الأطفال، وحتى الكبار، يعشقون الحلويات! هذا شيء طبيعي جدًا، لأن أجسامنا بطبيعتها تميل للسكر، وهذا جزء من تطورنا البيولوجي. بس أحيانًا الأهل يحسون إن أطفالهم مهووسين بالسكر، مثل الآيس كريم، البسكويت، أو الحلويات العادية المليانة سكر. فـ وش يسوون الأهل؟ يمنعون الحلويات العادية ويكتفون بحلويات صحية بدون سكر طول الوقت؟ ولا يمنعون كل أنواع الحلويات نهائيًا؟
في هالمقال الشامل، بنعطيك 4 خطوات بسيطة عشان تساعد أطفالك يحبون الحلويات الصحية الخالية من السكر، مثل الكيك بدون سكر أو البسكويت الصحي، ويبنون علاقة إيجابية مع الأكل.
بنشرح كيف تقدم حلويات صحية بطريقة ممتعة، بدون ما تحس إنك تتحكم فيهم زيادة، وبنبعد عن فكرة إن الحلويات شيء "ممنوع"، لأن هذا المنع هو اللي يخليهم يشتهونها أكثر. الهدف هو إنك تساعد أطفالك يستمتعون بحلويات صحية بدون سكر كجزء من حياتهم اليومية بشكل متوازن وممتع.
فهم أساسيات إطعام الأطفال
قبل ما ندخل في الخطوات، لازم نفهم الطريقة الصحيحة لإطعام الأطفال في إطار عملي اسمه "تقسيم المسؤولية". الفكرة ببساطة:
- الأهل مسؤولين عن اختيار نوع الأكل (يعني وش الأكل)، موعد تقديمه (متى)، ومكان تناوله (وين).
- الأطفال مسؤولين عن الكمية اللي يبون يأكلونها (كم)، وهل يبون يأكلون أصلًا أو لا (يأكلون ولا لأ).
هالطريقة مثبتة إنها تساعد الأطفال يبنون علاقة صحية وإيجابية مع كل الأطعمة، بما فيها الحلويات الصحية الخالية من السكر. لما نثق في أطفالنا ونعطيهم حرية يقررون كم يأكلون من الحلويات قليلة السعرات، بنساعدهم يتعلمون التوازن وما يصير عندهم هوس بالحلويات.
ليش الأطفال أحيانًا يصيرون مهووسين بالحلويات؟ السبب الرئيسي غالبًا هو القيود الزائدة. لما نمنع الحلويات أو نتحكم فيها بطريقة صارمة، تصير مثل "الفاكهة الممنوعة" في نظرهم. يعني لو الطفل حس إن الحلويات شيء نادر أو صعب يحصل عليه، بيصير يبغاها أكثر. هالمنع يخليهم يفكرون: "لازم آكل أكثر الحين لأني ما راح ألاقيه بعدين." هالاحساس يزيد رغبتهم في الحلويات، حتى لو كانت حلويات صحية بدون سكر.
لما نحرم الأطفال من الحلويات أو نحسسهم إنها شيء "سيء"، بيلاحظون هالشيء، وممكن يصيرون يشتهونها أكثر. عشان كذا، السر هو إننا نخلي الحلويات جزء عادي من حياتهم، مو شيء مميز أو ممنوع.
4 خطوات بسيطة عشان أطفالك يحبون الحلويات الصحية بدون سكر
إليكِ 4 خطوات عملية تساعدك على تقديم حلويات صحية بدون سكر بطريقة ممتعة لأطفالك، وتساعدهم على بناء علاقة إيجابية مع الأكل:
1. قدمي حلويات صحية بدون سكر بدون تحديد الكمية دائمًا
أول خطوة هي إنك تقدمي حلويات صحية بدون سكر كجزء من وجباتهم الخفيفة، وأحيانًا ما تحطين حدًّا معيّنًا للكمية. يمكن تحسين إن الفكرة غريبة، وتخافين إن طفلك لو سمحتي له يأكل قد ما يبي من الحلويات الصحية ما راح يوقف. بس جربي وشوفي!
لما تعطين طفلك حرية يختار الكمية اللي يبيها من هذي الحلويات، بيبدأ يفقد إحساسه إنها شيء "خاص" أو نادر. هذا يساعده يتعلم ينظم كميته بنفسه.
ليه هذا الشيء مهم؟ لأن لما الأطفال يعرفون إن البسكويت الصحي أو الكيك بدون سكر دايم متوفر، ما راح يحسون إنهم لازم يأكلون كمية كبيرة في مرة وحدة عشان "يمكن ما يلاقونه بعدين". هالطريقة تساعدهم يتعلّمون التوازن ويستمتعون بالأكل بدون هوس.
جربي تقدمي حلويات صحية بدون سكر في أوقات مختلفة، مثل وجبة خفيفة بعد المدرسة، وخليهم يختارون الكمية اللي تناسبهم.
2. لا تصنفين الحلويات كـ"شي مميز" أو " شي سيئ"
تجنبي تصنيف الحلويات أو أي نوع من الأكل على إنه "زين" أو "سيئ". لما نقول إن الحلويات "سيئة" أو "مو صحية"، نزرع فكرة سلبية في ذهن الطفل. الأطفال أقل من 12 سنة يفكرون بطريقة مباشرة (أبيض أو أسود)، فلو حسيتيهم إن البسكويت الغير صحي مثلاً "شيء سيئ"، ممكن يحسون إنهم هم كمان "سيئين" لأنهم أكلوه. هذا الشيء يأثر على علاقتهم بالأكل على المدى الطويل.
بدل التصنيف، قولي ببساطة: "اليوم عندنا كيك بدون سكر كوجبة خفيفة" أو "بنأكل بسكويت صحي مع الحليب."
بهالطريقة تصير الحلويات الصحية بدون سكر شيء عادي، مو شيء يخليهم يحسون بالذنب لما يأكلونه. لما نتعامل مع الحلويات كجزء طبيعي من الأكل، الأطفال بيصير عندهم إحساس إيجابي تجاهها، وبيتعلمون يحبونها بدون ما يحسون إنها ممنوعة.
3. ما تستخدمي الحلويات كمكافأة
تجنبي استخدام الحلويات كمكافأة على أكل أطعمة ثانية أو على السلوك الجيد. مثلاً، لا تقولي: "لو أكلت خضارك، بعطيك بسكويت." هالطريقة ترسل رسالة إن الخضار شيء لازم يتحملونه عشان يوصلون للحلويات اللي هي "الجائزة". هذا يعزز فكرة إن الحلويات لها قيمة أكبر من باقي الأكل، ويقلل من حبهم للخضار أو الفواكه.
بدل كذا، قدمي حلويات صحية بدون سكر كجزء طبيعي من الروتين اليومي. يعني، خلي الكيك بدون سكر خيار متاح مثل أي أكل ثاني، بدون ربطه بمكافأة أو شرط. هالطريقة بتساعد الأطفال يحبون كل أنواع الأكل بالتساوي، وما يحسون إن الحلويات الصحية شيء نادر أو مميز أكثر من اللازم.
4. قدمي الحلويات مع الوجبات أحيانًا
جربي أحيانًا تقدمين حلويات صحية بدون سكر مع الوجبة الرئيسية، مو دايم بعد الأكل كتحلية. لما الطفل يعرف إنه راح ياكل بسكويت صحي أو كيك بدون سكر في نهاية الوجبة، ممكن يصير طول الوقت يفكر فيه وما يهتم بالأكل الأساسي مثل الأرز أو الخضار. لكن لو قدمتي الحلويات مع الأكل نفسه، بتصير جزء طبيعي من الوجبة وما يصير التركيز عليها زايد.
يعني، تخيلي إنك تقدمين طبق فيه دجاج مشوي، خضار، ومعاها قطعة بسكويت صحي على الجنب. الطفل راح ياكل كل شيء بتوازن، وما يحس إن الحلويات هي الهدف الوحيد. مو لازم تكون الكمية مفتوحة، لكن وجود حلويات صحية بدون سكر مع الأكل يعطيهم فرصة يستمتعون بالأكل كله، بدون هوس أو تركيز زايد على الحلى.
4 نصائح إضافية لتشجيع الأطفال على حب الحلويات الصحية
إليكِ بعض النصائح الإضافية لتشجيع أطفالك على تناول حلويات صحية بدون سكر والاستمتاع بها كجزء طبيعي من حياتهم:
- شاركيهم في التحضير: دعي أطفالك يشاركونك في تحضير الكيك بدون سكر باستخدام مكونات مثل الموز أو العسل أو التمر. هذا يجعلهم متحمسين لتذوق ما أعدّوه بأنفسهم.
- جربي تنويع النكهات: قدمي بسكويت صحي بنكهات مختلفة مثل القرفة أو الفانيليا، حتى يجدوا طعمًا يحبّونه.
- اجعلي تناول الطعام ممتعًا: استخدمي قوالب ملونة لتحضير الحلويات الصحية، أو زيني الكيك بقطع الفواكه لتجذب انتباههم وتزيد حماسهم لتجربته.
- كوني قدوة لهم: عندما يرونك تستمتعين بتناول حلويات صحية بدون سكر وتعتبرينها خيارًا طبيعيًا ضمن يومك، سيتعلمون تقديرها وحبها أيضًا.
أفضل 3 حلويات صحية بدون سكر للأطفال من دوفمبر
- بروتين كوكيز شوكولاتة وفراولة شيكا باي (60 جرام):
- كوكيز غني بالبروتين بطعم الشوكولاتة والفراولة المحببة للأطفال، بدون سكر مضاف ويحتوي على 25% بروتين، خيار مثالي كوجبة خفيفة صحية في المدرسة أو بعد التمرين.
2.باكت بومبار بروتين كوكيز بنكهة الشيز كيك بالتوت البري (40 جرام):
كوكيز طعمه مميز يجمع بين التشيز كيك والتوت البري، قليل السعرات وخالٍ تمامًا من السكر المضاف، مناسب للأطفال كتحلية مغذية طوال اليوم.
3.شيكا لايرز بروتين بار فستق (60 جرام):
بروتين بار بطبقات شهية ونكهة الفستق الفاخرة، يحتوي على 18 جرام بروتين و21 جرام ألياف بدون أي سكر مضاف. خيار مثالي للأطفال كسناك مشبع وصحي.
3 استفسارات شائعة
هل الحلويات الصحية مناسبة لمرضى السكر؟
نعم، الحلويات الصحية خيار ممتاز للمصابين بالسكري، بشرط اختيار منتجات بمكونات متوازنة. الحلويات اللي تعتمد على بدائل سكر طبيعية مثل الستيفيا أو التمر، وتحتوي على ألياف وبروتين، تساعد في استقرار مستوى السكر في الدم.
مثلًا، بسكويت جوز الهند من دوفمبر يحتوي على 3.1 جرام كربوهيدرات فقط لكل قطعة، وخالي من السكر، وغني بالألياف مما يبطئ امتصاص السكر.
مثلا، براوني كيك خالي من السكر المضاف، وهو مثال على حلويات صحية بدون سكر يمكن تناولها بأمان.
هالمنتجات آمنة، لكن لازم تستشير طبيب تغذية لتحديد الكمية المناسبة حسب الحالة، مع مراقبة سكر الدم بعد الأكل (بعد ساعتين) للتأكد من التوازن.
هل تساعد الحلويات الصحية في نزول الوزن؟
نعم، يمكن للحلويات الصحية أن تساعد في نزول الوزن للأهل والأطفال لو تم اختيارها بعناية وتم دمجها في نظام غذائي متوازن.
حلويات قليلة السعرات مثل بسكويت بروتين تفاح (154 سعرة، خالي من السكر) تساعد على الشبع بفضل الألياف والبروتين، وتمنع الرغبة في أكل حلويات تقليدية مليانة سكر. كمان. لكن لازم تتأكد إن الحلويات تكون جزء من نظام غذائي عام قليل السعرات، مع رياضة منتظمة، وما تعتمد عليها كبديل لوجبات رئيسية.
ما هو بديل السكر في الحلويات؟
بدائل السكر في الحلويات الصحية تشمل مكونات طبيعية مثل الستيفيا، الإريثريتول، العسل الخام، والتمر، أو فواكه مهروسة مثل الموز والتفاح.
هالبدائل طبيعية، قليلة السعرات، وغنية بالمغذيات، وتناسب الأطفال والأهل اللي يبون حلويات صحية بدون سكر. بس لازم تنتبه للكميات، لأن حتى البدائل الطبيعية مثل العسل لها سعرات، ويفضل استخدامها مع مكونات غنية بالألياف مثل الشوفان أو اللوز.
الخاتمة
بتطبيق هالخطوات الأربع البسيطة، تقدرين تساعدين أطفالك يحبون الحلويات الصحية بدون ما يحسون إنها شيء ممنوع أو مميز زيادة. الهدف هو إنك تجعلين الحلويات الصحية الخالية من السكر، مثل الكيك بدون سكر، جزءًا ممتعًا من يومهم، وتشجعينهم يستمتعون بالأكل بطريقة صحية ومتوازنة.
لو تبغين أفكار أكثر عشان تساعدين أطفالك يجربون حلويات صحية بدون سكر، جربي وصفات منزلية بسيطة، وخلي الأكل مصدر فرح وسعادة لهم!
متجر دوفمبر بيوفر حلويات صحية بدون سكر متنوعة ومصممة بعناية لتناسب أطفالك بأفضل طريقة، مما يساعدك توفري خيارات لذيذة ومغذية في نفس الوقت دون الحاجة للقلق على صحتهم. جربي الآن.