ناوي تبدأ نظام غذائي غني بالبروتين، وما تعرف وش تختار، ولا ايش اللي يناسبك من هذي الخيارات الكثيرة في المتاجر؟
جربت كثير من المنتجات والسناكس اللي بالفعل صحية، ولكن بعد التجربة انصدمت إنه طعمه مو طبيعي، وما يشجعك إنك تاكله؟
لا تقلق، لأنه فريقنا في دوفمبر قرر إنه يساعدك، ويجرب سناكات بروتين صحية عديدة، ويرشح لك أفضل 6 أنواع منها.
كمان راح نجاوب على بعض الأسئلة المتعلقة بهذا الموضوع، ونوضحلك كيف تختار السناكس الصحية، وتحدد اللي يناسبك منها.
أفضل 6 سناكات بروتين صحية من دوفمبر
اخترنالك سناكات خفيفة غنية بالبروتين من أشهر الماركات، سواء كنت تدور عن سناكات بدون سكر وبروتين عالي، أو سناك رياضي سريع، بتلاقيه هنا:
1- بومبار بان كيك بروتين بالحليب المكثف 40 جم
بومبار بان كيك بالحليب المكثف هو أكثر من مجرد وجبة خفيفة بسبب مميزاته الكثيرة، وأولها أنه سناك بروتين بدون سكر.
يعني فيك تاكل منه وتعيش شعور إنك بتاكل حلى فاخر بنكهة الحليب المكثف، وما تحس بأي ذنب، وطبعًا هذا ما بيأثر على قيمته الغذائية.
أيضًا إذا كنت تدور على سناكات بروتين بعد التمرين، فهذا واحد من أحسن الخيارات التي فيك تاخدها، لأنه فيه 25% بروتين.
وغير البروتين، فهو غني بالألياف الغذائية، وكمية الدهون فيه معتدلة، يعني وجبة خفيفة متكاملة.
2- ريدل اصابع ويفر بزبدة الفول السوداني 42 جرام
بتدور على سناك بروتين للدايت بنكهة زبدة الفول السوداني اللذيذة، وما ودك تكسر نظامك الغذائي؟ إذًا الحل إنك تاخذ أصابع الويفر من ريدل.
هذا السناك يتكون من ثلاث طبقات من رقائق الويفر المقرمش، ومحشو بزبدة الفول السوداني ذات النكهة الغنية، ومغطى بشكولاتة الحليب مع حبيبات الفول السوداني.
اخترنا هذا السناك من بين سناكات بروتين صحية عديدة، بناءً على عوامل مهمة، ومنها:
- وزنه فقط 42 جرام، يعني مناسب تحمله معك لأي مكان.
- نسبة البروتين فيه عالية.
- يحتوي على دهون صحية، تعزز الشعور بالشبع.
- غني بالألياف الغذائية.
- يمنحك 253 سعر حراري مع كل قطعة.
اطلب ويفر ريدل من دوفمبر، وسد جوعك بين الوجبات، أو بعد التمرين الرياضي، بدون ما تفرّط في الطعم، أو تضحي بهدفك الغذائي.
3- شيكا بار شوكولاته بيضاء بروتين بار مع كوكيز بالكريمة 60 جرام
إذا كنت من الأشخاص اللي يحبون تناول سناكات بدون سكر وبروتين عالي، للحفاظ على نمط حياتهم الصحي، إذًا يجب أن تجرب هذا السناك.
هذا البار ماهو مجرد وجبة خفيفة عادية، تركيبته المميزة اللي بتجمع بين الشوكولاتة البيضاء الخالية من السكر، مع قطع الكوكيز بتخليه أحد أفضل السناكات الصحية.
أسباب تميز هذا المنتج عن غيره من بين سناكات بروتين صحية كثيرة هي أنه:
- سناك بروتين بدون سكر، مع نكهة مميزة.
- فيك تعتبره سناك رياضي سريع، بسبب احتوائه على نسبة بروتين عالية تناسب الرياضيين تصل إلى 15 جرام لكل قطعة.
- وزن الألياف التي تعزز الهضم وتقلل الشعور بالجوع تقريبًا 22 جرام.
- طعم فاخر يرضي رغبتك بالحلا بدون ذنب.
خذلك بروتين بار شيكا لاب، وعيش تجربة فاخرة كأنك تاكل حلا فاخر، بس الفرق إنك تستفيد بكل قضمة.
4- بومبار بروتين شيبس بالجبن من الحبوب الكاملة 50 جم
بتعشق الشيبس وما فيك تاكله بسبب نظامك الغذائي؟ لا تشيل الهم، دوفمبر جايلك بالحل المثالي، وهو بومبار بروتين شيبس.
هذا الشيبس مصمم خصيصًا للي يبحثون عن سناكات بروتين صحية تكون خفيفة، مغذية، وسهلة الحمل في أي وقت.
مو بس هذا اللي يميّزه، فيه ميزات ثانية بعد:
- خالي من الجلوتين، وهذا الشئ يخليه مناسب للأشخاص اللي يعانون من حساسية الجلوتين، أو يتبعون نظام غذائي خاص.
- مصنوع من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف الغذائية، يعني يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول.
- لا يحتوي على دهون مثل الشبسات العادية، ولكن فقط 2% من الدهون الصحية.
استمتع بالقرمشة ونكهة الجبن اللذيذة والغنية مع بومبار بروتين شيبس، بدون ما تفرط بصحتك، أو تُخل بنمطك الغذائي.
5- اميني مشروب بروتين غازي بنكهة التوت و التفاح 330 مل
حر الصيف يلزمه مشروبات باردة، وإنت كشخص بتتبع نظام غذائي صحي، ما فيك تختار أي مشروب من الثلاجة وتشربه.
ومن هنا، خلنا نعرّفك على مشروب أميني الغازي بنكهته الفريدة من التفاح والتوت الأحمر، اللي يعطيك إحساس بالانتعاش من أول لحظة.
هذا المشروب مو مجرد نكهة حلوة، هو خيار ذكي للأشخاص اللي يومهم مليان مهام، ويحتاجون دعم حقيقي بدون سعرات زائدة.
مو هذي الميزة الوحيدة، في غيرها كثير، منها إنه:
- مناسب لمرضى السكري، لأنه خالي من السكر.
- يحتوي على 20 جرام بروتين.
- نباتي 100%.
- ينفع يكون سناك صحي للدوام بجانب الوجبات الخفيفة، وكمان فيك تشربه قبل أو بعد التمرين.
- خالي من الكربوهيدرات والدهون.
لأنك تستحق شيء يبرد عليك، ويكون له قيمة غذائية بنفس الوقت، خذلك مشروب اميني من دوفمبر، واستمتع بتجربة منعشة ولذيذة.
6- شيكا سبورت شوكولاته بروتين بار بالحليب والكاجو 100 جرام
إذا كنت تتبع نظام غذائي، وتريد تناول سناك بروتين للدايت، أو تدور على وجبة خفيفة قبل التمرين، شوكولاتة شيكا سبورت خيار ممتاز.
هذا السناك يدمج نكهة الشوكولاتة الغنية بالحليب مع قوام الكاجو الكريمي، ليقدّم لك تجربة فاخرة تجمع بين الطعم، والقيمة الغذائية العالية.
اللي يخلينا نعتبره من أفضل سناكات بروتين صحية هو توازن مكوناته ومميزاته، لأنه:
- غير معدل وراثيًا، وهذا يرفع من جودته.
- فيه ألياف غذائية بنسبة 20%، يعني ما يخليك تحس بالجوع.
- خالي من السكر.
- غني بالبروتين بنسبة 21%، أما الدهون نسبتها 40%.
شيكا لاب بروتين سبورت يجمع بين نكهة الشوكولاتة بالحليب وقوام الكاجو الناعم، ويعطيك تجربة طعم تُحفر بالذاكرة من أول قطعة.
أسئلة تهمك
إليك إجابات بعض الأسئلة اللي يهمك تعرف إجابتها.
1- وش أفضل وقت لأخذ سناك البروتين؟
أفضل وقت مناسب لتناول سناكات بروتين صحية هو بين الوجبات الرئيسية، يعني بعد مرور كم ساعة على الوجبة، وقبل ما تشعر بالجوع مرة أخرى.
كمان فيك تاخذ سناكات بروتين بعد التمرين، علشان تعطيك طاقة، وتحس بالشبع، لين الوجبة الجاية بدون تعب أو هبوط بالطاقة.
2- هل ينفع أستبدل الوجبة بسناك بروتين؟
لا ما ينفع تستغني عن الوجبة الرئيسية بسناك صغير، لأن جسمك يحتاج يأكل ويهضم ويمضغ علشان يحس بالشبع بشكل طبيعي.
لكن ممكن تعتبر تناول سناك غني بالبروتين وسيلة سهلة تضيف فيها بروتين لنظامك الغذائي، خصوصًا لو كنت مشغول، أو تحتاج وجبة خفيفة تدعمك خلال اليوم.
3- كيف أختار السناك المناسب لهدفي؟
وإنت بتختار الوجبة الخفيفة اللي تناسب نظامك الغذائي، مهم تسأل نفسك: وش العناصر الغذائية اللي جسمك يحتاجها بالضبط؟ علشان تاخذ اللي يفيدك فعلًا.
وفي العموم، لما تيجي تحضر وجبة خفيفة، خليها متوازنة، وفيها العناصر المهمة، مثل الكربوهيدرات، البروتين، الدهون، والألياف، علشان تحس بالشبع لأطول فترة.
من أفضل الوجبات الخفيفة الفواكه، الحبوب الكاملة، المكسرات، البذور، والزبادي اليوناني.
المصدر: https://nutritionassessment.com/healthy-snacking-fuelling-your-body-between-meals/
4- هل سناك البروتين يناسب الأطفال؟
احتياج الأطفال اليومي من البروتين يختلف على حسب أعمارهم، مثلًا:
- الأطفال من عمر 1 - 3 سنوات، يحتاجون إلى 13 جرام.
- أما من عمر 4 - 8 سنوات يحتاجون 19 جرام.
- لكن الأطفال من عمر 9 - 13 عام يوصل احتياجهم إلى 34 جرام.
ولو جينا نختار سناك صحي للأطفال غني بالبروتين، فالأفضل نخلي السناك للطفل الصغير فيه من 2 إلى 3 جرام بروتين.
أما الطفل اللي بسن المدرسة، يناسبه سناك يحتوي على 5 إلى 7 جرام بروتين، بهالطريقة نضمن إن السناك ما يكون بس لذيذ، لكن كمان مفيد ويدعم نموهم وطاقتهم طول اليوم.
المصدر: https://www.pcrm.org/good-nutrition/nutrition-for-kids
5- هل السناكات الصحية تغني عن المكملات؟
الجواب على هذا السؤال بيعتمد على احتياجاتك الغذائية، المكملات الغذائية مطلوبة إذا كان في نقص في فيتامين معين، أو مشاكل في الهضم والامتصاص.
لكن السناكات الصحية تساعدك في الشعور بالشبع، وتمنحك طاقة، وممكن تعوضك عن المكملات إذا كنت تأخذ احتياجاتك من العناصر الغذائية المختلفة بشكل متوازن.
والأفضل أن تتابع مع مختص تغذية إذا كنت تتبع نظام غذائي لهدف معين مثل خسارة الوزن، حتى تقدر تحدد اللي يناسبك.
6- هل في فرق بين سناك البروتين الجاهز والمحضر في البيت؟
نعم يوجد فرق كبير بين سناك البروتين الجاهز والآخر المحضر في البيت:
- السناك الجاهز: بيكون مناسب للأشخاص اللي ما عندهم وقت لتحضير الوجبات المنزلية، ولكن نصيحتنا إنه لازم تشتري من مكان موثوق، مثل متجر دوفمبر، وأيضًا عليك قراءة المكونات جيدًا، والتأكد أنه السناك خالي من أي مواد صناعية.
- السناك المنزلي: فيك تحضره بنفسك وتتحكم في كل المكونات، وتحدد إيش يزيد وإيش ينقص حسب نظامك الغذائي، كمان مكوناته كلها تكون طبيعية 100%، يعني بيكون بديل صحي للبروتين بار الجاهز والأنواع الأخرى.
7- كيف أفرّق بين السناك الصحي والعادي؟
إذا تبغى تعرف الفرق بين السناك الصحي والسناك العادي، لازم تركز على كم نقطة أساسية، حتى تقدر تختار الصح، والنقاط هي:
القيمة الغذائية
السناك الصحي بيكون كله فايدة، وغني بالعناصر الغذائية، ومكوناته تكون طبيعية، مثل المكسرات، الفواكه، والشوفان.
لكن السناك العادي بيكون كله مواد مصنعة، ودهون مشبعة، وسكريات، وما بيعود على جسمك بأي فائدة.
احتياجات جسمك
خيارات السناكات كثيرة، واللي يتناسب معاك مو شرط يناسب غيرك، فمثلًا الشخص المصاب بحساسية الجلوتين، لازم له سناكات خالية من الجلوتين.
حصة الأكل
بنتفق إن السناكات الصحية مفيدة على عكس السناكات العادية، ولكن هي أيضًا ممكن تكون ضارة، إذا أفرطت في تناولها، علشان كذا لازم تكون محدد الكمية المناسبة لك مسبقًا، وتلتزم فيها.
قراءة الملصقات
إذا بتشتري سناك، لا تعتمد على كلمة صحي الموجودة على العبوة فقط، اقلب المنتج واقرأ المكونات بعناية، وتأكد من أن مكوناته طبيعية، ولا تسبب لك أي ضرر.
في النهاية، نتمنى نكون جاوبنا على بعض الأسئلة اللي تدور بذهنك، وتقدر تختار سناكات بروتين صحية مناسبة لنظامك الغذائي وتستفيد منها.
ودائمًا خلك عارف إنه السناك مو بس طعم حلو، لكن مزيج من القيمة الغذائية العالية، الجودة، والإحساس بالشبع اللي بيوفره.
جرب السناكات المختلفة، وقيِّمها بنفسك، واختار اللي يخدم أهدافك الصحية، واللي تقدر تعتمد عليها أوقات انشغالك لسد جوعك.
وش رأيك في السناكات اللي رشحناها لك من متجر دوفمبر؟ شاركنا رأيك، وخبرنا أي سناك حمّسك تجربّه أول؟