتجات الألبان، ونصف كوب من الفاكهة.

تتمثل الوجبة في: كوب واحد من الحبوب الكاملة مثل الخبز والبسكويت، نصف كوب من الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم، نصف موزة.

وجبة خفيفة

تشتمل الوجبة على: 30 جرام من الخضروات، 14 جرام من اللحوم أو الفاصوليا، و30 جرام من الفاكهة.

تتمثل الوجبة في: عود كرفس كبير مع ملعقة كبيرة من الجبن الكريمي الخفيف، أو زبدة اللوز، وملعقة كبيرة من الزبيب.

وجبة الغداء

تشتمل الوجبة على:

• كوب من منتجات الألبان.
• 56 جرام من الحبوب الكاملة.
• 56 جرام من الدجاج المشوي.
• ¾ كوب من الخضروات.
• ¾ كوب من الفاكهة.

تتمثل الوجبة في:

• كوب حليب خالي الدسم.
• خبز القمح الكامل مع شريحة سميكة من الدجاج المشوي.
• وربع حبة أفوكادو.
• 5 شرائح من الخيار.
• ورقة من الخس، مع خردل العسل.
• برتقالة متوسطة الحجم.

وجبة خفيفة بعد الغداء

تشتمل الوصفة على: نصف كوب من الفاكهة، ونصف كوب من منتجات الألبان.

تتمثل الوجبة في: نصف كوب من شرائح التفاح، نصف كوب من الزبادي العادي مرشوش بالقرفة.

وجبة العشاء

تشتمل الوجبة على: كوب من الخضروات، 56 جرام من اللحوم أو الفاصوليا، و28 جرام من الحبوب الكاملة.

تتمثل الوجبة في:

• نصف بطاطا حلوة مشوية.
• نصف كوب من البروكلي، مع صلصة سلطة قليلة الدسم، أو مطهي بالبخار مع ملعقة كبيرة من جبن البارميزان المبشور.
• 56 جرام من لحم البقر المشوي الخالي من الدهون المتبل بالأعشاب.
• رغيف صغير من خبز القمح الكامل.

عند تحضير وجبات صحية للأطفال لزيادة الوزن، اعتمدي دائمًا على اختيار خبز خالي من الجلوتين، إلى جانب الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.

نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لزيادة الوزن

عندما يصل الطفل إلى 10 سنوات، فإنه يحتاج إلى أطعمة تمده بالطاقة والنشاط، حتى يتمكن من ممارسة أنشطته بكل حيوية.

يحتاج الطفل إلى:

• 155 جرام البروتين.
• حصتين من الفواكه.
• 3 حصص من الخضروات.
• 113-170 جرام من الحبوب.
• 2.5 حصة من منتجات الألبان.

وجبة الإفطار

يمكن تنويع وجبة الإفطار باستخدام تلك الأطعمة:

• فاكهة مجففة.
• مكسرات.
• حليب كامل الدسم.
• خبز.
• موز مع زبادي وعسل.
• رقائق الحبوب المدعمة بالفيتامينات مع الحليب الكامل الدسم.
• شوفان مع التفاح.
• بيض مقلي أو مسلوق.
• عصير البرتقال مع الخبز والجبنة.

وجبة خفيفة بعد الإفطار

تشمل تلك الوجبة على: شرائح خيار، جزر مع حمص، وحفنة من اللوز أو الجوز.

وجبة الغداء

تلك هي الوجبة الرئيسية في اليوم، ويمكنكِ تحضيرها باستخدام الكثير من المأكولات مثل:

• بطاطا مع دجاج مشوي.
• سمك مع سلطة خضراء.
• كبدة مع خبز القمح الكامل.
• خضروات مشوية.
• دجاج مشوي مع أنواع من الخضار المفضلة لدى الطفل.
• لحم مشوي مع خضار سوتيه بالزبدة.
• لحم مع المايونيز والكول سلو.

وجبة خفيفة بعد الغداء

تحتوي الوجبة على منتجات الألبان مثل الزبادي مع قطع فاكهة، إلى جانب شرائح فواكه طازجة، مثل التفاح أو البرتقال.

وجبة العشاء

يمكن أن تشمل وجبة العشاء على:

• سلطة الفواكه.
• خبز مع جبنة وحمص.
• شوربة العدس والأرز.
• أفوكادو مع العسل والزبادي.
• بيض مسلوق أو مقلي.
• زبادي مع عصير الفاكهة.

أسئلة ذات صلة

بعض الأسئلة التي تتعلق بمحتوى المقال:

ابني نحيف كيف أزيد وزنه؟

من أجل ضمان زيادة وزن طفلِك، يجب عليك التركيز على إدخال الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية إلى نظامه الغذائي.

يمكنكِ فعل ذلك بطرق عديدة، عن طريق اختيار تلك الأطعمة والتبديل بينها في الوجبات، وأيضًا حساب الكمية المناسبة التي يحتاجها طفلك.

يمكن أن تشمل تلك الأطعمة اللحوم، المكسرات، منتجات الألبان، التونة، بالإضافة إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

ما هي الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل أسرع للأطفال؟

إليكِ قائمة بجميع الأطعمة التي يمكنكِ استخدامها في تحضير وجبات صحية للأطفال لزيادة الوزن بشكلٍ فعال:

1. الفواكه: تعتبر الفواكه غذاءً صحيًا يعزز من جهاز المناعة، ويحتوي على الألياف والفيتامينات الضرورية لنمو الأطفال.
2. البيض: فهو غني بالبروتين والعديد من العناصر الغذائية مثل الفوسفور والكالسيوم، ويساعد البيض في بناء العضلات والأنسجة.
3. الموز: يُعتبر الموز فاكهة غنية بالألياف والبوتاسيوم، مما يساعد في تحسين عملية الهضم وزيادة الوزن بشكل صحي.
4. الشوفان: حيث على الكربوهيدرات والبروتينات، وأيضًا يُساعد محتواه العالي من الألياف في تحسين الهضم.
5. الدجاج: حيث أنه غني بالبروتين والسعرات الحرارية، والفيتامينات الضرورية مثل B12، مما يساعد في الوقاية من سوء التغذية.
6. الحمص: يُعتبر الحمص مصدرًا غنيًا بالبروتين والدهون الصحية، حيث يساعد في مكافحة فقر الدم بفضل احتوائه على الحديد والمعادن.
7. السلمون: يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات مثل B12، مما يعزز صحة الدماغ والوظائف العصبية.
8. العدس والفاصولياء: فهما مصدران غنيان بالبروتين والألياف، ويساعدان في تنظيم مستوى السكر في الدم، ويعززان من صحة الجهاز الهضمي.
9. الحليب: يُعتبر الحليب ومنتجاته مصدرًا جيدًا للبروتين، حيث يساعد شرب كوب من الحليب يوميًا في بناء عظام قوية بفضل احتوائه على الكالسيوم.
10. البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على الألياف والفيتامينات، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي ويعطي طاقة للأطفال.
11. التوفو: يعتبر التوفو مصدرًا غنيًا بالبروتين والأحماض الأمينية الأساسية، بالإضافة إلى الحديد، الكالسيوم، والمعادن الأخرى الضرورية لنمو الأطفال.
12. السكر البني: يُعتبر السكر البني بديلًا صحيًا للسكر المكرر، حيث يحتوي على معادن أساسية مثل الحديد.
13. الزبادي: يُحب العديد من الأطفال الزبادي، فهو يحتوي على الكالسيوم والبروبيوتيك، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي.
14. الفطائر: تُعتبر الفطائر وجبة خفيفة لذيذة وغنية بالسعرات الحرارية، ويمكن تحضيرها باستخدام دقيق خالي من الجلوتين لتكون صحية أكثر.
15. المأكولات البحرية: تحتوي المأكولات البحرية على البروتينات والأحماض الدهنية الأساسية، مما يعزز من صحة القلب والنمو بشكل عام.
16. المكسرات والفواكه المجففة: وهما وجبات خفيفة غنية بالحديد والفيتامينات، حيث توفر البروتينات والدهون الصحية التي تدعم زيادة الوزن بشكل صحي.
17. العسل: يعتبر العسل كبديل للسكر ويعزز زيادة الوزن الصحية، حيث يحتوي على كمية منخفضة من الدهون.
18. زيت الزيتون: فهو يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة، ومضادات للأكسدة، مما يُعزز من صحة الجهاز المناعي ويساعد في النمو العصبي لدى الأطفال.
19. الأفوكادو: يُعتبر الأفوكادو غنيًا بالفيتامينات والدهون الصحية، حيث يُساهم في تحسين الصحة العامة، ويمكن استخدامه في وصفات متنوعة.



في النهاية، يتضح لنا أنه من الضروري جدًا معرفة البرنامج الغذائي المناسب مع سن الطفل، حتى تتمكن الأم من إعطائه كافة العناصر الغذائية الضرورية له.

على كل أم تُعاني من مشكلة النحافة مع أطفالها، أن تعرف كيف تحضر وجبات صحية للأطفال لزيادة الوزن، وتقدمها لهم.

تكمن أهمية الوجبات الصحية في احتوائها على المكونات الغذائية الصحيحة، حتى توفر للطفل كافة المتطلبات اللازمة للنمو الصحي والسليم.

لذلك، تأكدي دائمًا من استشارة مختص تغذية، لتصميم خطة غذائية تتناسب مع احتياجات طفلك، وتضمن تلبية كافة العناصر الغذائية الضرورية.

مصادر:

• https://www.momjunction.com/articles/healthy-foods-will-make-child-gain-weight_0075344/
• https://health.clevelandclinic.org/10-possible-reasons-why-your-child-is-not-growing
• https://www.superkidsnutrition.com/he_sample-menu-3yrold/