لو أنت من عشاق الرياضة أو بس تبغى تعيش حياة صحية، أكيد مرة واجهتك الحيرة: بروتين بار ولا مشروبات بروتين؟
الاثنين يعتبرون خيار شائع للي يبغون يبنون عضل، يخسروا وزن، أو بس يحافظوا على نظام غذائي متوازن. سواء كنت موظف مشغول، رياضي في الجيم، أو بس تبغى تزود بروتين في أكلك، لازم تفهم الفروقات بين الخيارين دول.
الفروقات الرئيسية بين البروتين بار ومشروبات البروتين
السهولة: إيش أسهل لنمط حياتك؟
- بروتين بار: خيار جاهز للأكل، تحطه في شنطتك وتمشي، ما يحتاج أي تحضير. ينفع معاك في الدوام، السفر، أو بعد التمرين مباشرة.
- مشروبات بروتين: تحتاج شوية تحضير. لازم تمزج المسحوق مع مياة أو حليب. بس لو جهزت المشروب في زمزمية من قبل، بتصير مريحة زي البار.
فكّر في روتينك اليومي. إذا دايمًا مستعجل، السناك الجاهز بالبروتين بيكون أسهل. أما إذا عندك كم دقيقة فراغ، المشروب بيعطيك مجال أكبر للتحكم في المكونات والنكهة.
سرعة الهضم: إيش الأسرع؟
- بروتين بار: لأنه صلب، ياخذ وقت أطول في الهضم. المكونات زي الألياف والدهون الصحية تخلي جسمك يشتغل أكثر عشان يفككه.
- مشروبات بروتين: سائلة، فالجسم يمتصها بسرعة أكبر. ما يحتاج يكسر أكل صلب، فهي خيار رهيب بعد التمرين لما عضلك يحتاج بروتين بسرعة.
لو تبغى تتعافى سريع بعد تمرين، المشروبات هي الأفضل عشان امتصاصها السريع. أما إذا تبغى بروتين يطلق تدريجي خلال اليوم، البار الجاهز بالبروتين أنسب.
القيمة الغذائية: إيش الأفضل لصحتك؟
مثال على بار بروتين (60 جم):
- بروتين: 21 جم
- دهون: 9 جم
- سعرات حرارية: 190 سعرة
بارات البروتين فيها دهون وسعرات أعلى، بس يخليك شبعان لمدة أطول، فهو خيار ممتاز لو تبغى وجبة خفيفة. بس لو تحسب سعراتك، انتبه للدهون والسعرات.
مثال على مشروب بروتين نباتي (35 جم مع مياة):
- بروتين: 21 جم
- دهون: 2 جم
- سعرات حرارية: 120 سعرة
المشروبات، خاصة النباتية، فيها سعرات ودهون أقل، فهي خيار مناسب لو تبغى تحافظ على وزنك. كمان، تقدر تختار بين مياة وحليب عشان تضبط الطعم والسعرات.
اختيارك حسب أهدافك ونمط حياتك
حسب أهدافك الرياضية وأسلوب حياتك، واحد من الخيارين ممكن يكون أفضل من الثاني.
إيش الأفضل لخسارة الوزن؟
- مشروبات البروتين أخف في السعرات والدهون، فهي أسهل تناسب نظام غذائي قليل السعرات. كمان، تتشرب بسرعة فتمنعك من الأكل الزايد بعدين.
- البروتين بار يشبع، بس ممكن يكون فيه سعرات أكثر. لو هدفك خسارة وزن، انتبه للدهون والسعرات في البار.
إيش الأفضل لبناء العضل؟
- مشروبات البروتين هي الأفضل لبناء العضل لأنها توصل البروتين بسرعة، فهي مثالية بعد التمرين لما عضلك يحتاج بروتين فورًا.
- البروتين بار يعطي بروتين بطيء، فينفع كوجبة خفيفة خلال اليوم.
أفضل 6 بروتين بار صحي من دوفمبر: الألذ والأصح
لو تبغي على سناك بروتين صحي يسد جوعك ويعزز طاقتك بدون ما تفرط في نظامك الغذائي، دوفمبر بتقدم تشكيلة تناسب كل الأذواق! سواء كنت رياضي، أو تبغى سناك خفيف بين الوجبات. إليك أفضل 6 خيارات:
بار شوكولاتة براوني بالشكولاتة - بومبار 40 جم
تخيل طعم البراوني الغني بالشوكولاتة بس بقيمة غذائية تدعم أهدافك! هالبار بدون سكر مليان بنكهة الشوكولاتة الكلاسيكية، فيه حوالي 10 جم بروتين وقليل السعرات (142 سعرة)، مثالي بعد التمرين أو كسناك سريع.
بار بالفول السوداني والباستشيو والكنافة - سناك فابريك 50 جرام
بروتين بار صحي يجمع بين نكهة الفول السوداني والباستشيو مع لمسة الكنافة الشرقية! بـ 7 جم بروتين و230 سعرة حرارية، هو خيار مشبع ولذيذ للي يحبون النكهات المبتكرة. الألياف فيه تساعدك تحس بالشبع لفترة أطول.
بار الباستشيو والكنافة - شيكا سبورت 100 جرام
لو بتحب النكهات الشرقية، هالبار من شيكا سبورت بيناسب ذوقك! بنكهة الباستشيو والكنافة، يحتوي على 19 جم بروتين و18 جم ألياف، وخالي من السكر، فهو وجبة خفيفة متكاملة تناسب الرياضيين واللي يتبعون دايت.
بار شوكولاتة بنكهة التيراميسو - شيكا بار 60 جرام
إذا نفسك في حلوى فاخرة، جرب هالبار بنكهة التيراميسو من شيكا! النكهة مستوحاة من الحلوى الإيطالية، مع 15 جم بروتين وحوالي 195 سعرة حرارية. خيار مثالي للي يبغون بروتين صحي يرضي رغبتهم بالحلا بدون سكر زايد.
بار بنكهة جوز الهند واللوز - بومبار 40 جم
تحب جوز الهند؟ هالبار بدون سكر من بومبار بيعطيك نكهة استوائية مع اللوز المقرمش. بـ 10 جم بروتين و142 سعرة حرارية، هو سناك خفيف ومشبع يناسب اللي يحبون النكهات المنعشة ويدورون على بار صحي ينفع لأي وقت.
بار شوكولاتة بالحليب بكريمة الشوكولاتة - شيكا سبورت 100 جرام
محبي الشوكولاتة، هذا أفضل بروتين بار لكم! نكهة الشوكولاتة بالحليب مع كريمة الشوكولاتة الكريمية بتعطيك تجربة حلوى فاخرة. فيه 21 جم بروتين، 20 جم ألياف، و11 جم كربوهيدرات، وخالي من السكر. مثالي للي يبغون سناك لذيذ بدون ذنب.
4 أسئلة تهمك
هل عادي آكل سناكات بروتين كل يوم؟
أكيد، تقدر تأكله كل يوم، بس الاعتدال مهم. انتبه للسعرات والدهون، واختار سناكات بروتين صحية بمكونات نظيفة. حاول توازن مع مصادر بروتين طبيعية زي الدجاج والبيض.
إيش لازم أتجنبه في سناكات البروتين؟
تجنب اللي فيه مُحليات صناعية أو كحوليات سكر، لأنها ممكن تعطل الهضم. كمان، ابتعد عن البارات اللي تستخدم بروتين واي معزول لو عندك حساسية من اللاكتوز. اختار بروتين بار بدون سكر بمكونات طبيعية.
هل مشروبات البروتين تزيد الوزن؟
إذا تشربها زيادة على احتياجك اليومي من السعرات، ممكن تزيد وزنك. لكن لو تستخدمها بدل وجبة أو في إطار السعرات المحددة لك، ما تضر.
هل المشروبات أفضل من البارات لزيادة العضلات؟
المشروبات أسرع امتصاص، لذلك تعتبر مثالية بعد التمرين لتوصيل البروتين للعضلات بسرعة ودعم التعافي. أما البارات فتُهضم ببطء أكثر، فتناسبك بين الوجبات أو لما تحتاج بروتين يمدك بالشبع لفترة أطول.
ليش تختار دوفمبر؟
دوفمبر هي وجهتك الأولى لو تدور على بروتين بار يناسب أهدافك الصحية والرياضية. عندهم تشكيلة واسعة من السناكات الصحية بكل النكهات اللي تحبها، من الخفيفة للغنية، كلها مصممة بعناية عشان تعطيك بروتين عالي الجودة مع سعرات مضبوطة وطعم لذيذ. سواء كنت تبغى بار بدون سكر للدايت، سناك مشبع للجيم، أو بس وجبة خفيفة بين الوجبات، دوفمبر بتقدم خيارات تناسب كل نمط حياة. تقدر تطلب بسهولة من المتجر أو تحمل التطبيق وتختار اللي يعجبك.