محتويات المقال:
1- مقدمة
2- ماهو البروتين بار؟
3- فوائد البروتين بار الصحي
4- كيف تختار افضل بروتين بار صحي؟
5- ماهو افضل نوع بروتين بار؟
6- نصائح عند تناول البروتين بار
7- خاتمة
مقدمة:
البحث عن افضل بروتين بار صحي يمكن أن يكون مهمة محيرة نظرًا لتنوع الخيارات المتاحة في السوق. سواء كنت تبحث عن أكل بروتين صحي يساعدك على زيادة طاقتك خلال اليوم أو ترغب في اختيار أفضل بروتين بار للتخسيس، هذا المقال سيوفر لك الترشيحات والنصائح لاختيار الأنسب لاحتياجاتك.
ماهو البروتين بار؟
البروتين بار هو نوع من أنواع السناكات الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات، وعندما تحتاج لأكل بروتين صحي فهي مصممة لتلبية احتياجات الجسم الغذائية وخاصة البروتينات. يمكن أن يحتوي البار الواحد على ما يقارب من 40% من احتياجك للبروتين خلال اليوم، والذي يُعتبر من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وتعزيز الشعور بالشبع، وعادةً ما تحتوي البروتين بار على مكونات أخرى مثل الألياف، والفيتامينات، والمعادن.
فوائد البروتين بار الصحي
احتياجك اليومي لأكل بروتين صحي يمكنك أخذ قدر منه من البروتين بار الخاص بك لكن دعنا أولا نتحدث أكثر عن فوائد البروتين بار الصحي العديدة، إليك بعض منها:
1. وسيلة مختلفة للحصول على البروتين: حيث يفضل أن يتراوح البروتين بار الواحد على ما يقارب من 10 لـ 20 جرام من البروتين، مما يجعلك تستفيد بشكل مختلف للبروتين وبأطعم متنوعة. فيساعدك على أكل بروتين صحي بصور مختلفة خلال يومك ونظامك.
2. تعزيز بناء العضلات: لأن البروتين هو المكون الأساسي للأنسجة العضلية تناول كمية كافية من البروتين يعزز نمو العضلات ويساعد في إصلاح الأنسجة بعد التمارين.
حيث أظهرت دراسة نشرتها American Journal of Clinical Nutrition أن تناول ما يتراوح بين 1.6 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا يُعزز بشكل فعال بناء العضلات ويزيد من الكتلة العضلية لدى الأفراد النشطين بدنيًا والرياضيين.
3. توزيع البروتين: يُفضل توزيع تناول البروتين على مدار اليوم وفي أكل بروتين صحي متعدد لتعزيز امتصاصه واستخدامه بكفاءة من مصادر مختلفة مثل اللحوم، الأسماك، منتجات الألبان، والبروتينات النباتية.
كما أثبتت دراسة في Journal of the International Society of Sports Nutrition أكدت أن توزيع تناول البروتين بشكل متساوٍ على مدار اليوم يعزز من تكوين البروتين العضلي ويزيد من فعالية الاستجابة العضلية للتمارين.
4. صيانة العضلات: البروتين يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على كتلة العضلات، خاصة مع التقدم في العمر مع التقدم في العمر، تنخفض كتلة العضلات بشكل طبيعي، ويصبح من الضروري زيادة استهلاك البروتين للحفاظ على صحة العضلات ومنع الفقد المفرط للكتلة العضلية.
أو عند ممارسة التمارين البدنية المكثفة، فإن الجمع بين تناول البروتين والتمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال) يعزز بناء العضلات ويساعد في تحسين التمثيل الغذائي.
كما وضحت دراسة "Dietary Protein and Muscle Mass: Translating Science to Application and Health Benefit" أن تناول البروتين بانتظام جنبًا إلى جنب مع التمارين المقاومة مثل رفع الأثقال يمكن أن يعزز بناء العضلات ويحسن من التمثيل الغذائي لدى كبار السن. يمكنك الاطلاع عليها أكثر من هنا
5. زيادة الشبع وتقليل الجوع: تناول أكل بروتين صحي يزيد من الشعور بالشبع لفترة أطول حيث أنه يستغرق وقت أطول في الهضم، مما يساهم في التحكم في الوزن وتجنب تناول الوجبات السريعة غير الصحية.
بحسب دراسة نُشرت في Journal of Nutrition أظهرت أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تساهم في تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام وتقليل الرغبة في تناول الوجبات السريعة غير الصحية، مما يعزز من التحكم في الوزن.
6. دعم الطاقة: تحتوي البروتين بار على مجموعة من الكربوهيدرات والدهون الصحية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للنشاط اليومي والتمارين الرياضية.
كما في دراسة Sports Medicine التي أشارت إلى أن تناول البروتين والكربوهيدرات معًا يمكن أن يحسن من استعادة الجليكوجين في العضلات، مما يتيح تحسين الأداء الرياضي وتعزيز الطاقة المستدامة طوال اليوم.
7. وجبة خفيفة: تعتبر البروتين بار سهلة الحمل ويمكن تناولها في أي وقت وأي مكان، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للوجبات الخفيفة أثناء التنقل وفي أي وقت وأي مكان.
بحسب الدراسة التي نشرت في مجلة Appetite تحت عنوان "The influence of protein level and protein source on diet-induced thermogenesis and satiety"
وجدت أن الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين يمكن أن تقلل من تناول الطعام في الوجبات التالية وتساعد في التحكم في الجوع بين الوجبات.
كيف تختار افضل بروتين بار صحي؟
عند اختيار افضل بروتين بار صحي، هناك بعض النقاط التي يجب مراعاتها لضمان الحصول على فوائد غذائية عالية وتجنب المكونات الضارة:
- محتوى البروتين: يفضل اختيار البروتين بار التي تحتوي على 10-20 جرامًا من البروتين لكل قطعة، حسب احتياجاتك الغذائية.
- مستوى السكر: البحث عن أفضل بروتين بار بدون سكر قد يكون خيارًا جيدًا لأولئك الذين يرغبون في تجنب السكريات المضافة، أو مرضى السكر. لكن يجب تجنب الأنواع التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر الصناعي.
- الألياف الغذائية: البروتين بار الغني بالألياف يعزز الهضم ويساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول. يفضل اختيار البار الذي يحتوي على 3-5 جرامات من الألياف على الأقل.
- المكونات الطبيعية: اختر البروتين بار المصنوع من مكونات طبيعية مثل الشوفان، والفواكه المجففة، والمكسرات. تجنب المنتجات التي تحتوي على مكونات صناعية ومواد حافظة.
5.مستوى السعرات الحرارية: إذا كنت تبحث عن أفضل بروتين بار للتخسيس، تأكد من اختيار البار الذي يحتوي على سعرات حرارية معتدلة، تتراوح بين 150-250 سعرة حرارية.
ما هو افضل بروتين بار صحي؟
اختيار أفضل بروتين بار صحي يعتمد على عدة عوامل تشمل المكونات، القيمة الغذائية، والاحتياجات الغذائية. هنا بعض الخيارات من متجر دوفمبر لافضل بروتين بار صحي:
1.ريدو بروتين بار شوكولاتة نباتية بالكراميل
باحتوائها على 14جرام من البروتين لكل بار، ونسبة منخفضة من السكر المضاف. ليس هذا فقط! بل تحتوي أيضا على الدهون الصحية والألياف، فاذا كنت تبحث عن أفضل بروتين بار للتخسيس بالتأكيد نرشحها لك.
2. شيكا لاب نوجا بروتين بار تيراميسو
- توفر لك نسبة عالية من البروتين والألياف الغذائية، مما يجعلها خيارًا رائعًا لتلبية احتياجاتك اليومية واذا كنت تبحث عن أفضل بروتين بار بدون سكر، فهي خيارك المثالي لتستمتع بالحلاوة دون القلق حول السعرات الحرارية الزائدة.
- الخصائص الغذائية:
- بروتين عالي، حيث يحتوي البار الواحد على 11 جرام من البروتين
- خالي من السكر
- غني بالألياف، حيث يحتوي على 22 جرام من الألياف الغذائية
- من 5 طبقات بمزيج من كراميل غني وطبقة من مزيج المكسرات وطبقة من بروتين كل ذلك مغطى بطبقة من شوكولاته الحليب الخالية من السكر، مما يجعله اختيارًا مثاليًا لأولئك الذين يبحثون عن وجبة خفيفة لذيذة وصحية.
- فهي أيضا صديقة لنظام كيتو، وخالية من زيت النخيل، ومناسبة بالتأكيد لمرضى السكر.
- الخصائص الغذائية:
- منخفضة الكربوهيدرات، تحتوي فقط على 2.1 جرام من الكربوهيدرات
- تحتوي على دهون صحية، بنسبة 8.3 جرام فقط
- خالية من السكر
- تحتوي على بروتين عالي، حيث تحتوي على 18 جرام من البروتين في البار الواحد
- غنية بالألياف، بنسبة 21 جرام من الألياف الغذائي
4. شيكا لايرز بروتين بار كوكيز مقرمش
بطعم لا مثيل له، يوفر لك بروتين بار كوكيز مقرمش من شيكا لاب وجبة غنية بالبروتين وليست سناك!.
- الخصائص الغذائية:
- منخفض الكربوهيدرات، حيث يحتوي على 3.5 جرام فقط
- خالية من السكر
- يحتوي على بروتين عالي، مع 18 جرام من البروتين يوفر لك طاقة ولذة في آن واحد
نصائح عند تناول البروتين بار
1. اختر البروتين بار المناسب لاحتياجاتك:
- إذا كنت تهدف إلى بناء العضلات، فابحث عن بروتين بار يحتوي على نسبة عالية من البروتين (20 جرامًا أو أكثر).
- إذا كنت تهدف إلى فقدان الوزن، اختر بروتين بار منخفض السعرات الحرارية والسكريات، ويفضل أن يحتوي على الألياف للمساعدة في الشعور بالشبع.
2. اقرأ الملصق الغذائي بعناية:
- تأكد من مكونات البروتين بار وتجنب المنتجات التي تحتوي على سكريات مضافة أو مواد حافظة. تحقق أيضًا من محتوى السعرات الحرارية، الدهون، والكربوهيدرات للتأكد من أنها تتناسب مع أهدافك الصحية.
3. لا تعتمد على البروتين بار كمصدر وحيد للتغذية:
- البروتين بار يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن ولكنه لا يجب أن يحل محل الوجبات الغذائية الطبيعية. حاول دمج البروتين بار مع مصادر أخرى للبروتين مثل اللحوم، البيض، أو الحبوب الكاملة.
4. تناول البروتين بار في الأوقات المناسبة:
- من أفضل الأوقات لتناول البروتين بار هي بعد التمرين للمساعدة في تعافي العضلات. كما يمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية لتجنب الشعور بالجوع والحد من تناول الوجبات السريعة غير الصحية.
5. شرب الماء مع البروتين بار:
- يساعد شرب الماء مع البروتين بار على تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. كما يمكن أن يساعد في تخفيف الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
الخاتمة:
تذكر دائما أن اختيار البروتين بار المناسب يعتمد على أهدافك الغذائية واحتياجات جسمك، لذا احرص على قراءة الملصقات الغذائية بعناية، وتجنب المنتجات التي تحتوي على سكريات مضافة أو مكونات صناعية. بتطبيق النصائح المقدمة، يمكنك الاستفادة القصوى من البروتين بار كجزء من نظام غذائي متوازن وصحي، مما يسهم في تحقيق أهدافك الصحية واللياقة بكل كفاءة وسهولة.