المعلومات اللي نسمعها عن التغذية وسرطان الثدي أحياناً تكون محيّرة، خاصة مع كثرة الشائعات المنتشرة على الإنترنت. عشان كذا لازم نكون واعين ونعتمد على العلم عشان نميز الصحيح من الخاطئ.
اليوم نشاركك أكثر الشائعات المنتشرة عن التغذية وسرطان الثدي، ونبيّن الحقيقة وراء كل واحدة بناءً على الأبحاث، عشان نقدر نعتني بصحتنا بطريقة سليمة وبسيطة.
الشائعة الأولى: فول الصويا يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي
كثير نسمع أن أطعمة مثل التوفو والإدامامي، اللي فيها فول صويا، ممكن تزيد خطر الإصابة بسرطان الثدي.
الحقيقة: الأبحاث بتقول إن التغذية وسرطان الثدي مترابطين، بس مو بالطريقة اللي البعض يفكر فيها. تناول فول الصويا بكميات معتدلة آمن تماماً وما يزيد خطر الإصابة بسرطان الثدي. صحيح إن الصويا فيها فيتوإستروجين،
اللي يشبه الإستروجين، بس الدراسات الحديثة أكدت إن هالشيء ما يأثر سلباً. وحتى المتعافيات، حصة أو اثنتين يومياً من الصويا ما تزيد خطر عودة المرض. إذا كنتِ تفضلين الأكل الآسيوي، استمتعي فيه ضمن نظام غذائي متوازن، لأنه غني بالبروتين والفوائد.
الشائعة الثانية: سرطان الثدي مرض وراثي، والأكل ما يفرق
كثير يعتقدون إن التغذية وسرطان الثدي ما لهم أي علاقة ببعض، وأن سرطان الثدي مرض وراثي بحت، يعني ما يهم إيش نأكل أو نسوي.
الحقيقة: الوراثة تلعب دور، بس مو كل شيء. الأبحاث بتقول إن نمط حياتك، مثل الحفاظ على وزن صحي، والرياضة المنتظمة، ممكن يمنع ثلث حالات سرطان الثدي. وحتى لو عندك جينات مثل BRCA1، اللي بتزيد الخطر، هذا ما يعني إن الإصابة مضمونة. عشان كذا، التغذية السليمة والعادات الصحية مهمة جداً، وتعطيكِ فرصة تتحكمين بجزء من صحتك.
الشائعة الثالثة: الرياضة بس للوزن والقلب، ما لها علاقة بالسرطان
كثير يفكرون إن الرياضة مفيدة بس لإنقاص الوزن وصحة القلب، وما لها علاقة بـ التغذية وسرطان الثدي.
الحقيقة: الرياضة أكثر من كذا بكثير. الأبحاث أثبتت إن 30 دقيقة يومياً من النشاط المعتدل، مثل المشي السريع أو السباحة، بتقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي قبل وبعد سن اليأس، حتى لو الوزن ثابت. كما أن الرياضة تساعد في تقليل خطر سرطانات ثانية، مثل القولون والرحم. فاختاري نشاط تحبينه، سواء تمشين مع صديقاتك أو تسبحين، أهم شي تستمتعين وتتحركين بانتظام.
الشائعة الرابعة: الوزن الزائد ما يضر
فيه ناس يقولوا إن زيادة الدهون في الجسم مو مشكلة كبيرة لخطر الإصابة بسرطان الثدي.
الحقيقة: الأبحاث بتقول إن أي زيادة في دهون الجسم، حتى لو بسيطة، بترفع خطر الإصابة بسرطان الثدي، خصوصًا بعد سن اليأس. الاهتمام بالتغذية وسرطان الثدي يبدأ بنظام غذائي مليان خضار وفواكه، وتحركي بانتظام عشان تحافظي على وزن صحي يدعم جسمك.
الشائعة الخامسة: النظام الغذائي القلوي يمنع السرطان
فيه اعتقاد إن النظام القلوي (الألكالين) يمنع السرطان أو يوقف نموه.
الحقيقة: ما في دليل علمي يدعم هالفكرة. جسمك ينظم توازن الحموضة بنفسه، وتغيير الأكل ما يغير درجة الحموضة في الدم بشكل يؤثر على السرطان. بدال ما تتعبين نفسك بأنظمة معقدة، ركّزي على الخضار والفواكه الطبيعية اللي تعطي جسمك طاقة وفوائد حقيقية.
الشائعة السادسة: المكملات الغذائية أفضل من الأكل الطبيعي
فيه ناس يعتقدوا إن المكملات، مثل حبوب الفيتامينات، تحمي من سرطان الثدي أكثر من الأكل الطبيعي.
الحقيقة: الأبحاث بتقول إن الفوائد الحقيقية تأتي من الأكل الطبيعي، مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. المكملات ممكن تفيد بس لو عندك نقص محدد، والطبيب هو اللي يقرر إذا تحتاجينها أو لا. فبدال الحبوب، جربي أطباق ملونة مليانة أكل طبيعي ومغذي.
الشائعة السابعة: اللحوم الحمراء والألبان تسبب سرطان الثدي
كثير ناس يقولوا إن اللحوم الحمراء أو الألبان تسبب سرطان الثدي، والأفضل نوقفها نهائيًا.
الحقيقة: الدراسات بتقول أن الاعتدال هو الأساس في العلاقة بين التغذية وسرطان الثدي. ما في دليل قاطع إن اللحوم الحمراء أو الألبان تسبب سرطان الثدي مباشرة، لكن كثرة اللحوم المعالجة، مثل النقانق، ممكن تكون مرتبطة بزيادة الخطر. فالأفضل تنوّعين في مصادر البروتين، تاكلين سمك أو بقوليات، وتستمتعين بالألبان باعتدال عشان الكالسيوم اللي يفيد العظام.
وكوز عشان تستمر. الرابط الحقيقي في التغذية وسرطان الثدي هو إن كثرة السكريات المضافة، مثل اللي في الحلويات والمشروبات، ممكن تسبب زيادة وزن، وهذا اللي يزيد خطر الإصابة بسرطان الثدي، خاصة بعد سن اليأس. فالأفضل تاكلين سكر طبيعي من الفواكه، وبكميات معتدلة، وتحافظين على توازنك وصحتك.
دوفمبر بتساعدك لأنها بتقدم سناكات صحية خالية من السكر المضاف، مصنوعة بمكونات طبيعية عالية الجودة عشان تدعمك بطريقة لذيذة وآمنة.
أبرز 5 سناكات خالية من السكر من دوفمبر
كرات ذرة مقرمشة مغطاة بشوكولاتة بروتين الحليب، خالية من السكر، غنية بالبروتين (10 جرام)، مثالية للوجبة الخفيفة اليومية اللي تحافظ على طاقتك بدون زيادة وزن.
بروتين شيبس بشوكولاتة الحليب من الحبوب الكاملة - بومبار
شيبس بروتين عالي مصنوع من حبوب كاملة بنكهة شوكولاتة حليب، خالي من الجلوتين، ويحتوي على ألياف عالية ودهون صحية، مثالي للي يحافظون على نظام غذائي متوازن، يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.
بار بروتيني بنكهة شوكولاتة حليب وكاجو، يحتوي على 21 جرام بروتين و20 جرام ألياف لكل 100 جرام، مصنوع من مركز بروتين مصل اللبن ، خالي من السكر وغني بالدهون الصحية.
زبدة شوكولاتة كريمية بالبندق، عالية البروتين (20 جرام بروتين لكل 100 جرام)، خالية من السكر المضاف. مثالية للدهن على الخبز أو كإضافة للوجبات لنكهة لذيذة صحية.
سناك بان كيك بنكهة حليب مكرمل، خفيف ومغذي بدون سكريات مضافة، يحتوي على 2.9 جرام بروتين و3 جرام ألياف لكل 45 جرام، مصنوع من دقيق القمح الكامل وألياف الذرة وحشو كراميل ناعم من ألياف طبيعية.
غذّي جسمك… احمي صحتك
موضوع التغذية وسرطان الثدي كتير مهم، ومع الوعي والخطوات البسيطة نقدر نعتني بأنفسنا ونعيش بصحة أحسن. ما في طعام واحد بيسبب سرطان، ولا في طعام واحد بيحميكِ منه. لكن النظام الغذائي اللي يعتمد على أكلات نباتية متنوعة يساعد في تقليل الخطر ويدعم الصحة العامة وجهاز المناعة.
كل جسم له احتياجاته، فلو عندك أي شك أو سؤال، استشيري طبيبتك عشان تكوني على الطريق الصحيح. خليكِ قوية، واهتمي بنفسك، وعيشي حياة مليانة صحة وتفاؤل. خطوة بخطوة توصلي لتوازن وصحة أفضل.