كلمة سناكس غالبًا تجيب في بالك أكل مليان سكر مثل الشيبس أو الحلويات، وهذا خلى السناكس الصحية تحصل على سمعة سيئة. لكن الحقيقة إن السناكس الصحية هي أي أكل خفيف نتناوله بين الوجبات، وتقدر تكون خيار رائع لو اخترناها بعناية. كثير يظنون إن أي سناكس تعني سعرات حرارية عالية، لكن هل فعلًا كل أنواع السناكات كذا؟ ولا نقدر نستمتع بسناكس صحية بدون سكر وبدون زيادة وزن؟
في هالمقال، بنشرح كيف تختار سناكس صحية تناسب يومك، سواء كنت في العمل أو بتجهز وجبة خفيفة لأطفالك، وتساعدك تحافظ على صحتك ورشاقتك.
ليش السناكس مهمة؟
السناكس الصحية تلعب دور كبير في دعم طاقتك اليومية. هي مو بس تسد الجوع بين الوجبات، كمان تساعدك تحافظ على تركيزك، سواء كنت في الدوام أو أطفالك في المدرسة. على سبيل المثال، سناك صحي للدوام مثل سناك كوكيز كريمة الفانيلا من دوفمبر (177 سعرة، 14 جرام بروتين، 315 جرام ألياف) يعطيك دفعة طاقة بدون ما تحس بالتخمة. المشكلة إن بعض أنواع السناكات الجاهزة مليانة سكر أو دهون معالجة، فكيف نختار سناكس صحية ما تسبب زيادة وزن؟ السر في المكونات الطبيعية الغنية بالألياف والبروتين، اللي تناسب احتياجاتك سواء كنت بتجهّز سناكس للأطفال أو لنفسك.
كيف تختار سناكس صحية في يومك بدون زيادة سعرات؟
عشان تختار سناكس تفيدك، ركز على النقاط هذي:
- تأكل عند الجوع الحقيقي: قبل ما تأكل سناكس، اسأل نفسك: هل أنا جوعان فعلًا ولا بس زهقان؟ كثير ناس يأكلون عشان يغيرون مزاجهم. لو جوعان، اختر سناك صحي مثل بسكوت بروتين بالتفاح (154 سعرة، 13 جرامات ألياف) عشان يشبعك بدون سعرات زايدة.
- راعي نشاطك اليومي: لو تمارس رياضة أو عندك يوم طويل، سناكس صحية مثل كوكيز مكسرات فول سودانى بدون ملح (127 سعرة، 7.1 جرامات بروتين) تعطيك طاقة وتدعم عضلاتك.
- حافظ على توازن السعرات: إذا كنت بتأكل سناكس يوميا، قلّل من كمية وجباتك الرئيسية عشان ما يزيد إجمالي سعراتك.
أفضل أنواع السناكات الصحية
اختيار أنواع السناكات المناسبة هو مفتاح الاستمتاع بدون زيادة وزن. تجنب الأكل المصنع مثل البروتين بار المليان سكر، واختر سناكس صحية من مكونات طبيعية:
- المكسرات: مثل اللوز أو الفستق بدون ملح، غنية بالدهون الصحية والبروتين. جرب شوكولاتة دارك بروتين بار باللوز كسناك صحي للدوام
الفواكه: مثل التين أو المشمش أو التفاح، مليانة ألياف وفيتامينات. جرب بسكوت بروتين بالتفاح (154سعرة) مثالية كسناكس للأطفال.
- الخضار المقرمشة: مثل شرائح الجزر أو الفلفل، تناسب الكبار والصغار. قدّمها مع صوص زبادي خفيف.
- الفشار الطبيعي: مثلًا فشار بالأعشاب (100 سعرة لكل كوب)، خيار خفيف كسناكس بدون سكر.
- الأجبان الخفيفة: مثل جبن الموزاريلا، غني بالبروتين. حصة صغيرة (30 جرام) تشبعك كسناك صحي للدوام.
أبرز 3 سناكس صحية من دوفمبر
إذا كنت تبحث عن سناكس تجمع بين النكهة والقيمة الغذائية، فإن متجر دوفمبر يقدم تشكيلة من المنتجات التي تناسب نمط حياة صحي. إليك ثلاثة من أبرز السناكس الصحية المتوفرة على موقع دوفمبر:
- بروتين كوكيز تربل شوكولاتة: غني بالبروتين وخالي من السكر، مما يجعله خيار رائع لتناول وجبة خفيفة بعد التمرين أو كوجبة سريعة وأنت متنقل!
- شيبس من الحبوب الكاملة: لمحبي المقرمشات، يقدم دوفمبر شيبس بروتين خالي من الغلوتين ومنخفض السعرات، وهالسناك مثالي للي يبغون يستمتعون دون شعور بالذنب، لأنه يعطي توازن حلو بين النكهة والصحة!
- بومبار بروتين بار تيراميسو: يحتوي على 8 جرام بروتين، خالي من السكر المضاف وغني بالألياف الغذائية، مما يجعله خيار رائع للرياضيين أو أي شخص يتبع نظام غذائي صحي!
3 أسئلة شائعة
هل السناكس الصحية تناسب اللي عندهم حساسية من الجلوتين أو المكسرات؟
السناكس الصحية ممكن تكون خيار آمن للي عندهم حساسية من الجلوتين أو المكسرات، بس لازم تختار بعناية. لو عندك حساسية من الجلوتين، تأكد إن المنتج عليه علامة خالي من الجلوتين، لأن بعض أنواع السناكات الجاهزة ممكن تحتوي على آثار قمح أو شعير نتيجة التصنيع. مثلًا، بومبار بروتين ويفر كابتشينو (136 سعرة، 6 جرام ألياف) خالي من الجلوتين، فيناسب اللي عندهم حساسية.
كمان، سناك فابريك بروتين بار بالفول السوداني والباستشيو والكنافة خيار خالي من السكر وآمن للي يعانون من حساسية المكسرات. لو عندك حساسية من المكسرات، تجنّب سناكس مثل المكسرات المشكلة، واختار بدلها سناكس بدون سكر.
كم عدد السعرات الحرارية في كل سناك صحي؟
السناكس الصحية تختلف في سعراتها حسب المكونات والكمية، وفهم السعرات يساعدك تدمجها في نظامك الغذائي بتوازن. على سبيل المثال، المكسرات مثل بومبار كوكيز نباتي برالين مكسرات تحتوي على 168 سعرة (10 جرام بروتين، 10 غرامات ألياف)، وهي مشبعة بفضل الدهون الصحية، بس لازم تكون الحصة صغيرة عشان ما تزيد السعرات.
الفواكه مثل بسكوت بروتين توت احمر تحتوي على 153 سعرة (15.5 جرام ألياف، 13 غرام بروتين)، وهي خيار خفيف يعطي طاقة بدون تخمة. لو بتتبع نظام 2000 سعرة يوميًا، حاول تحدد سناكس صحية بين 100-150 سعرة لكل وجبة خفيفة، وقلّل من الوجبات الرئيسية للحفاظ على التوازن.
كيف أختار سناكس صحية لا تحتوي على مواد حافظة؟
اختيار سناكس خالية من المواد الحافظة يحتاج شوية انتباه، بس مو صعب. ابدأ باختيار أنواع السناكات من مكونات طبيعية 100%، مثل الفواكه المجففة، الخضار المقرمشة، أو الفشار الطبيعي بدون إضافات. اقرأ ملصق المكونات بعناية، وتجنّب أي منتج فيه مواد مثل بنزوات الصوديوم، سوربات البوتاسيوم، أو أي إضافات صناعية بأسماء معقّدة.تزيد السعرات.