أشياء تفعلينها تزيد خطر الإصابة بسرطان الثدي
في أكتوبر الوردي، شهر التوعية بسرطان الثدي، نسلّط الضوء على الأشياء اللي تساعدنا نعيش حياة أفضل وأصح.
يمكن تكونين، مثل كثير من النساء، مشغولة بحياتك اليومية، وفي عادات بسيطة تسوينها بدون ما تنتبهين إنها ممكن تأثر على صحتك مع الوقت.
الموضوع هذا عن خطر الإصابة بسرطان الثدي، وبنوضح لك 5 أشياء يومية يمكن تكونين تمارسينها، وكيف إنها ممكن ترفع الخطر شوي شوي. بس خلينا نتذكّر، هذا مو معناه إنك تخافين، بالعكس، هي فرصة نغيّر بعض العادات الصغيرة عشان نحافظ على صحتنا.
ومهم نعرف إن خطر الإصابة بسرطان الثدي مو بس بسبب الوراثة أو العمر، لكن كمان بسبب العادات اليومية اللي نكوّنها مع الوقت. لو غيّرنا جزء منها، نقدر نقلل الخطر بشكل واضح.
1.الحفاظ على وزن زائد أو زيادته تدريجيًا بدون انتباه
الوزن الزائد، خصوصًا بعد سنّ اليأس، ممكن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي لأن الدهون الزايدة تفرز هرمونات إضافية في الجسم. الموضوع مو عن الشكل الخارجي، بل عن الصحة الداخلية. لو كنتِ تأكلين وجبات كبيرة كل يوم أو ما تحسبين سعراتك، ممكن هذا يتراكم مع الوقت.
الحل بسيط:
- ابدئي بتغييرات صغيرة، مثل إنك تختارين أطباق أصغر أو تضيفين خضار أكثر في وجباتك.
- ركّزي على الأكل اللي يناسب جسمك، واستشيري أخصائية تغذية تساعدك بخطة مريحة بدون ضغط.
2. الجلوس لفترات طويلة وعدم الحركة الكافية يوميًا
كثير منّا يجلس أمام الكمبيوتر أو التلفزيون ساعات طويلة، وهذي عادة يومية سهلة، بس قلة الحركة ممكن ترفع خطر الإصابة بسرطان الثدي لأنها تساعد في زيادة الوزن وتضعف الدورة الدموية.
لو ما تمشين أو تمارسين نشاط خفيف بشكل يومي، حاولي تبدأين بخطوات بسيطة، مثل التمشية 10 دقائق بعد الغداء. الاستمرارية أهم من الشدة، والمشي البسيط يفرق.
3.استخدام حبوب منع الحمل لأكثر من 10 سنوات متصلة
كثير من النساء يعتمدن على الحبوب اليومية لمنع الحمل لسنين طويلة، وهذي عادة يومية شائعة جدًا. الاستخدام الطويل (أكثر من 10 سنوات) يزيد خطر الإصابة بسرطان الثدي قليلًا لأنها تحتوي على هرمونات صناعية تؤثر على خلايا الثدي.
الحل بسيط: لو استخدمتِها لفترة طويلة، ناقشي طبيبتك عن بدائل مثل اللولب أو الطرق غير الهرمونية. حتى لو غيرتِ الطريقة بعد 5-7 سنوات، الخطر ينخفض بسرعة بعد التوقف.
4.استخدام علاج هرموني مركب لفترات طويلة بعد اليأس
بعد سنّ اليأس، بعض النساء يستخدمن أدوية هرمونية لتخفيف أعراض مثل الهبّات الساخنة، وغالبًا تكون يومية. لكن الاستخدام الطويل للنوع المركّب (إستروجين + بروجستين) ممكن يزيد خطر الإصابة بسرطان الثدي.
السبب إن الهرمونات الإضافية تأثر على خلايا الجسم. فلو كنتِ تستخدمين هالعلاج، ناقشي طبيبتك عن البدائل غير الهرمونية، مثل تغييرات التغذية أو النشاط البدني.
اتباع نظام غذائي غني باللحوم الحمراء والدهون غير الصحية، مع قلة الخضروات
الأكل اليومي له تأثير كبير، ولو كنتِ تتناولين لحم أحمر بكثرة أو دهون غير صحية مثل الزبدة، وما تضيفين خضار وفواكه، فهالشي ممكن يزيد خطر الإصابة بسرطان الثدي لأنه يساعد على الالتهابات وزيادة الوزن.
الأطباء ينصحون بنظام غذائي متوسطي، مثل الزيتون والسمك والمكسرات. جربي تضيفي سلطة يومية أو تستبدلين اللحم الأحمر بالسمك مرة في الأسبوع. راح تحسين بالفرق في الطاقة والصحة.
خطر الإصابة بسرطان الثدي مو مصير، هو شيء بنقدر نغيره بعادات صغيرة يومية. في أكتوبر الوردي، خلينا نركز على الإيجابي، مثل الفحوصات الدورية والحياة المتوازنة. لو غيرتِ حاجة واحدة اليوم، ده خطوة كبيرة.
نظام غذائي يبعد عنك خطر الإصابة بسرطان الثدي
الأكل اليومي مو بس للطاقة، هو وقاية حقيقية. النظام الغذائي المتوسطي أثبت إنه يقلل خطر سرطان الثدي بنسبة تصل لـ20%، لأنه يحارب الالتهابات ويحافظ على الوزن والهرمونات.
ابدئي بتغييرات صغيرة يومية:
- إفطار قوي: زبادي يوناني مع مكسرات وتوت طازج بدل الكرواسون.
- غذاء متوازن: سمك مشوي (سالمون أو تونة) مع سلطة خضراء وزيت زيتون، مرتين أسبوعيًا على الأقل.
- عشاء خفيف: شوربة عدس أو خضار مطبوخة مع خبز أسمر، وتجنبي اللحم الأحمر أكثر من مرة في الأسبوع.
- وجبات خفيفة ذكية: تفاحة مع لوز، أو جزر مع حمص بدل الشيبس.
اشربي شاي أخضر يوميًا (كوب واحد) لأنه غني بمضادات الأكسدة، واستبدلي الزبدة بزيت الزيتون في الطبخ. الاستمرارية أهم من الكمال – لو طبّقتِ 3 أيام في الأسبوع، جسمك راح يحس بالفرق في الطاقة والمناعة.
5 مكملات غذائية من دوفمبر بتساعدك تغيري عاداتك
نقدّم لك مكملات غذائية مصممة بعناية لتكون جزء سهل وممتع من روتينك اليومي، وتساعدك تحافظين على توازن غذائي بدون تعقيد.
اختاري اللي يناسب ذوقك، وابدئي بجرعة بسيطة كل يوم، وتابعي مع طبيبتك عشان تكونين مرتاحة ومطمئنة.
1. بروتين كريتيكال واي بنكهة الكراميل المملح (2 كجم)
الخيار المثالي لو تبغي تضيفين بروتين عالي الجودة لوجباتك اليومية. الواي بروتين يساعد على بناء العضلات ودعم المناعة، ونكهة الكراميل المملح تعطيك إحساس إنك تشربي حلوى صحية ولذيذة.
لو تبغي بديل خفيف للكربوهيدرات في الإفطار، هذا الخيار بيخلي صباحك أحلى. كريم الأرز مصدر كربوهيدرات سهلة الهضم، ومع نكهة التوت الغنية بالمضادات الأكسدة. اخلطيه مع فواكه طازجة وابدئي يومك بنشاط وطاقة.
3. شوفان بروتين كريتيكال أوتس بنكهة الشوكولاتة (3 كجم)
هذا الشوفان صديق الأيام المشغولة، لأنه يتحضر بسرعة ويعطيك توازن بين البروتين والكربوهيدرات الصحية. يساعد في الهضم ويعطي إحساس بالشبع، ومع البروتين الإضافي، راح يحافظ على طاقتك طول اليوم. ممكن تستخدمينه كعشاء خفيف بعد يوم طويل.
4. بيف إكس بي مسحوق بروتين بنكهة الفراولة والتوت (1.8 كجم)
لو تبغين بروتين خالي من السكر، هذا الخيار ممتاز. مصنوع من بروتين اللحم البقري المعالج، وغني بالأحماض الأمينية اللي تساعد في التعافي ودعم الصحة العامة، بدون سكريات مضافة.
5. جرين كريتيكال بروتين بنكهة الليمون (150 جم)
مكمل بروتين غني بفيتامينات ومضادات أكسدة من الخضروات. نكهة الليمون المنعشة تخليه مشروب سهل ولذيذ، وفيتامين C فيه يساعد على المناعة والحماية من الالتهابات. جربيه في الصباح، وبتحسين بالنشاط والانتعاش.
3 أسئلة شائعة عن خطر الإصابة بسرطان الثدي
- هل لازم أسوي فحص ذاتي للثدي كل شهر؟
نعم، الفحص الذاتي يساعدك تلاحظين أي تغييرات مبكرًا، وهذا مهم جدًا للكشف المبكر. جربي تسوينه مرة كل شهر بعد الدورة، ولو مو متأكدة من الطريقة، طبيبتك تقدر تعلمك الخطوات الصحيحة.
- كيف أبدأ النشاط البدني لو ما كنت معتادة عليه؟
ابدئي بخطوات بسيطة مثل المشي 10 دقائق يوميًا، وبعدها زيدي الوقت تدريجيًا. المهم الاستمرار، وجربي نشاطات تحبينها مثل السباحة عشان ما تملّين.
- وش الأطعمة اللي لازم أقلل منها عشان أقلل عوامل الخطر؟
قللي من اللحوم الحمراء والدهون المشبعة مثل الزبدة، وزيدي الخضار والفواكه. النظام المتوسطي، اللي فيه زيت الزيتون والمكسرات، يساعد كثير في الوقاية من سرطان الثدي.
كل يوم فرصة للتغيير
خطر الإصابة بسرطان الثدي مو شي لازم يخوّفنا، لكنه يخلينا ننتبه لأنفسنا أكثر ونكون واعيات بكل خطوة نعيشها. الوعي هو البداية، والاهتمام اليومي بعاداتنا هو الحماية الحقيقية.
لما نهتم بغذائنا، ونحرّك أجسامنا، ونسوي فحصنا الدوري بثقة واطمئنان، نعطي أنفسنا فرصة لحياة أهدأ. تذكّري دايمًا إن الوقاية ما هي خوف، الوقاية حبّ، وحبّ النفس هو أجمل أشكال القوة.