مع كثرة المنتجات اللي تدّعي إنها تحافظ على صحتك وشبابك، كيف تختارين مكمل غذائي يناسبك؟

جسم المرأة يحتاج عناصر غذائية دقيقة عشان يشتغل بكفاءة، بس مو دايم النظام الغذائي يعطيكِ كل اللي تحتاجينه. سواء كنتِ رياضية تبغين دعم عضلي، أو تسعين لنضارة بشرتك وشعرك، أو تحتاجين مساندة أثناء الحمل. لازم تختارين مكملات بجرعات مناسبة لجسمك، لأن الزيادة ممكن تسبب مشاكل زي الغثيان أو اضطراب المعدة، بينما الجرعات الصحيحة تدعم صحتك بدون أي مخاطر.

في دوفمبر، نقدم مكملات غذائية للنساء مصممة بعناية عشان تلبي احتياجاتك، سواء كنتِ تبغين خسارة الوزن، زيادة الوزن، رفع الطاقة، أو تحسين صحتك بشكل عام. تشكيلتنا من المكملات الصحية مدروسة علميًا، مصنوعة من مكونات طبيعية عالية الجودة، وخالية من أي إضافات مضرة، عشان تضمنين سلامتك وتحققين أهدافك بسهولة.

في دوفمبر، نضمن لكِ مكملات غذائية آمنة وفعالة، تساعد على تقوية العظام، دعم المناعة، وزيادة الطاقة. إليكِ أهم 6 مكملات غذائية للنساء:

1. الكالسيوم مع فيتامين د

الكالسيوم هو الداعم الأساسي لصحة العظام والأسنان، وخاصة للنساء اللي ممكن يواجهون انخفاض كثافة العظام مع التقدم في العمر. فيتامين د يساعد جسمك يمتص الكالسيوم بشكل أفضل، وهذا يقوي العظام ويقلل مخاطر الهشاشة. كمان يدعم وظيفة العضلات وضربات القلب. لذلك ينصح باستخدام مكملات غذائية للنساء لتعويض أي نقص طبيعي.

مين يحتاجه؟ كل النساء، خصوصًا اللي فوق الـ50.

كم تحتاجين؟ تقريبًا 500-600 ملغ يوميًا من الكالسيوم، مع 600-800 وحدة من فيتامين د. استشيري دكتورتك عشان تحددين الجرعة المناسبة. خذيه مع وجبة عشان تمتص زين، وتجنبي الإفراط لأنه ممكن يسبب مشاكل في الكلى.

2. أوميغا-3

الأوميغا-3 (EPA وDHA) تدعم صحة القلب والشرايين، تقلل الالتهابات، وتحسن الذاكرة والتركيز. مثالية لو تبغين تقللين مخاطر أمراض القلب أو تبغين خسارة الوزن عن طريق تحسين التمثيل الغذائي. كمان تساعد على صحة المفاصل والبشرة.

مين يحتاجه؟ النساء اللي ما يأكلن أسماك زي السلمون مرتين أو أكثر في الأسبوع، الحوامل، أو اللي عندهن آلام مفاصل.

كم تحتاجين؟ حوالي 1.1 غرام يوميًا، وممكن أكثر لو عندك دهون ثلاثية مرتفعة. خذي الكبسولات مع وجبة عشان تمتص زين، وتأكدي أنها خالية من الزئبق.

3. حمض الفوليك

حمض الفوليك (فيتامين B9) ضروري لتكوين خلايا جديدة وإنتاج الحمض النووي، وهذا يدعم صحة البشرة والشعر. يساعد أثناء الحمل على تقليل خطر تشوهات الجنين. كثير من النساء ما يحصلن على كفايتهم من الغذاء اليومي، ويمكن تعويض هذا النقص بسهولة من خلال مكملات غذائية للنساء تحافظ على الصحة اليومية والنشاط.

مين يحتاجه؟ النساء الحوامل، واللي ما يحصلون على كفايتهم من الأطعمة زي السبانخ.

كم تحتاجين؟ 400 ميكروغرام يوميًا لو مو حامل، 600 ميكروغرام لو حامل، و500 ميكروغرام لو مرضعة. خذيه مع وجبة خفيفة.

4. الحديد السائل

الحديد ضروري عشان ينقل الأكسجين في الدم ويدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء. نقص الحديد شائع عند النساء، ويسبب إرهاق وضعف. هالمكمل مثالي للرياضيات أو اللي يتبعن نظام غذائي لـ زيادة الوزن العضلي.

مين يحتاجه؟ النساء الحوامل، أو الرياضيات.

كم تحتاجين؟ 15-18 ملغ يوميًا للنساء من 14-50 سنة، 27 ملغ لو حامل، و8 ملغ لو فوق 50 سنة. خذيه بعيد عن الكالسيوم أو القهوة عشان يتمتص زين.

5. المغنيسيوم

المغنيسيوم يدعم أكثر من 300 وظيفة في الجسم، زي تنظيم ضغط الدم، وظيفة العضلات، وامتصاص فيتامين د. هو مثالي للنساء اللي يتبعن نظام غذائي لـ خسارة الوزن أو الرياضيات. ولأن كثير من الأنظمة الغذائية ما تعطي الجسم كفايته من المغنيسيوم، توفر دوفمبر مكملات غذائية للنساء آمنة لتعويض هذا النقص ودعم الصحة اليومية.

مين يحتاجه؟ كل النساء، خصوصًا الحوامل.

كم تحتاجين؟ 310-320 ملغ يوميًا للنساء من 19-30 سنة، 350-360 ملغ لو حامل أو مرضعة. خذيه مع وجبة عشان ما يزعج معدتك.

6. اللوتين مع زياكسانثين

اللوتين مضاد أكسدة قوي يحمي العين من أضرار الضوء الأزرق والشيخوخة. كمان يساعد على حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة، وهو مثالي لو تهتمين بصحة عيونك وجمال بشرتك.

مين يحتاجه؟ النساء اللي عندهن تاريخ عائلي لمشاكل العين أو اللي يقضون وقت طويل على الشاشات.

كم تحتاجين؟ ما فيه جرعة قياسية، لكن 10 ملغ يوميًا مع وجبة غنية بالدهون يضمن امتصاص أفضل.

ولا تنسَ تستشيرين دكتورتك أو أخصائية تغذية قبل ما تبدين بأي مكمل غذائي، عشان تتأكدين إن الجرعات تناسب احتياجاتك وأهدافك، سواء كنتِ تبغين خسارة الوزن، زيادة الوزن، أو تعزيز صحتك العامة.

أفضل 5 مكملات غذائية للنساء من دوفمبر لدعم صحتك وأهدافك

تبغين مكملات غذائية تساعدك تحققين أهدافك الصحية، سواء كنتِ تسعين لـخسارة الوزن، زيادة الوزن العضلي، أو تعزيز طاقتك ونضارة بشرتك؟

دوفمبر بتقدم تشكيلة مميزة من المكملات الغذائية، مصممة خصيصًا عشان تلبي احتياجات النساء بمكونات طبيعية عالية الجودة وخالية من الإضافات الضارة. إليكِ أفضل 5 مكملات غذائية للنساء متوفرة من دوفمبر، مع تفاصيل مكوناتها وفوايدها لدعم صحتك وأسلوب حياتك:



ابلايد نيوترشن - أمينو فيول الاحماض الامينيه بنكهه سلطة فواكه

خيار مثالي للنساء اللي يبون مشروب بروتين صحي يدعم أهدافهم الرياضية والغذائية. يحتوي على مزيج من الأحماض الأمينية الأساسية (EAA)، بما فيها أحماض أمينية متفرعة (BCAAs) تساعد على تعافي العضلات وزيادة التحمل أثناء التمارين. هالمكمل قليل السعرات، فهو مناسب للنساء اللي يتبعن نظام غذائي لإنقاص الوزن أو يبغون دعم عضلي بدون زيادة دهون. نكهة سلطة الفواكه المنعشة تعطيك تجربة ممتعة تشبع رغبتك في الطعم اللذيذ بدون ما تخرب دايتك.

ابلايد نيوتريشن - شوفان بروتين كريتيكال اوتس بنكهه الموز

مكملات غذائية للنساء زي هالمكمل تساعد على تزويد جسمك بالبروتين لدعم العضلات. يحتوي على 23 جرام بروتين عالي الجودة لكل حصة من مزيج الشوفان وبروتين مصل اللبن، يساعد على دعم العضلات وتعزيز التعافي بعد التمارين. عالي البروتين وقليل السكر والدهون، مما يجعله مناسب للنساء اللي يتبعن نظام غذائي. مثالي للي يمارسون الرياضة أو يبغون أكل صحي ومشبع.

3. أبلايد نيوترشن - كريم الأرز بنكهة التوت 1 كجم

هالمكمل يحتوي على 25 غرام كربوهيدرات معقدة لكل حصة (30 غرام) من دقيق الأرز الأبيض، مع نكهة التوت الطبيعية. قليل الدهون والسكر، مناسب للنساء اللي تهتم بصحتها ونشاطها اليومي. تعطيكِ طاقة تدوم طويلاً، سواء كنتِ تمارسين الرياضة أو تعيشين يومك بنشاط وحيوية.

4. أبلايد نيوترشن - كريم الأرز بنكهة التفاح والقرفة 1 كجم

مكمل غذائي يمزج طعم التفاح الطازج مع ريحة القرفة الدافئة في كل حصة (30 غرام)، ويحتوي على 25 غرام كربوهيدرات من دقيق الأرز الأبيض المطحون ناعم. هالمكمل قليل السكر والدهون، وهو خيار رائع للنساء اللي يحبون يضيفون لمسة صحية لوجباتهم.

5. أبلايد نيوترشن - آيزو إكس بي واي بروتين أيزوليت بنكهة شكولاتة الفول السوداني 1 كجم

مكملات غذائية للنساء تجمع بين طعم الشوكولاتة الغنية ونكهة الفول السوداني الكريمية في كل حصة (25 غرام)، تحتوي على بروتين مصل اللبن المعزول بنسبة 100% (من حليب الأبقار) مع رذاذ من المحلي السكرالوز عشان يعطيكِ مذاق حلو بدون سكر إضافي. خالي من الجلوتين، وهو خيار مثالي للنساء اللي يدورن على شيء يضيف نكهة لذيذة لروتينهم اليومي. سواء كنتِ تحبين تسوين مشروب بروتين ينعشكِ بعد يوم طويل، أو تبغين مكون يضيف قيمة غذائية للسموذي أو الوصفات اللي تحبينها، هالمكمل بطعمه المميز هيخلّيكِ تستمتعين بكل رشفة مع فايدة صحية.

ولا تنسَ تستشيرين دكتورتك أو أخصائية تغذية قبل ما تبدين بأي مكمل غذائي، عشان تتأكدين إن الجرعات تناسب احتياجاتك وأهدافك، سواء كنتِ تبغين خسارة الوزن، زيادة الوزن العضلي، أو تعزيز صحتك العامة. مع مكملات غذائية للنساء من دوفمبر، تقدرين تحققين أهدافك الصحية بثقة وفعالية!

3 أسئلة شائعة حول المكملات الغذائية

1. ليش أحتاج مكملات غذائية وأنا آكل أكل متوازن؟

حتى مع النظام الغذائي الصحي، ممكن جسمك ما يحصل على كل العناصر اللي يحتاجها يوميًا. النساء غالبًا يعانون من نقص بعض العناصر مثل الحديد والكالسيوم، خصوصًا أثناء الحمل، الرضاعة. اختيار مكملات غذائية للنساء يتطلّب اهتماماً بجودة المكونات والجرعات المناسبة، لأنها تعوّض نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية التي قد لا يوفرها الغذاء اليومي وتدعم صحتك بشكل متكامل، سواء كان هدفك تحسين الطاقة، العظام، أو البشرة والشعر.

2. متى أقدر أشوف نتيجة من استخدام المكملات الغذائية؟

النتيجة تعتمد على نوع المكمل وحاجة جسمك:

• مكملات مثل الحديد والمغنيسيوم ممكن تحسن الطاقة خلال أسابيع قليلة.
• مكملات صحة البشرة والشعر زي اللوتين والكولاجين تحتاج 4-8 أسابيع عشان تبين النتيجة.
• مكملات العظام زي الكالسيوم مع فيتامين د تحتاج استمرارية لتحقيق أفضل فائدة.
• 
  

3. هل أقدر أدمج أكثر من مكمل غذائي مع بعض؟

ممكن تدمجين أكثر من مكمل، لكن مهم تنتبهين للجرعات عشان ما يصير تضارب أو زيادة تسبب مشاكل. مثلًا، الكالسيوم والحديد يفضل ما ينأخذون مع بعض عشان ما يقل امتصاصهم. أفضل حل هو استشارة أخصائية قبل دمج أي مكملات غذائية للنساء مع بعض لضمان أفضل نتيجة وأمان تام.