دليل دوفمبر للسناكات الصحية الجاهزة - نصائح وأفكار
محتوى المقال:
- مقدمة
- في 6 خطوات تعلم قراءة ملصق بطاقة الحقائق الغذائية لأي سناك بار جاهز
- كيف تختار أفضل السناكات الصحية من السوبر ماركت
- أفضل السناكات الصحية الجاهزة
- المنتجات الصحية الملائمة للدايت
- أفضل السناكات الصحية بدون سكر ومناسبة للأطفال
- في النهاية
- مقدمة:
- دعنا نتفق في البداية أنك لست وحدك! فـ جميعنا عندما نبدأ الالتزام بنظام غذائي مناسب لصحتنا، نبدأ رحلة في اختيار السناكات الصحية الجاهزة لتكون مغذية وسريعة في نفس الوقت.
تهدف السناكات الصحية دائمًا إلى تغطية الشعور بالجوع بين الوجبات وتوفير قيم غذائية إضافية، لكن نتساءل دائمًا: ما هي أنواع السناكات الصحية؟ ما هو افضل سناك صحي؟ وترى هل توجد سناكات خالية من السكر؟ سنجيب على هذه الأسئلة والكثير غيرها بالتفصيل في مقالنا.
في 6 خطوات تعلم قراءة ملصق بطاقة الحقائق الغذائية لأي سناك بار جاهز
وسط عالم مليء بالسناكات الصحية الجاهزة، ترى كيف تتأكد أن هذا هو السناك الصحي المناسب لنظامنا؟
إن وجود ملصق بطاقة الحقائق الغذائية يوفر لك المعلومات الأساسية المتعلقة بالسناك الصحي مثل السعرات الحرارية، حجم الحصة الواحدة، كمية الدهون، سواء المشبعة منها أو الثلاثية، بالإضافة إلى الكربوهيدرات، البروتين، والسكر أيضا، والتحذير من المكونات المسببة للحساسية إذا وجدت لتجنب تناوله
- إليك 6 خطوات بسيطة لقراءة الملصق بكل سهولة:
1- حجم الحصة: سواء كانت بالقطعة أو الجرامات، من المهم الانتباه إلي حجم الحصة للفرد الواحد وحسابها من ضمن نظامك الصحي.
2- السعرات الحرارية: التحقق من السعرات الحرارية مهم جدا لمعرفة هل يناسب السناك بار نظامك الصحي أم لا؟ وهل يمكن مضاعفة الحصة الواحدة طبقا لوجود سعرات حرارية قليلة به تسمح بأخذ حصة أكبر؟
3- النسبة اليومية المئوية (%DV): توضح هذه النسبة كيف تساهم الحصة الواحدة من السناك بار في الاستهلاك اليومي الموصى به.
بمعنى إذا كانت %DV 5% أو أقل، فهذا يعني أن العنصر الغذائي قليل، وإذا كانت 20% أو أكثر، فهذا يعني أنه غني بذلك العنصر.
4- العناصر الغذائية الرئيسية: ابحث عن الدهون (الدهون الكلية، الدهون المشبعة، والدهون المتحولة)، الكوليسترول، الصوديوم، الكربوهيدرات (الألياف الغذائية والسكريات)، والبروتين.
5- المكونات: قراءة مكونات السناك بار بعناية يعرفك إذا كان هناك مكون لديك حساسية منه، ونوصي لك باختيار السناك بار الذي يحتوي على مكونات طبيعية وتجنب تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة والمواد الحافظة.
6- الفيتامينات والألياف: من الضروري الأخذ في الاعتبار وجود الفيتامينات الأخرى والمعادن الأساسية مثل فيتامين D، الكالسيوم، الحديد، والبوتاسيوم. لأن وجود كميات الكافية من الكالسيوم على سبيل المثال تقي من الإصابة بهشاشة العظام، أما الألياف فتعزز صحة الجهاز الهضمي
كيف تختار أفضل السناكات الصحية الجاهزة من السوبر ماركت
ندري بحيرتك..
مع وجود تنوع كبير في الأسواق، نواجه دائما حيرة في الاختيار.
لكن دعنا في 4 خطوات بسيطة، نعرف كيف نختار أفضل سناكات صحية بكل سهولة:
- اقرأ الملصقات الغذائية بعناية: تحقق من السعرات الحرارية، الدهون، السكريات، والألياف في كل حصة. ابحث دائما عن السناكات التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وألياف عالية.
- اختر الحبوب الكاملة: اختر السناكات المصنوعة من الحبوب الكاملة، مثل رقائق الشوفان أو القمح الكامل. الحبوب الكاملة تحتوي على ألياف أكثر وتساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.
- تجنب السكريات المضافة: ابحث عن السناكات التي تحتوي على كمية قليلة من السكريات المضافة. السكريات الطبيعية من الفواكه والخضروات هي الأفضل.
- اختر البروتينات الصحية: اختر السناكات التي تحتوي على بروتين صحي مثل المكسرات، البذور، أو الزبادي. البروتين يساعد في بناء العضلات والحفاظ على طاقتك.
أفضل السناكات الصحية الجاهزة
أثناء بحثنا الدائم عن السناك الصحي نبحث أيضا عن مكان واحد يوفر لنا تجربة التسوق بأفضل شكل لمساعدتنا على الحفاظ باستمرار على نظامنا الصحي، وهو ما يوفر لكم متجرنا متجر دوفمبر:
1- شيكا لاب كوكيز سوفليه كوفي ومارشملو 55 جرام
- إذا كنت تبحث عن سناك صحي جاهز خالي من السكر فهي الاختيار الأفضل!
- توفر لك تجربة ممتعة للكوكيز سوفليه خالية من السكر وعالية البروتين
- نكهة غنية بالشوكولاتة وزبدة الفول سوداني مع المارمشيلو ونكهة القهوة
- تحتوي على 177 سعر حراري
- تناسب مرضى السكري
2- شيكا لاب خليط بروتين بان كيك شوكولاته 480 جم
- إذا كنت على نظام صحي خالي من السكر فهى بالتأكيد خيار مناسب لك!
- تأتي لك في عبوة وزنها 480 جرام
- كل 60 جرام منها يحتوي على 219 سعر حراري
- مليئة بالبروتين بنسبة 21% وخالية من السكر
- سريعة التحضير وغنية بالألياف والدهون الصحية
3- توين بيكس بروتين شيبس بطعم شيدر هاليبينو عبوة 300 جرام
تبي سناك صحي جاهز مالح وغني بالبروتين وأيضا مناسب للكيتو؟ توين بيكس هو خيارك المفضل!
- يأتي لك بعبوة حجم كبير 300 جرام وأخرى 60 جرام
- ملائم لنظام الكيتو دايت والأنظمة عالية البروتين
- يتميز بنكهة مقرمشة حارة ترضى شهيتك
- كل 30 جرام يحتوي على 120 سعر حراري
- لا يتم تناوله عند اتباع الأنظمة الغذائية التي تقوم على استهلاك أقل من 400 سعر حراري في اليوم دون إشراف طبي
4- شيكا لاب خليط بروتين وافل ومافن شوكولاته 480 جم
ومن تصنيفات منتجات الطهي يأتي لنا شيكا لاب خليط المافن والوافل
- خالي من السكر ومليء بالبروتين
- سهل التحضير ومناسب لمرضى السكري
- كل 100 جرام يحتوي على 366 سعر حراري
5- ريدل ويفر بزبدة الفول السوداني وكريمة شوكولاتة داكنة 45 جرام باكت 15 حبة
أما عن باكدجات السناك الصحي الجاهز فـ تصنيف سناك باكت يحوي الكثير!
مثل باكت 15 لريدل ويفر:
- يعطيك نسبة عالية من البروتين
- غني بالألياف والدهون الصحية
- كل 45 جرام يحتوى على 253 سعر حراري
المنتجات الصحية الملائمة للدايت
1- المكسرات والبذور
باحتوائها على الدهون الصحية والبروتين والألياف ينصح دائما بتناولها مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين والشيا والكتان.
2- الزبادي
سواء العادي أو اليوناني فإنه مليء بالبروتين والكالسيوم، وبالتأكيد هو سناك مناسب خلال اليوم
3- الفواكه الطازجة والمجففة
بغناها بالفيتامينات والألياف، يمكنك اعتمادها دائما في نظام الدايت الخاص بك
أفضل السناكات الصحية بدون سكر ومناسبة للأطفال
أفضل السناكات الصحية بدون سكر ومناسبة للأطفال
السناكات الصحية الخالية من السكر ليست فقط لمرضى السكري وإنما مناسبة أيضا للأطفال، للحفاظ على صحة أسنانهم وتقليل تناول السكريات، إليك قائمة بـ 5 سناكات صحية خالية من السكر يمكنك تحصيلها من متجر دوفمبر:
1- شيكا لاب كوكيز سوفليه كوفي ومارشملو 55 جرام
2- شيكا لاب شوكولاته بروتين بار بالحليب وكريمة الشوكولاتة 100 جرام
3- كرات الشوكولاتة بالماتشا واللوز عالية البروتين 120 جرام
4- شيكا لاب نوجا بروتين بار تيراميسو 50 جرام
5- بروتين كوكيز شوكولاته وفراولة شيكا باي 60 جرام
في النهاية
ندري إن حولك الكثير من الخيارات الغير ملائمة، لكن السعي دائما لإيجاد حلول ذكية وفعالة هو منهجنا. لذا نوفر لك دائما في متجر دوفمبر خيارات متعددة من السناكات الصحية الجاهزة للحفاظ على نظامك الغذائي بطعم لذيذ يرضي شهيتك دائما. تسوق الآن