كثير منّا تمر عليه لحظات يحس فيها إن طاقته نازلة فجأة، ويجوع بدون سابق إنذار، خصوصًا إذا كان ماشي على نظام غذائي.
وهنا تجي أهمية اختيار سناكات بروتين صحية، تكون مغذية، ومشبعة، وتعطيك طاقة تقدر تكمل فيها يومك لين يجي موعد الوجبة.
وهنا في المقال بنسهّل عليك خطوة اختيار السناك اللي يناسبك، وبنقدم لك 9 سناكات بروتين غنية بالقيمة الغذائية، تساعدك تتحكم بجوعك.
وإذا كنت مشغول وما تقدر تحضر وجبات خفيفة بنفسك، فيك تعتمد على تشكيلة سناكات دوفمبر الصحية كخيار سريع يغنيك عن التعب والعشوائية.
سناكات بروتين منزلية سهلة وصحية
إذا كنت تدور على سناك غني بالبروتين، فهنا جمعنا لك وجبات خفيفة جاهزة وسهلة، تعطيك طاقة وتشبعك بدون مجهود.
شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
إذا ودك سناك خفيف قليل الكربوهيدرات، وغني بالبروتين، وبنفس الوقت يسد جوعك، جرّب شرائح التفاح مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
هذا السناك بيعطيك تقريبًا 9 جرام من البروتين، غير الألياف الغذائية، ومضادات الأكسدة اللي تدعم صحتك العامة وتساعدك تحافظ على نشاطك طول اليوم.
خليط المكسرات وبذور اليقطين
المكسرات من أكثر الأكلات اللي فيها بروتين ودهون صحية، وفيك تستخدمها وتعمل منها سناك صحي للدوام يناسب نظامك الغذائي.
فيك تستخدم كل المكسرات اللي تحبها، مثل الكاجو، اللوز، الفستق، الجوز، والفول السوداني، وكمان فيك تضيف عليها بذور اليقطين والفواكه المجففة.
كل حفنة من هذا الخليط بتمدك بكمية بروتين من 5 - 10 جرام، ولكن انتبه للكمية، لإن المكسرات ممكن سعراتها الحرارية تزيد بسرعة.
الحمص المحمص
إذا كنت تريد على سناكات بروتين رخيصة ومتوفرة، يبقي الحمص خيار ممتاز، علشان تعمل منه وجبات خفيفة صحية، بكل سهولة.
الكوب الواحد من الحمص المحمص يحتوي على 11 جرام بروتين، و210 سعرة حرارية تقريبًا، هذا غير الألياف الغذائية، حمض الفوليك، المنغنيز، والفوسفور.
كمان مناسب يكون سناك بعد التمرين، لإنه مشبع ومفيد، ويزبط في أي وقت من اليوم، غير إنه ممكن تضيف ليه النكهات اللي تحبها.
الزبادي اليوناني
لو تدوّر على سناكات بروتين خفيفة، وسهلة، وتناسب نظام الكيتو دايت، يبقى لازم تختار الزبادي اليوناني، لأنه يجمع بين الطعم والفائدة.
اللي يميزه، إنك فيك تاكله لحاله، أو تضيف عليه فواكه مجففه، أو توت بري، أو مكسرات، كمان فيك تستخدمه مع المخبوزات الصحية.
كمية الزبادي اللي وزنها 156 جرام، تعطيك 16 جرام بروتين، وحوالي 95 سعر حراري، وكلما كان خالي من السكر، كلما كان أفضل.
5 سناكات بروتين من دوفمبر ترفع طاقتك وتشبّعك
إذا كنت تدور على سناك عالي البروتين يسد جوعك، ويساعدك تحافظ على نظامك الغذائي، فمتجر دوفمبر بيقدم لك سناكات بروتين بالجملة، وخيارات ما تتفوت.
1- شيكا لاب كوكيز سوفليه توت بري 55 جرام
إذا كنت من محبّي الوجبات الخفيفة الصحية اللي تزود الطاقة، وما تبي تتنازل عن الطعم، هذا الكوكيز مصمّم لك.
يجمع هذا السناك بين المذاق الغني، والقوام الطري، مع حشوة التوت البري اللذيذة، وكمان مغطى بطبقة شوكولاتة ناعمة غنية.
اللي يجعله واحد من أكثر السناكات المميزة، إنه:
- غني بالبروتين (13 جم لكل قطعة).
- خالي تمامًا من السكر المضاف.
- يحتوي على 15 جم من الألياف لدعم الهضم والشبع.
- مناسب يكون سناك بعد التمرين، أو في أوقات الجوع بين الوجبات.
كوكيز سوفليه بالتوت البري هو خيارك الذكي في رحلة الأكل الصحي، جربه، وعيش لحظاتك اليومية بنكهة ممتعة وفائدة غذائية.
2- بومبار براوني بروتين كيك بنكهه البندق 50جم
استعد لتقوم بتجربة مميزة، غنية بالمذاق والفائدة مع براوني كيك بنكهة البندق، لإنه سناك مصمم لعشّاق الطعم الفاخر اللي ما يرضون إلا بالأفضل.
وإذا بتسأل ليش نرشح لك هذا السناك، تفضل الإجابة:
- يمنحك جرعة بروتين ممتازة بنسبة 23%، تعزز من طاقتك.
- منخفض الدهون والسعرات.
- مناسب لمرضى السكر.
- غني بالدهون الصحية والألياف الغذائية.
عيش لحظات ممتعة بدون أي شعور بالذنب مع بومبار براوني بروتين كيك بنكهه البندق، واستمتع بوجبة خفيفة مميزة وصحية.
3- شيكا سبورت شوكولاتة دارك 100 جرام
شيكا سبورت هي شوكولاتة داكنة صحية، تركيبتها فاخرة ومميزة، ومصممة علشان تعطيك دفعة نشاط وحيوية مع كل قطعة منها.
اللي يميز هذي الشوكولاتة إنها:
- مصنوعة من البروتين النباتي عالي الجودة.
- خالية من السكر.
- غنية بالألياف لدعم الهضم والشبع.
- تلائم كل الأنظمة الغذائية.
ذوّق طعم الشوكولاتة الداكنة كما لم تتذوقه من قبل مع شيكا سبورت شوكولاتة دارك، ورفّه عن نفسك بطعم لذيذ.
4- بومبار بروتين شيبس كراب من الحبوب الكاملة 50 جم
إذا كنت تبحث عن سناكات بروتين رخيصة ومميزة، تغنيك عن السناكات الغير صحية، يبقى هذا الشيبس اختيار مناسب ولذيذ.
عيش تجربة القرمشة بطابع صحي ومذاق مميز، لإن هذا الشيبس مصنوع من الحبوب الكاملة، وبروتين البازلاء النباتي.
يمتاز هذا السناك بإنه:
- غني بالروتين بنسبة 15%.
- خالي من السكر والجلوتين.
- مناسب لأصحاب نظم الكيتو.
- منخفض السعرات الحرارية والدهون.
جرب بومبار بروتين شيبس بنكهة الكراب من دوفمبر، وخلّي قرمشتك صحية ومشبعة.
5- كرات الشوكولاتة بالماتشا واللوز عالية البروتين 120 جرام
لو تبحث عن وجبات خفيفة مميزة تجمع لك بين النكهة اللذيذة والطاقة، وبنفس الوقت تناسب نظامك الغذائي الغني بالبروتين.
يبقي هذا السناك خيار مثالي، لإنه بيجمع بين نكهة الماتشا الهادئة ومكسرات اللوز، مع الشوكولاتة الغنية، علشان يعطيك توازن بين الطعم والفايدة.
ليش تختار سناك الماتشا؟ لأنه:
- غني بالبروتين لدعم طاقتك ونشاطك.
- يحتوي على دهون صحية تفيد الجسم.
- خالي من السكر، يعني مناسب لمرضى السكري.
- مصدر ممتاز للألياف اللي تعزز الشعور بالشبع.
- منتج طبيعي غير معدل وراثيًا.
سناك كرات الشوكولاتة بالماتشا واللوز عالية البروتين من دوفمبر، هو خيارك الأذكى إذا تبغى طاقة نظيفة ونكهة تفتح النفس.
فايدة تناول سناكات بروتين صحية
البروتين ما هو بس عنصر غذائي، هو مفتاح مهم يساعدك في إدارة وزنك وتنظيم جوعك وتحسين طاقتك خلال اليوم، ومن أهم فوايده:
- إنه يخليك تحس بالشبع لفترة أطول، لأن جسمك يهضم البروتين ببطء مقارنة بالكربوهيدرات، وهذا يقلل من الجوع المفاجئ.
- يحتوي على سعرات أقل من الدهون، فكل جرام منه يعطيك 4 سعرات، مقابل 9 سعرات لكل جرام دهون.
- لمّا تناول البروتين مع كربوهيدرات خفيفة، تقدر تحافظ على توازن سكر الدم، وتتجنب نوبات الخمول بعد الوجبة، ويرفع مستوى طاقتك.
اختيارك لسناكات غنية بالبروتين ما هو بس قرار صحي، هو خطوة ذكية لجسم متوازن ويوم أخف.
4 أسئلة مهمة وإجاباتها
هنا نوضح لك أهم النقاط اللي دايم الناس تتسائل عنها بخصوص البروتين والسناكات.
1- وش أفضل وقت آخذ فيه سناك بروتيني؟
أفضل وقت هو لما تحس بالجوع، ويكون لسه بكير على موعد الوجبة الرئيسية، علشان تستفيد منها وتعطيك طاقة، وتظل محافظ على نظامك الغذائي.
وإذا كنت تتمرن رياضة، يبقي أفضل وقت قبل التمرين بنصف ساعة، علشان تعطيك طاقة، وبعد التمرين بمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة، علشان تساعدك في استرخاء العضلات.
2- هل سناك البروتين يغني عن الوجبة؟
سناكات البروتين مفيدة، لما تكون ضمن نظام غذائي يشمل كل العناصر الأساسية الأخرى، لكنها لا تغني عن الوجبات الرئيسية لعدة أسباب، منها:
- هذي السناكات تركز على البروتين فقط، وتفتقر إلى العناصر الأساسية مثل الفيتامينات، المعادن، الدهون الصحية، والكربوهيدرات الموجودة في الوجبات المتكاملة.
- معظم سناكات البروتين منخفضة في الألياف، وهذا ممكن يخليك تحس بالجوع بعد وقت قصير.
- الاعتماد الدايم على هالسناكات بدل الوجبات ممكن يسبب نقص بالعناصر وما يعطيك فوايد الأكل الطبيعي المتكامل.
3- هل ينفع للأطفال أو بس للكبار؟
سناكات البروتين مناسبة للأطفال، لأنها تعطيهم طاقة، وفي نفس الوقت أفضل من السناكات الأخرى الغير صحية، لكن لازم يستخدموها بحذر.
المشكلة هي إن مو كل سناكات البروتين فيها نفس المكونات، ممكن أنواع فيها سكر، وأنواع أخرى فيها كربوهيدرات أكثر.
علشان كذا، مهم جدًا الانتباه لهذي السناكات وإحنا نختارها ونتأكد إنها مناسبة لنظامهم الغذائي، وضروري ياخذوها الأطفال تحت إشراف الكبار.
4- ما هي أكثر فاكهة بها بروتين؟
الفاكهة من المأكولات الطبيعية اللي تعطيك طاقة، وفيك تعتمد عليها كوجبة خفيفة، مثل:
- الأفوكادو: يعطيك دهون صحية وبروتين، وفيك تضيفه على الخبز المحمص كفطور سريع.
- الكيوي: من الفواكه المنعشة الغنية بالبروتين وفيتامين سي.
- التين المجفف: فيه بروتين، غير العناصر الأخرى، مثل البوتاسيوم، الكالسيوم، والماغنسيوم.
- الجوافة: من أكثر الفاكهة اللي فيها بروتين، وألياف غذائية، ومضادات أكسدة.
- التوت الأسود: ليه نكهة مميزة، وفيك تضيفه للزبادي أو الشوفان.
- الجاك فروت: فاكهة لها نكهة وطعم مختلف، لكنها غنية بالبروتين.
- البرقوق المجفف: الكوب منه بيعطيك 5 جرام بروتين.
- الزبيب: حجم حباته صغير، لكن يمدك بكمية بروتين معقولة وكمان فيه معادن.
- الموز: من أكثر الفواكه المحبوبة، غني بالبوتاسيوم والبروتين، وممتاز قبل أو بعد التمرين.
- المشمش المجفف: فيه كمية كبيرة من الحديد، غير 4.4 جرام من البروتين لكل كوب منه.
- الكرز: من الفواكه الموسمية، والكوب منه فيه 1.6 جرام بروتين.
- الخوخ المجفف: غني بالبروتين، كمان فيه كالسيوم، وفيتامين أ.
في النهاية، صرت تعرف إن تناول سناكات بروتين صحية إلى جانب الوجبات اليومية الأساسية شيء جيد، لأنها تساعدك تحافظ على طاقتك.
وإذا ودك تحصل على سناكات بروتين بالجملة، أو سناكات بروتين رخيصة، يبقى لازم تزورنا في متجر دوفمبر في أسرع وقت.
المتجر بيوفر تشكيلة متنوعة من المنتجات المميزة، المختارة بعناية، حتى تناسب احتياجاتك وأسلوب حياتك، مثل البراوني، الشيبس، الشوكولاتة النباتية، والمزيد.
ابدأ اليوم باكتشاف سناكات بروتين تضيف لنظامك نكهة مميزة، وخبرنا أي منها تستحق مكانًا دائمًا في روتينك اليومي؟