تُعد الوجبات المدرسية، من أهم العناصر التي تلعب دورًا رئيسيًا في نمو الطفل العقلي، والجسدي، لذلك هي وجبة لا يمكن الاستغناء عنها.
هذه الوجبة، مسؤولة عن إمداد الطفل بالطاقة والنشاط، لهذا يجب على كل أم اختيار المواد الغذائية المناسبة التي تصنع منها سندوتشات المدرسة.
قد يبدو الأمر بسيطًا، ولكن تواجه الأمهات العديد من التحديات عند تحضير تلك السندوتشات، مثل عدم تقبل الأطفال للطعام الصحي.
لذلك، سوف نقدم لك هنا بعض الوصفات السهلة والمبتكرة، ذات القيمة الغذائية العالية، والتي تشجع أطفالِك على تناول سندوتشات المدرسة كل يوم.
معايير اختيار المكونات المناسبة لسندوتشات المدرسة
من أجل تحضير وجبات صحية مدرسية للأطفال، يجب عليكِ مراعاة المكونات الغذائية التي تتكون منها الوجبة، حيث يجب أن تشمل على:
- الخبز: من أجل إمداد الجسم بالكربوهيدرات المسؤولة عن رفع مستوى الطاقة في الجسم.
- الفواكه والخضروات: وهي تمد الجسم بالألياف والمعادن، وأيضًا تجذب نظر الطفل إلى الطعام، بسبب ألوانها الزاهية.
- المكسرات: فهي غنية بالأحماض الدهنية والأوميغا 3، وتزيد من مستوى التركيز عند الأطفال.
- مصدر للبروتين: يجب إضافة مصدر للبروتين إلى سندوتشات المدرسة، سواء كان بروتين نباتي أو حيواني.
- السناكس: احرصي على إضافة سناكس صحية لطفلك إلى جانب السندوتشات، حتى لا يلجأ إلى تناول أشياء غير صحية.
9 أفكار لعمل سندوتشات المدرسة
إذا كنتِ تبحثين عن طريقة عمل سندوتشات سهلة وسريعة، من أجل المدرسة، فأليكِ بعض الوصفات اللذيذة.
1- سندوتشات البيض
لا يمكن إنكار القيمة الغذائية التي يقدمها البيض للأطفال، فهو غني بالبروتينات، لذلك إليكِ طريقة عمل سندوتشات سهلة وسريعة بالبيض.
المقادير
من أجل تحضير سندوتشات البيض، فقط سوف تحتاجين إلى:
- رشة صغيرة من: الفلفل الأسود، البابريكا، الثوم البودر.
- ربع ملعقة صغيرة مستردة.
- ملعقة كبيرة مايونيز.
- 2 بيضة مسلوقة وناضجة جيدًا.
- فلفل رومي مبشور.
- مكعبات طماطم مصفاة جيدًا من الماء.
- شرائح خس.
خطوات التحضير
يمكنكِ تحضير هذا الساندوتش في خطوات بسيطة:
- قشري البيض وقطعيه إلى مكعبات صغيرة.
- في وعاء، ضعي المايونيز، المستردة، بودرة الثوم، البابريكا، والفلفل الأسود، وقلّبيهم جيدًا، ثم أضيفي الفلفل الرومي المبشور والطماطم، وقلّبيهم معًا. .
- أضيفي قطع البيض إلى الخليط وقومي بالتقليب بلطف حتى لا يُهرس البيض.
- افتحي رغيف الخبز وضعي شرائح الخس فوقه، ثم وزعي خليط البيض بالمايونيز على الخس، وقومي بلف الساندوتش بورق التغليف للمحافظة عليه
هذا الساندوتش يُعد خيارًا مثاليًا وصحيًا لوجبة غداء مدرسية، غنية بالعناصر الغذائية، تساهم في دعم نشاط الأطفال طوال اليوم.
2- توست التونة
إذا كنتِ تودين تحضير وجبة سهلة للمدرسة، فعليكِ تحضير توست التونة، حيث يتميز بخطواته السهلة، وقيمته الغذائية العالية.
المقادير
من أجل تحضيره سوف تحتاجين إلى:
- علبة تونة.
- توست.
- حبة طماطم، مقطعة.
- حبة بصل، مفرومة.
- حبة فلفل مفرومة.
- عصير ليمون.
- حزمة صغيرة خس، مقطعة.
- حبة خيار، مقطعة.
- ذرة حلوة.
- ملعقة كاتشب.
- ملعقة مايونيز.
- ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
خطوات التحضير
خطوات تحضير توست المدرسه بالتونة سهلة جدًا:
- في وعاء، اخلطي علبة التونة مع عصير الليمون، الذرة الحلوة، المخلل، الملح والفلفل الأسود، بالإضافة إلى ملعقة كاتشب، وملعقة مايونيز.
- امزجي جميع المكونات جيدًا حتى تتجانس، ثم أضيفي الخضروات المقطعة.
- ضعي تلك الخلطة فوق خبز التوست المحمص، وزينيه بأوراق الخس، الطماطم، والخيار، ثم قومي بتقطيع السندويتش إلى نصفين على شكل مثلثات.
تعتبر ساندويتشات التونة بالخضار خيارًا صحيًا ومغذيًا، حيث تحتوي على البروتين، الذي يساعد في بناء العضلات، وتوفير الطاقة.
3- ساندوتش الجبن المدخن
ساندوتش الجبن من أكثر الأطعمة التي يحبها الأطفال، ويفضلونها في وجبات المدرسة، ولهذا سوف نقدم لكِ طريقة مبتكرة لتحضيره.
المكونات
فقط سوف تحتاجين إلى:
- شرائح خبز.
- زبدة.
- شريحة جبن شيدر، جبن أمريكي، أو أي نوع جبن مفضل للطفل.
خطوات التحضير
لتحضير سندوتشات المدرسة، إليك خطوات بسيطة لوجبة شهية ومثالية:
- ادهني الزبدة على الجزء الخارجي من شريحتين من الخبز، وضعي واحدة منهما في مقلاة ساخنة، مع توجيه الجانب المدهون بالزبدة نحو الأسفل.
- ضعي شريحة من الجبن المفضل لطفلك، ثم ضعي الشريحة الثانية من الخبز فوق الجبن، مع توجيه الجزء المدهون بالزبدة إلى الخارج.
- قومي بتحميص كل جانب من السندويتش حتى يصبح لونه ذهبيًا ويذوب الجبن بالداخل.
يُعد هذا الساندوتش مصدر جيد للكالسيوم، والبروتين، وأيضًا يمد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى أنه مناسب كوجبة خفيفة ولذيذة.
4- ساندوتشات البيض مع البطاطس والخضروات
من أجل طريقة عمل سندوتشات سهلة وسريعة، يمكنكِ تحضير سندوتشات البيض مع البطاطس بالخضروات، من أجل وجبة صحية ولذيذة لطفلِك.
المقادير
من أجل التحضير، سوف تحتاجين إلى:
- بيضة كبيرة.
- 2 ملعقة كبيرة حليب.
- ملعقة صغيرة دقيق.
- بطاطس مبشورة ومسلوقة.
- ملح وفلفل.
- شبت مفروم.
- بقدونس مفروم.
- طماطم مقطعة إلى مكعبات.
- شرائح خس.
- شرائح خيار مخلل.
خطوات التحضير
إليكِ الخطوات اللازمة، من أجل تجهيز هذا الساندوتش:
- قومي بقلي البطاطس المسلوقة في السمن حتى تصبح ذهبية اللون، ثم أضيفي إليها الطماطم، البقدونس، والشبت، وقومي بخلطهم معًا جيدًا.
- بعد ذلك، أضيفي البيضة الممزوجة جيدًا مع الحليب، الدقيق، الملح والفلفل، إلى البطاطس، وقومي بتوزيعه على كافة المقلاة.
- بعد أن ينضج البيض، قومي بقلبه على الجهة الأخرى، واتركيه لمدة نصف دقيقة تقريبًا، حتى تمام النضج.
- افتحي الخبز وضعي طبقة من الخس وشريحتين من الخيار، ثم قطعي البيض إلى حجم يناسب حجم الخبز وضعيه فوق الخضار.
تُعد وجبة البيض المقلي مع الخضروات خيارًا مغذيًا ومناسبًا لوجبة الإفطار، حيث تحتوي على البروتينات والألياف الغذائية، اللازمة لبناء العضلات.
5- توست الأفوكادو
من أجل تحضير توست المدرسه بطريقة صحية، يمكنكِ تحضير توست الأفوكادو، فهو يتميز بقيمته الغذائية العالية، وفوائده العديدة.
المكونات
من أجل تجهيزه، سوف تحتاجين إلى:
- شرائح توست أسمر.
- قليل من الكزبرة مفرومة.
- حبة صغيرة من الطماطم مقطعة مكعبات صغيرة.
- رشة ملح وفلفل أسود.
- حبة أفوكادو ناضجة.
- عصير نصف ليمونة.
- قليل من حبوب الشيا للتزيين.
خطوات التحضير
خطوات التحضير بسيطة جدًا، وهي كالتالي:
- اهرسي حبة الأفوكادو في وعاء باستخدام شوكة، ثم أضيفي إليها الطماطم المقطعة، الكزبرة، عصير الليمون، الملح والفلفل، ثم قومي بخلط المكونات جيدًا.
- ضعي المزيج بكمية مناسبة على شرائح التوست المحمص، وزيّني الوجه بحبوب الشيا، ثم قدميه لطفلِك.
هذا الساندوتش سوف يمنح طفلِك العديد من العناصر الغذائية، فهو غني بالدهون الصحية، البروتينات، والألياف الغذائية، بفضل الأفوكادو وحبوب الشيا.
6- توست زبدة الفول السوداني والمربى
وصفة ساندوتش زبدة الفول السوداني والمربى سهلة وبسيطة، ولا تحتاج إلى مجهود أو مكونات كثيرة، وإليكِ طريقة تحضيرها.
المكونات
فقط سوف تحتاجين إلى:
- 3 شرائح من الخبز.
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني الكريمية.
- ملعقتان كبيرتان من مربى الفراولة.
خطوات التحضير
خطوات تجهيز هذا الساندوتش بسيط جدًا:
- قومي بفرد زبدة الفول السوداني على شريحة الخبز، ثم ضعي مربى الفراولة على قطعة الخبز الأخرى.
- ضمي الشريحتين معًا، حيث يكون زبدة الفول السوداني، والمربى متلامستان.
زبدة الفول السوداني تحتوي على البروتين والدهون الصحية، وتساعد في تعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة، أما المربى فهي مصدر غني بالفيتامينات.
7- سندوتشات سلطة الدجاج
تستطيعي استخدام تلك الوصفة في تحضير سندوتشات المدرسة، إذا كان طفلِك يفضل الدجاج على الأطعمة الأخرى، وإليكِ المكونات اللازمة، وطريقة التحضير.
المكونات
من أجل تجهيز هذا الساندوتش، سوف تحتاجين إلى:
- دجاج مطبوخ.
- كرفس مفروم.
- نصف حبة أفوكادو مهروسة.
- عصير نصف ليمونة.
- رشة ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
- شرائح خبز.
- شريحة خس أو أوراق سبانخ.
خطوات التحضير
إذا كان لديكِ دجاج مطبوخ جاهز، فإن باقي الخطوات بسيطة جدًا:
- اخلطي قطع الدجاج مع الأفوكادو المهروس، عصير الليمون، الملح والفلفل الأسود، ثم ادهني الخليط على شريحة من الخبز.
- قومي بوضع شريحة من الخس، أو أوراق السبانخ فوق الخليط، ثم غطيها بالشريحة الأخرى من الخبز، وقدميها لطفلِك.
يحتوي هذا السندوتش على البروتين من الدجاج، مما يساعد في دعم نمو الأطفال وتعزيز الطاقة، أما الأفوكادو فهو مصدر للدهون الصحية.
8- سندوتشات التركي المدخن
التركي المدخن من الأطعمة التي يتم استخدامها في عمل سندوتشات المدرسة بكثرة، وإليكِ طريقة سهلة من أجل تحضيره لأطفالِك.
المكونات
من أجل تجهيز توست المدرسه بالتركي المدخن، سوف تحتاجين إلى:
- شريحتان من التوست.
- شريحة من الرومي المدخن.
- شريحة من جبن الشيدر (أو أي نوع جبن مفضل).
- ملعقة كبيرة مايونيز.
- رشة صغيرة من البابريكا.
- شرائح أفوكادو.
- أوراق خس.
- ملعقة صغيرة حمص.
خطوات التحضير
إليك طريقة تحضير هذا الساندوتش:
- على شريحة الخبز، ادهني المايونيز المخلوط مع البابريكا، ثم ضعي شريحة الجبن، ثم شريحة الرومي المدخن، ثم الخس، الأفوكادو، والحمص.
- قومي بتغطية الساندوتش بالشريحة الأخرى من الخبز، وقدميه لطفلِك وجبة صحية لذيذة، ومتكاملة.
الخبز والأفوكادو يوفران الألياف والكربوهيدرات التي تمنح الجسم طاقة تدوم طوال اليوم، بالإضافة إلى أن الخضروات تعزز من محتوى الفيتامينات والمعادن.
9- ساندوتش التمر مع العسل
التمر والعسل من أكثر المأكولات التي تعطي الأطفال الطاقة، وتساعدهم على استكمال يومهم الدراسي بكل نشاط، وإليكِ طريقة مميزة لتحضير هذا الساندوتش.
المكونات
من أجل تحضيره سوف تحتاجين إلى:
- تمر منزوع النوى.
- ملعقتان صغيرتان من العسل.
- شريحتان من التوست الأسمر.
- مكسرات للتزيين، مثل الجوز، عين الجمل.
- نوتيلا.
طريقة التحضير
خطوات التحضير بسيطة، وهي كالتالي:
- قومي بفرم حبات التمر، ثم اخلطيها مع العسل جيدًا، وافرديها على قطع التوست، ثم زينيه بقطع المكسرات.
- يمكنكِ تقطيع قطع الخبز أيضًا بأشكال مختلفة، وتزيينه بصوص الشوكولاتة، ثم تقدميه لأطفالِك.
5 سناكات صحية إلى جانب سندوتشات المدرسة من دوفمبر
يمكنكِ اختيار سناك صحي للأطفال من دوفمبر، حيث يقدم العديد من السناكات الصحية التي تتناسب مع الأنظمة الغذائية المختلفة، وإليكِ بعض الخيارات:
1- شيكا لاب نوجا بروتين بار تيراميسو
لا يوجد أفضل من السناكس الصحية من أجل أن تقدميها لطفلِك، لحمايته من أضرار السناكس الغير صحية، والمحافظة على صحته.
نوجا شيكا لاب هي واحدة من السناكس التي تمتلك نكهة لذيذة ومميزة، بالإضافة إلى أنها غنية بالعناصر الغذائية المختلفة.
هذه الحلوى غنية بالبروتين، والألياف الغذائية، مما يساهم في الحفاظ على صحة العضلات والجهاز الهضمي، والشعور بالشبع لفترة طويلة.
أيضًا تتميز شيكا لاب نوجا بروتين بار تيراميسو بأنها خالية من السكر، مما يجعلها مناسبة لمن يتبعون نظام غذائي خالي من السكريات.
2- ريدل ويفر بزبدة الفول السوداني وكريمة شوكولاتة داكنة
احصلي على ويفر ريدل بزبدة الفول السوداني وكريمة الشوكولاتة، وقدمي لطفلِك سناك صحي، خفيف ولذيذ، غني بالمواد الغذائية.
بفضل زبدة الفول السوداني، فهو غني بالدهون الصحية، إضافة إلى البروتينات والألياف، مما يجعله تجربة حلوى لذيذة واستثنائية.
قدمي لطفلِك ريدل ويفر بزبدة الفول السوداني وكريمة شوكولاتة داكنة، وامنحيه الطاقة والنشاط من أجل قضاء يوم دراسي سعيد.
3- سناك فابريك حبيبات فول سوداني بالشوكولاته
الفول السوداني من أكثر اسناكس التي يحبها الأطفال، خاصةً إذا كان مُغلف بشوكولاتة الحليب، مع طبقة مقرمشة من الألوان المميزة.
يتميز سناك فابريك بأنه خالي من الدهون المتحولة، وغني بالألياف الغذائية، ما يجعل تجربة تناول الفول السوداني صحية أكثر، ومفيدة.
احصلي على سناك فابريك حبيبات فول سوداني بالشوكولاته من دوفمبر بسعر مميز، وشاركي أطفالك المرح أثناء تناول حبيباته الملونة واللذيذة.
4- بروتين كوكيز شوكولاته وفراولة شيكا باي
لا يمكن أن يقاوم الأطفال نكهات الفراولة والشوكولاتة، لذلك نقدم لكِ كوكيز شيكا باي بالفراولة والشوكولاتة اللذيذ، والصحي أيضًا.
يمكنكِ تقديم هذا الكوكيز لطفلِك بعد التمرين أو كوجبة خفيفة أثناء اليوم، وأيضًا يمكنكِ إضافته إلى اللانش البوكس مع سندوتشات المدرسة.
تُعد هذه الحلوى مثالية لإمداد طفلِك بالطاقة، حيث تحتوي على نسبة عالية من البروتين تصل إلى 25%، وأيضًا غنية بالألياف.
يعد تناول بروتين كوكيز شوكولاته وفراولة شيكا باي تجربة صحية ولذيذة في آن واحد، حيث يمكن إضافتها إلى نظام طفلِك الغذائي بأمان.
5- توين بيكس بروتين شيبس بطعم جبن الناتشو
إذا كان طفلِك من محبين الشيبس، فيمكنكِ تقديم سناك توين بيكس له، حيث يتميز بنكهة جبنة الناتشو اللذيذة والغنية.
يتميز هذا الشيبس بكونه خاليًا من الصويا والجلوتين، ومناسبًا لنظام الكيتو، حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين، وأيضًا منخفض الكربوهيدرات.
يجمع شيبس توين بيكس بروتين شيبس بطعم جبن الناتشو بين الفوائد الغذائية والطعم الرائع، مما يجعله خيارًا مثاليًا للوجبات الخفيفة الصحية.
أسئلة ذات صلة
إذا كان يدور في ذهنِك أي سؤال، فإليك بعض الأسئلة ذات الصلة بالموضوع:
كيف اسوي توست بالبيت؟
من أجل تحضير توست المدرسه بطريقة صحية في المنزل، سوف نوضح لكِ طريقة صنعه بأسهل طريقة.
المكونات
سوف تحتاجين إلى:
- 2 كوب ماء دافئ.
- بيضة متوسطة الحجم.
- 3 أكواب دقيق بني (أسمر).
- 4 ملاعق كبيرة حليب بودرة خالي الدسم.
- ملعقة كبيرة من العسل أو شراب القيقب.
- ملعقة صغيرة ملح.
- ملعقة كبيرة خميرة.
- ملعقة صغيرة بيكنج بودر.
- 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون.
- ملعقة صغيرة من بذور سمسم.
خطوات التحضير
خطوات تحضير توست المدرسه الاسمر الصحي كالتالي:
- في وعاء كبير، ضعي جميع المكونات الجافة، وهي الدقيق، الملح، البيكنج بودر، الحليب البودرة، الخميرة، واخلطيها جيدًا.
- أضيفي الماء مع العسل تدريجيًّا إلى الخليط، وقومي بالعجن، حتى تحصلي على عجينة طرية ومتماسكة، واتركيها تختمر لمدة ساعة تقريبًا.
- بعد ذلك، ضعي العجينة في قالب مستطيل مدهون بزيت الزيتون، واتركيها لتاخذ شكل القالب، ثم ادهني الوجه بمزيج الحليب مع الماء، والسمسم.
- بعد ذلك، اخبزيها في فرن مُسخن مسبقًا حتى تنضج، ثم أخرجيها، وقومي بتقطيعها إلى شرائح متساوية في الحجم على شكل التوست.
خبز توست هل هو صحي؟
خبز التوست هو من أفضل أنواع الخبز الصحية، حيث يتميز بلونه الداكن، فهو يُصنع عادة من الحبوب الكاملة، والحنطة السوداء، وغيرهم من الحبوب.
يحتوي هذا الخبز على العديد من المكونات الغذائية التي تجعله مفيدًا وصحيًا أكثر من الخبز الأبيض، وذلك بفضل عدم معالجته بأي مواد أخرى.
يتميز الخبز الأسمر بأنه يساعد على الشعور بالشبع، ويقلل من الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية، وذلك بفضل احتوائه على كمية كبيرة من الألياف الغذائية.
سندوتشات المدرسة، من الأشياء التي لا يمكن إنكار أهميتها، فهي مصدر للطاقة والنشاط اللذان يحتاجهما الطفل، أثناء يومه الدراسي.
لذلك، احرصي دائمًا على صنعها بطريقة صحيحة، حيث يجب أن تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الطفل.
ومن أجل تشجيع الطفل على تناولها، اجعليه يشارك معكِ أثناء تحضيرها، وامنحيه حرية اختيار الأطعمة التي يريد تناولها، حتى يشعر بتقديرك لرأيه واختياراته.
وتذكري دائمًا، أن مستقبل صحة طفلك يبدأ من عندِك، لذلك يجب عليك الانتباه جيدًا لأكله، وتشجيعه على اتباع عادات غذائية صحية وسليمة.